1. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  2. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  3. Čišćenje crijeva da ili ne?
  4. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  5. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  6. Pušenje i debljanje je povezano?
  7. Hormoni u organizmu
  8. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  9. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  10. Bol u leđima
  11. Industrijska hrana je kriva?
  12. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  13. Deadlift je kralj svih vježbi
  14. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  15. Zabava u teretani
  16. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  17. Voda je esencijalni mineral
  18. Protein u prahu – demon iz kutije
  19. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  20. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  21. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  22. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  23. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  24. Inzulin i krvni šećer
  25. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  26. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  27. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  28. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  29. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  30. Keto dijeta
  31. Recepti za zdrave slatkiše
  32. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  33. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  34. 4. banjalučki polumaraton 2018
  35. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  36. Trbušnjaci – vječna tema
  37. Trening za prezaposlene
  38. Šta je to kvalitetan trening?
  39. Transformacije – Christian Bale
  40. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  41. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  42. Bundeva kao lijek i hrana
  43. Čudotvorne namirnice
  44. BTC sertifikat, prvi u BiH
  45. Trčanje, da ili ne…
  46. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  47. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  48. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  49. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  50. Šta je to glad, u stvari…
  51. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  52. Polumaratonci i dugoprugaši
  53. Rat ili predaja – odlučite sami
  54. Strah od uspjeha?
  55. Impotencija i bodybuilding
  56. Tabata metoda treninga
  57. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  58. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  59. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  60. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  61. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  62. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  63. 10 najgorih uništavača ćelija
  64. Sir – visokovrijedna namirnica
  65. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  66. Rotiranje ugljenim hidratima
  67. Treniranje na ograničenom budžetu
  68. Ugljeni hidrati ili šećeri
  69. Masnoće, da ili ne?
  70. Jutarnje vježbanje
  71. Početak transformacije – prepreke i problemi
  72. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  73. HIIT – intervalni trening
  74. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 19 March, 2019
  1. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  2. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  3. Čišćenje crijeva da ili ne?
  4. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  5. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  6. Pušenje i debljanje je povezano?
  7. Hormoni u organizmu
  8. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  9. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  10. Bol u leđima
  11. Industrijska hrana je kriva?
  12. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  13. Deadlift je kralj svih vježbi
  14. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  15. Zabava u teretani
  16. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  17. Voda je esencijalni mineral
  18. Protein u prahu – demon iz kutije
  19. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  20. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  21. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  22. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  23. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  24. Inzulin i krvni šećer
  25. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  26. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  27. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  28. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  29. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  30. Keto dijeta
  31. Recepti za zdrave slatkiše
  32. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  33. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  34. 4. banjalučki polumaraton 2018
  35. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  36. Trbušnjaci – vječna tema
  37. Trening za prezaposlene
  38. Šta je to kvalitetan trening?
  39. Transformacije – Christian Bale
  40. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  41. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  42. Bundeva kao lijek i hrana
  43. Čudotvorne namirnice
  44. BTC sertifikat, prvi u BiH
  45. Trčanje, da ili ne…
  46. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  47. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  48. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  49. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  50. Šta je to glad, u stvari…
  51. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  52. Polumaratonci i dugoprugaši
  53. Rat ili predaja – odlučite sami
  54. Strah od uspjeha?
  55. Impotencija i bodybuilding
  56. Tabata metoda treninga
  57. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  58. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  59. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  60. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  61. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  62. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  63. 10 najgorih uništavača ćelija
  64. Sir – visokovrijedna namirnica
  65. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  66. Rotiranje ugljenim hidratima
  67. Treniranje na ograničenom budžetu
  68. Ugljeni hidrati ili šećeri
  69. Masnoće, da ili ne?
  70. Jutarnje vježbanje
  71. Početak transformacije – prepreke i problemi
  72. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  73. HIIT – intervalni trening
  74. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja

Trčanje je odlično, i za mnoge predstavlja najbolji cardio za potrošnju kalorija. Ako trčite 10 minuta dužinu od 1,5 km potrošite otprilike 10 kcal u minuti, što nije loše uopšte. Ako ubrzate tempo, sagorijevate i mnogo više, ali je pitanje koliko dugo možete izdržati.

Srećom, oni koji ne vole da trče tako dugo ne moraju da se osjećaju zarobljenima u trkačkom svijetu,  jer postoje i druge aktivnosti koji troše kalorije, čak i bržim tempom nego što to radi trčanje. Mnogo bržim, u stvari.

Više kalorija potrošite radeći visoko intenzivne treninge sa opterećenjem nego kad trčite. O tome sam i prije pisao, a to potvrđuje i Harold Gibbons za Mens Health. Inače, on je trener u Mark Fisher Fitness u New Yorku i direktor National Strength and Conditioning Association. Pa recimo da zna šta priča.

Istraživanje

Mnogi od Vas i ne pokušavaju da promijene pristup ili uzmu niti jedan teg u ruku, i sve se završava na tome. Žao mi je svih koji su bacili su puno puno vremena i truda uzalud, jer sve može ići daleeeko brže. Moj tipični metabolički trening traje otprilike 50 minuta, i dok se ja istuširam i odem iz teretane, mnogi su još uvijek na traci.

Vidio sam previše ljudi koji provode sate i sate radeći aerobne treninge niskog intenziteta, pokušavajući dovesti tijelo u dobru formu.

Kao neko ko je skinuo 45 kg masnoće i napravio skoro 15 kg mišića, morate se složiti da imam barem pravo da kažem. Pa krenimo redom.

debeliNa univerzitetu Southern Main je provedeno istraživanje koje je dokazalo dagym radeći visoko intenzivne treninge sa opterećenjem potrošimo i do 70% više nego što se prvobitno pretpostavljalo! Sjećate se onih 10 minuta i 1.5 km? Pa, ovaj drugi trening troši kalorije kao da ste držali tempo od 6 min na istoj udaljenosti!!! Probali ste trčati tom brzinom? Naravno da jeste i neće baš ići. Srećom, uz mene, potrudili su se i mnogi profesionalci da otkriju bolji način, pa donosimo 10 najboljih cardio vježbi za potrošnju kalorija, ikad. Jer mnoge od njih provociraju EPOC (tražite u prijašnjim postovima). A to je ona potrošnja kalorija u mirovanju, poslije treninga ako se sjećate…

1. Agility Ledder – ljestvice na podu

Spalilićete tonu kalorija s kratkim rafalima brzine, ravnoteže i koordinacije koje je potrebno imati da biste završili sprint trkpreko ljestvice postavljenu na podu, gazeći u svaki kvadrat – pogotovo ako kontinuirano vodite intervale uz ograničen odmor. Ali vaš mozak može dobiti najbolju korist od ove vrste cardio vježbi. Studija iz 2014. godine iz Laboratorije za istraživanje vazduhoplovstva pokazala je da trening agilnosti može poboljšati kognitivne performanse uz povećanje nivoa cardia. Umjesto da se bezoblično zaglavite na trčanju, ljestvice pomažu vam da razvijete svoj VO2 max, atletski spremnost, memoriju i koncentraciju.

2. Kettlbell Swing

Ova eksplozivna kardio vježba radi velike, moćne mišiće oko vaših kukova i nogu i šalje vaše srce u overdrive, prema istraživanju sa Univerziteta u Viskonsinu. U istraživanju učesnici su spalili 20,2 kalorija u minuti, a njihov prosječni srčani ritam je bio na 93 posto svog maksimuma tokom 20-minutnog treninga. “Kettlebell swing Vam djeluje tako teško jer to nije pokret na koji ste navikli”, kaže Dan Džon, trener snage u Salt Lake Cityu i autor treninga Intervencija. “Niste super efikasni u tome, a to opterećuje Vaše tijelo na višem nivou.”

veslo3. Indoor veslanje

Muškarac od 90 kg  može spaliti 377 kalorija tokom 30 minuta snažnog veslanja, ili oko 12,5 kalorija u minuti, izvještava studija Harvard Univerziteta. I zato što morate koristiti mišiće u rukama, nogama i leđima za efikasne zaveslaje, to je odličan trening za cijelo tijelo. Vodite sopstvene podatke kako biste izbjegli tečne kalorije u ishrani i pokupite ovu mašinu na sljedećem treningu. Nećete se pokajati.

4. Burpees – marinci

Osoba od 90 kilograma sagorjela je oko 14.3 kalorije u minuti radeći marince, kaže naučni vještak i sportski trener Jeff Godin. Dakle, ako možete da iskočite najmanje sedam puta u minuti, Vi ste u tom broju. Ali trebalo bi da pucate na prosjek od najmanje 10 svakih 60 sekundi, ili brzinu od 14,3 kalorija u minuti. Zašto? Izvođenje samo 10 ponavljanja brzim tempom može da ubrza vaš metabolizam kao 30 sekundi sprinta biciklom, prema studiji predstavljenom na godišnjem sastanku američkog koledža sportske medicine, a to dokazuje da su marinci ubica kardio vježbanja

5. AirDyne Bike Sprints – Assault Air bikeairbike

Mrzim ovu spravu, jer mi uzima zadnji atom snage, to da znate. Zvuči potpuno ludo, ali menadžer Gym and Jonesa, poznati Rob MacDonald, dokazao je da je moguće u roku od jedne minute eksplodirati 87 kalorija na ovom stacionarnom biciklu, koji povećava otpor dok pedalate brže. Ključ: dajte sve što imate za tih 60 sekundi. Napomena: Ovo uopšte nije bio naučni eksperiment i oslanja se na tačnost ugrađenog AirDyne monitora, koji izračunava kalorije pretvarajući revolucije ventilatora u fizički rad. Srce lupa kao ludo, gubite zrak, a za potpuni osjećaj mrtvaca isprobajte tabata 20/10. Mrzićete i Vi mene…

6. Jumping Rope – preskakanje konopca

U jačem intenzitetu – oko 100 do 120 skokova u minuti – sagorjeva oko 13 kalorija u minuti. Ova cardio vježba koristi više mišićnih grupa nego trčanje i izaziva na test ravnotežu i koordinaciju – naročito ako radite vježbe koje zahtjevaju dodatne vještine ruku i stopala, tj preskakanje u stranu, u mjestu, dvostruki skok…

7. “Cindy” WOD

Ova CrossFit trening vježba (WOD) gori prosečno 13 kalorija u minuti, prema naučnicima Kennesaw State University. Efikasan je trening zato što spaja tri vježbe (5 podizanja na vratilu, 10 sklekova i 15 bodyweight čučnjeva) koji rade različite glavne mišićne grupe, a vi radite što je moguće više krugova za 20 minuta. Dakle, ako ste u dobroj formi možete da idete na svaku vježbu, bez usporavanja ili zaustavljanja za oporavak između. Ako ste nešto manje od sposobni (čitajte: kao i većina ljudi), jednostavno se odmorite kada je potrebno. Na primjer, ne prelazite na čučanj dok ne završite 5 ponavljanja prijašnje vježbe, čak i ako morate da se zaustavite i započnete ponovo

vlasic8. Cross Country – skijaško trčanje

Trčanje na skijama pruža bolji cardio trening u poređenju sa trčanjem u približno istom tempu, zahvaljujući činjenici da ovaj sport zahtjeva od Vas da gurate sa donjim dijelom tijela i povlačite sa gornjim dijelom. U stvari, dobra skijaška tehnika može zapaliti više od 12 kalorija u minuti! To objašnjava zašto se nordijski skijaši doslovno ruše od iscrpljenosti na ciljnoj liniji olimpijskih trka. Ako nema snijega, potražite mašinu Concept2 SkiErg u vašoj teretani.

9. Tabata skokovi

Ovo četverominutno čudo treninga spaljuje glavne kalorije tokom treninga, ali jedan dio i poslije. Na Univerzitetu u Auburnu Montgomery učesnici koji su obavili osam krugova skokova (20 sekundi  rada, razdvojeni za 10 sekundi odmora) sagorjevali su čitavih 13,4 kalorija u minuti i udvostručili metabolizam nakon vježbanja od najmanje 30 minuta. Teško je, naporno je, ali isplati se. I da, tabatu možete raditi ne samo u skokovima, već u bilo kojoj drugoj vježbi poput čučnja, swinga itd. Pravo metaboličko oružje u borbi sa kilogramima, vjerujte mi na riječ…

10. Battle Ropes – konopci

U nedavnom ispitivanju na koledžu u Nju Džerziju, upoređujući različite treninge, vježbe na dugim i teškim konopcima su bile najbolje u smislu ukupne potrošnje kiseonika i sa prosječnom potrošnjom kalorija od 10,3 u minuti u samom su vrhu. Jednostavno, efikasno i izrazito naporno. Isprobajte svakako, ali postavite štopericu i pokušajte držati valove barem 40-tak sekundi sa pauzama od samo 30…

Izvor: Men’s Health

Kako Vam programirana ishrana može u borbi sa viškom kilograma, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/intermittent-fasting-dijeta/

 

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.