1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 25 August, 2022
  1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)

5 najvećih prevara fitness industrije  je tema na koju se odavno oštrim, pa je ovo jedan od onih članaka koji pišem sa uživanjem. Jer, na svome putu transformacije sam vidio svega, a u stvari najviše beskorisnih gadžeta i savjeta, pa je red da uvedemo malo reda u ovom brdu online informacija.

Napominjem da je ovaj članak namjenjen rekreativcima i amaterima vježbačima i nema veze sa profesionalnim sportistima, ali oni ionako ne čitaju moj blog tako da…

5 najvećih prevara fitness industrije i kako odabrati pravi put?

Oprostićete mi ako ću imati neku opasku koja će zvučati cinično, ali nije mi namjera da solim pamet nego samo da skrenem pažnju na neke stvari koje Vam zaista ne trebaju.

Suplementi (neki od njih)

Velika tema. Proteini, kreatin, testosteron, L-karnitin, gaineri, multivitamini, Omega 3-6-9,  BCAA aminokiseline, glutamin, sagorjevači i sve ono što se nalazi u prahu, tabletama, tekućinama… zbunjeni već?

Ne, nisu svi suplementi loši, naravno, Ljudi ne znaju, nekad i ne pitaju, a imaju tendenciju slušanja onih koji jednostavno-treniraju duže od njih. Logično, pa on dobro izgleda, zar ne? Wroooongggggg…

To se zove tržište i reklama. Proizvođač je tu da napravi proizvod, reklamira i proda, kupac je taj koji donosi profit. Mislite da proizvođača zanima da li je, nakon 3 godine uzimanja određenog suplementa, rezultat tu i da li je uopšte koristan? Aha, baš. Probali ste nekad da tužite neku veliku kompaniju jer Vam je prodao nešto što Vam ne treba? Aha, baš, pa je li Vas neko tjerao da kupite…

5 najvećih prevara fitness industrije

Kod suplemenata je situacija malo drugačija, jer tamo ne piše baš sve što je unutra. Možda i jeste tačna deklaracija, ali ne kažem ja to niti sam kompetentan, samo kažem da ima i boljih načina za bacanje novca od kupovine skupe mokraće (kroz koju je izašlo vani ono što Vašem tijelu uopšte ne treba). I nisam ja protivnik suplemenata, naprotiv, samo velikoj većini vježbača mnogi od njih niti trebaju niti koriste. Primjer? Recimo, kreatin monohidrat. Strašan suplement. Sjajan. Jedna od revolucija u PROFESIONALNOM SPORTU!!! Da, profesionalnom. Jer kako radi kreatin, u stvari?

Mala lekcija iz osnovne škole. “U toku najintenzivnijeg anaerobnog rada, Adenozin trifosfat ili ATP je glavno unutarćelijsko skladište energijeĆelija može normalno funkcionisati i obavljati redovne životne funkcije samo kad na raspolaganju ima dovoljnu količinu ATP-a tj. energije.  ATP u mišićima može osigurati energiju za samo 7-10 sekundi rada. Nakon toga, naš organizam počinje stvaranje ATP-a iz kreatin-fosfata (u periodu od 5-10 sekundi), da bi nakon toga prešao u stvaranje energije putem glikolize. Dakle, da bi se odvijao mišićni rad, ATP se mora nadoknađivati iz ADP-a i taj proces ovisi o KREATINU,  jer je on glavni nosilac fosfatne grupe, što znači da „priskače u pomoć“ ADP-u dajući mu izgubljenu fosfatnu grupu i vraća ga u stanje ATP-a. bla bla bla…”

Da ne dužim, više o tome u članku https://fitnessctt.com/kreatin-suplement-o-kojem-se-puno-prica/

Što znači? 7 do 10 sekundi manijakalnog opterećenja! Bilo da je to sprint, skok, eksplozivni lift ili nešto slično. I što jače i što brže? Da, baš tako treniraju rekreativci…

Poseban pozdrav tabletama za mršavljenje. 😀 idemo dalje.

Funkcionalni trening

Sjajno ime u fitnesu. Funkcionalan. Puna usta kad kažeš. Ma to mora da je dobro nešto…

Eto, svi ostali koji treniraju nisu funkcionalni, samo BAŠ TAJ trening jeste. Jer ostali treniraju nefunkcionalno?

Za ime boga, zašto bi rekreativac trenirao kao pro sprinter na 100 m? Kao powerlifter koji se takmiči na Arnold classic? Kao profesionalni teniser poput Đokovića? I da li stvarno mislite da su ti profesionalci svoja umijeća i sposobnosti napravili 3 puta sedmično u trajanju od 6 mjeseci? I znate li koliko su uopšte platili te treninge? Na kraju, poznato je da mišić vrlo teško puca, ali zato vezivna tkiva (hrskavice, tetive) pucaju kao ledenica. To je još jedno objašnjenje zašto su mnogi vježbači išli na “rekreaciju” tipa fudbala i tamo stradali. Niste spremni za takve velike napore. Tačka.

5 najvećih prevara fitness industrije

Profesionalni sportisti su trenirali po tačno zacrtanim FUNKCIONALNIM treninzima pravljenim za tačno određeni sport, godinama i godinama, od malih nogu. Ako planirate da Vam to bude investicija u sport koja, kao i svaka investicija, treba da se isplati, nemam ništa protiv. Ma nemam ni ovako, ako imate novca na bacanje. I ovde je, opet, iz ovakve teme isključen određen broj vježbača koji ima neku tjelesnu manu ili povredu koju mora da sanira, ali to je opet rehabilitacija ili u neku ruku zaista funkcionalni trening, zar ne? To je onda investicija u zdravlje koja se isplati.

Instagram i youtube savjeti

O ovome ne bih puno. Bilo ko racionalan sa mrvom razuma zna da veliki proizvođači traže “influensere” sa velikim brojem pratilaca na društvenim mrežama, da bi prodali svoj proizvod. I ne zanima ih kako su došli do tog broja ljudi. Vrlo je malo broj onih koji zaista znaju nešto i to pokažu drugima, ali to se vidi na prvu.

Ne slikaju guzicu, npr, trista puta sa iskrivljenom glavom u stranu. O ne, ne mislim samo na žene, naravno.

Sprave za trbušnjake i pojas za mršavljenje

Ako želite da zaradite upalu bubrega, onda preporučujem da nikada za vrijeme treninga ne skidate pojas za mršavljenje. Jer to je SVE što će on uraditi.

Vodu koji izgubite kroz znoj ćete vrlo brzo vratiti, čak i na vagu (ako ne vjerujete meni, pitajte boksere koji tokom 24 sata izgube i do 4 kg da bi ušli u nižu kategoriju). Do sada smo puno puta uspješno dokazali da trbušnjaci ne skidaju salo sa stomaka, nego kalorijski deficit, o čemu možete pročitati u najčitanijem članku na blogu, i to na linku https://fitnessctt.com/kalorije-dnevna-potrosnja/

Trbušne mišiće intenzivno trenirate tek kad je stomak potpuno ravan i bez viška masnoće, da bi te mišiće istaknuli, logično.

Dalje, ako trenirate sa minimalnom garderobom, tijelo troši energiju da bi održalo tjelesnu temperaturu, pa je to još jedan razlog manje za “oblačenje nečega”, ako Vam je već cilj skidanje viška masnoće.

Jelovnici, slike, dodaci ishrani

E ovo je ona tema kad kažemo da internet ne valja. Jer svako, baš svako ima pristup distribuciji svojih ideja, pa maker bile i loše.

Ne znate da li je neko STVARNO pojeo ono što je uslikao, ne znate ko mu je sastavio taj recept, ne znate šta je unutra, ne znate… ništa.

5 najvećih prevara fitness industrije

Nutricionizam je opasna i velika tema, jer hrana ima najviše uticaja na zdravlje od svih aspekata života. Sljedeći po redu bi bio san i odmor, fizička aktivnost, genetika, zatim “antistress” odnosno neka varijanta psihičkog rasterećenja,  i na kraju lijekovi, uticaj zagađenosti sredine itd.

Šta je po meni najopasnije u ovoj temi? Pa naravno” kreš-dijete” odnosno plan ishrane u kojem trošite i do 3 puta manje kalorija nego što bi trebali. I onda dolazi do poremećaja zdravlja, hormona, sna, gubitka snage i pada imuniteta.

Gladovanje nije mršavljenje. Riječ “dijeta” znači “kontrolisani način ishrane”, a ne gladovanje.

Na kraju priče, ima tu i druga strana medalje. Sjajnija, kvalitetnija. Ljudi, treneri, profesori, stručnjaci koji Vam daju prave i dobre informacije. I naplate ponekad, ali one stvari od kojih definitivno imate koristi i koje Vam pomažu u vječnoj borbi za zdravlje. I to nije bačen novac. Birajte pažljivo, jer možda naiđete na baš baš velikog stručnjaka. Ma i to se vidi na prvu, iskreno. Ja sam imao sreće da naiđem na nekolicinu, i na tome sam im doživotno zahvalan.

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.