Postoji najmanje 6 stvari koje možete raditi za vikend, ako želite da održite dobru fizičku kondiciju i vodite aktivan život. Ne smijemo zaboraviti niti svoje mentalno zdravlje, odosno odmor od dnevnih obaveza i izbacivanje nakupljenog stresa tokom sedmice. Evo nekoliko dobrih načina za sve to skupa, pa krenimo redom.

1. Planinarenje

Definitivno br.1 na listi, barem mojoj. Zašto? Pa ništa Vas ne može odmoriti kao pješačenje u prirodi, jer aktivnosti na čistom planinskom zraku donose ogromne prednosti. Pluća rade bolje pa ćete imati veću količinu kiseonika u krvi, što opet doprinosi boljoj krvnoj slici i samim time potpomaže bolju raspodjelu i razmjenu nutritijenata u krvi. Da ne spominjem dobro druženje sa prijateljima, malo smijeha i svega ostalog što nas čini sretnim. Ne zaboravite staviti telefon na “airplane mode”, čisto da budete sigurni da Vas niko ne uznemirava…

2. Aktivni izlet

Običaj je dok neko kaže izlet, odmah se kupuje ugalj, meso i pivo. Ovaj put preskočite to sve i organizujte stvari malo drugačije. Nebitno da li idete na selo, pored rijeke ili na neko od poznatijih izletišta, pripremite unapred pokoji zdraviji obrok koji ćete ponijeti sa sobom, lopte, bicikle i ostale sportske rekvizite. Izaberite društvo koje ima slične afinitete, one osobe koje zaista žele da pješače, voze biciklo ili veslaju na jezeru. Jer posljednje što želite da Vam se dogodi jeste da presjedite dan u nekom restoranu gdje Vam donose slatkiše, a Vi sjedite i naslikavate te obroke za Facebook i Instagram prijatelje. To nije aktivni izlet…

3. Trčanje

Zašto ne? Mnogi ljudi provode vikende posjećujući takmičenja u polumaratonima, širom zemlje. Bez obzira što možda i niste sposobni da pretrčite 21 km u komadu, u sklopu mnogih trka imaju takmičenja na 5 ili 10 km. Okupite prijatelje i napravite štafetnu trku, podijelite svi zajedno udaljenost i zabava je zagarantovana. Kada se organizuje prevoz, čak izađe i vrlo jeftino, da ne spominjem da ćete obići neki grad u kojem nikad niste bili. Odlična opcija.

4. Zdravi obroci

Ako Vam je radna sedmica pretrpana, vikend je idealno vrijeme da se posvetite spremanju kvalitetnije hrane. Imate više vremena da spremite ono što zaista trebate jesti, a radnim danima nemate vremena da pripremite. Puno vježbača ali i zaposlenih majki sprema hranu unapred za sljedeću sedmicu, a ne bi vjerovali kad bih Vam rekao šta sve možete spremiti za jedan dan i ostaviti u frižider, čisto da kupite vrijeme i olakšate spremanje obroka radnim danima kad dolazite s posla. Pijaca je, naravno, obavezna i vikend je idealan za to.

5. Meditacija

Ovo je jedna tema koja izaziva podsmjehe, naročito na Balkanu. Kad kažem meditacija, ne mislim da trebate sjediti “u položaju Lotosa”, naročito ako ne znate ništa o tome svemu. Jednostavno odaberite neku lokaciju na kojoj se osjećate ugodno, bilo da je to vikendica, obala rijeke ili bilo koje drugo mjesto u prirodi gdje možete biti stvarno sami. Dokazano je da obične vježbe disanja poboljšavaju sagorijevanje masnoća u organizmu, a neke statistike kažu da čak ubrzavaju proces mršavljenja za 10 %, jer mnogi ljudi uopšte ne koriste puni kapacitet pluća. Jednostavno proguglajte vježbe disanja. Kladim se da i sada dišete plitko? 😀

6. Grupni sportovi

Tenis, košarka, fudbal, odbojka, između dvije vatre… izaberite svoje oružje i samo napred. Veća je vjerovatnoća da ćete tokom vikenda prije skupiti društvo nego tokom radne sedmice. Grupni sportovi najbolje popravljaju koncentraciju i pomažu u zaboravljanju dnevnih obaveza i briga, a odličan su način za popravljanje kondicije, jer u žaru borbe zaboravite koliko ste vremena proveli u ovakvom treningu. A toliko dugo se sigurno ne bi natjerali da jurite, recimo, loptu sami.

Ne treba Vam veliki novac za bilo šta od navedenog, samo malo dobre volje i organizacije. Tjelesna transformacija podrazumijeva promjenu životnog stila i navika, ne samo treniranje u teretani 3 ili 5 puta sedmično. A kad ste već otišli ovakav korak napred, više o vrlo kvalitetnom treningu od samo 4 minute koji možete provesti bilo gdje i bez rekvizita pročitajte na linku https://fitnessctt.com/tabata-metoda-treninga/