1. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  2. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  3. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  4. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  5. Šta ljubav ima s tim
  6. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  7. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  8. Čišćenje crijeva da ili ne?
  9. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  10. Pušenje i debljanje je povezano?
  11. Hormoni u organizmu
  12. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  13. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  14. Bol u leđima
  15. Industrijska hrana je kriva?
  16. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  17. Deadlift je kralj svih vježbi
  18. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  19. Zabava u teretani
  20. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  21. Voda je esencijalni mineral
  22. Protein u prahu – demon iz kutije
  23. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  24. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  25. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  26. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  27. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  28. Inzulin i krvni šećer
  29. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  30. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  31. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  32. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  33. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  34. Keto dijeta
  35. Recepti za zdrave slatkiše
  36. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  37. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  38. 4. banjalučki polumaraton 2018
  39. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  40. Trbušnjaci – vječna tema
  41. Trening za prezaposlene
  42. Šta je to kvalitetan trening?
  43. Transformacije – Christian Bale
  44. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  45. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  46. Bundeva kao lijek i hrana
  47. Čudotvorne namirnice
  48. BTC sertifikat, prvi u BiH
  49. Trčanje, da ili ne…
  50. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  51. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  52. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  53. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  54. Šta je to glad, u stvari…
  55. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  56. Polumaratonci i dugoprugaši
  57. Rat ili predaja – odlučite sami
  58. Strah od uspjeha?
  59. Impotencija i bodybuilding
  60. Tabata metoda treninga
  61. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  62. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  63. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  64. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  65. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  66. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  67. 10 najgorih uništavača ćelija
  68. Sir – visokovrijedna namirnica
  69. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  70. Rotiranje ugljenim hidratima
  71. Treniranje na ograničenom budžetu
  72. Ugljeni hidrati ili šećeri
  73. Masnoće, da ili ne?
  74. Jutarnje vježbanje
  75. Početak transformacije – prepreke i problemi
  76. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  77. HIIT – intervalni trening
  78. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Wednesday, 11 December, 2019
  1. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  2. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  3. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  4. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  5. Šta ljubav ima s tim
  6. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  7. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  8. Čišćenje crijeva da ili ne?
  9. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  10. Pušenje i debljanje je povezano?
  11. Hormoni u organizmu
  12. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  13. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  14. Bol u leđima
  15. Industrijska hrana je kriva?
  16. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  17. Deadlift je kralj svih vježbi
  18. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  19. Zabava u teretani
  20. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  21. Voda je esencijalni mineral
  22. Protein u prahu – demon iz kutije
  23. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  24. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  25. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  26. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  27. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  28. Inzulin i krvni šećer
  29. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  30. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  31. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  32. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  33. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  34. Keto dijeta
  35. Recepti za zdrave slatkiše
  36. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  37. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  38. 4. banjalučki polumaraton 2018
  39. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  40. Trbušnjaci – vječna tema
  41. Trening za prezaposlene
  42. Šta je to kvalitetan trening?
  43. Transformacije – Christian Bale
  44. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  45. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  46. Bundeva kao lijek i hrana
  47. Čudotvorne namirnice
  48. BTC sertifikat, prvi u BiH
  49. Trčanje, da ili ne…
  50. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  51. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  52. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  53. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  54. Šta je to glad, u stvari…
  55. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  56. Polumaratonci i dugoprugaši
  57. Rat ili predaja – odlučite sami
  58. Strah od uspjeha?
  59. Impotencija i bodybuilding
  60. Tabata metoda treninga
  61. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  62. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  63. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  64. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  65. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  66. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  67. 10 najgorih uništavača ćelija
  68. Sir – visokovrijedna namirnica
  69. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  70. Rotiranje ugljenim hidratima
  71. Treniranje na ograničenom budžetu
  72. Ugljeni hidrati ili šećeri
  73. Masnoće, da ili ne?
  74. Jutarnje vježbanje
  75. Početak transformacije – prepreke i problemi
  76. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  77. HIIT – intervalni trening
  78. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
6 stvari koje možete raditi za vikend

Postoji najmanje 6 stvari koje možete raditi za vikend, ako želite da održite dobru fizičku kondiciju i vodite aktivan život. Ne smijemo zaboraviti niti svoje mentalno zdravlje, odosno odmor od dnevnih obaveza i izbacivanje nakupljenog stresa tokom sedmice. Evo nekoliko dobrih načina za sve to skupa, pa krenimo redom.

 

vikend na planini

1. Planinarenje

Definitivno br.1 na listi, barem mojoj. Zašto? Pa ništa Vas ne može odmoriti kao pješačenje u prirodi, jer aktivnosti na čistom planinskom zraku donose ogromne prednosti. Pluća rade bolje pa ćete imati veću količinu kiseonika u krvi, što opet doprinosi boljoj krvnoj slici i samim time potpomaže bolju raspodjelu i razmjenu nutritijenata u krvi. Da ne spominjem dobro druženje sa prijateljima, malo smijeha i svega ostalog što nas čini sretnim. Ne zaboravite staviti telefon na “airplane mode”, čisto da budete sigurni da Vas niko ne uznemirava…

vikend na neretvi

2. Aktivni izlet

Običaj je dok neko kaže izlet, odmah se kupuje ugalj, meso i pivo. Ovaj put preskočite to sve i organizujte stvari malo drugačije. Nebitno da li idete na selo, pored rijeke ili na neko od poznatijih izletišta, pripremite unapred pokoji zdraviji obrok koji ćete ponijeti sa sobom, lopte, bicikle i ostale sportske rekvizite. Izaberite društvo koje ima slične afinitete, one osobe koje zaista žele da pješače, voze biciklo ili veslaju na jezeru. Jer posljednje što želite da Vam se dogodi jeste da presjedite dan u nekom restoranu gdje Vam donose slatkiše, a Vi sjedite i naslikavate te obroke za Facebook i Instagram prijatelje. To nije aktivni izlet…

3. Trčanje

Zašto ne? Mnogi ljudi provode vikende posjećujući takmičenja u polumaratonima, širom zemlje. Bez obzira što možda i niste sposobni da pretrčite 21 km u komadu, u sklopu mnogih trka imaju takmičenja na 5 ili 10 km. Okupite prijatelje i napravite štafetnu trku, podijelite svi zajedno udaljenost i zabava je zagarantovana. Kada se organizuje prevoz, čak izađe i vrlo jeftino, da ne spominjem da ćete obići neki grad u kojem nikad niste bili. Odlična opcija.

vikend obrok palenta

4. Zdravi obroci

Ako Vam je radna sedmica pretrpana, vikend je idealno vrijeme da se posvetite spremanju kvalitetnije hrane. Imate više vremena da spremite ono što zaista trebate jesti, a radnim danima nemate vremena da pripremite. Puno vježbača ali i zaposlenih majki sprema hranu unapred za sljedeću sedmicu, a ne bi vjerovali kad bih Vam rekao šta sve možete spremiti za jedan dan i ostaviti u frižider, čisto da kupite vrijeme i olakšate spremanje obroka radnim danima kad dolazite s posla. Pijaca je, naravno, obavezna i vikend je idealan za to.

vikend meditacija

5. Meditacija

Ovo je jedna tema koja izaziva podsmjehe, naročito na Balkanu. Kad kažem meditacija, ne mislim da trebate sjediti “u položaju Lotosa”, naročito ako ne znate ništa o tome svemu. Jednostavno odaberite neku lokaciju na kojoj se osjećate ugodno, bilo da je to vikendica, obala rijeke ili bilo koje drugo mjesto u prirodi gdje možete biti stvarno sami. Dokazano je da obične vježbe disanja poboljšavaju sagorijevanje masnoća u organizmu, a neke statistike kažu da čak ubrzavaju proces mršavljenja za 10 %, jer mnogi ljudi uopšte ne koriste puni kapacitet pluća. Jednostavno proguglajte vježbe disanja. Kladim se da i sada dišete plitko? 😀

6. Grupni sportovi

Tenis, košarka, fudbal, odbojka, između dvije vatre… izaberite svoje oružje i samo napred. Veća je vjerovatnoća da ćete tokom vikenda prije skupiti društvo nego tokom radne sedmice. Grupni sportovi najbolje popravljaju koncentraciju i pomažu u zaboravljanju dnevnih obaveza i briga, a odličan su način za popravljanje kondicije, jer u žaru borbe zaboravite koliko ste vremena proveli u ovakvom treningu. A toliko dugo se sigurno ne bi natjerali da jurite, recimo, loptu sami.

Ne treba Vam veliki novac za bilo šta od navedenog, samo malo dobre volje i organizacije. Tjelesna transformacija podrazumijeva promjenu životnog stila i navika, ne samo treniranje u teretani 3 ili 5 puta sedmično. A kad ste već otišli ovakav korak napred, više o vrlo kvalitetnom treningu od samo 4 minute koji možete provesti bilo gdje i bez rekvizita pročitajte na linku https://fitnessctt.com/tabata-metoda-treninga/

Tags: , ,

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.