1. 7 najboljih savjeta za mršavljenje i zdravlje našeg organizma
  2. Ljeto je pravo vrijeme
  3. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  4. Lijekovi iz prirode
  5. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  6. Gallery
  7. Kičma i njeno zdravlje
  8. Pretreniranost i katabolizam mišića
  9. Pandemija i imuni sistem
  10. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  11. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  12. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  13. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  14. Čučanj kao osnovna vježba
  15. Stres i imuni sistem
  16. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  17. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  18. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  19. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  20. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  21. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  22. Šta ljubav ima s tim
  23. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  24. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  25. Čišćenje crijeva da ili ne?
  26. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  27. Pušenje i debljanje je povezano?
  28. Hormoni u organizmu
  29. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  30. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  31. Bol u leđima
  32. Industrijska hrana je kriva?
  33. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  34. Deadlift je kralj svih vježbi
  35. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  36. Zabava u teretani
  37. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  38. Voda je esencijalni mineral
  39. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  40. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  41. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  42. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  43. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  44. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  45. Inzulin i krvni šećer
  46. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  47. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  48. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  49. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  50. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  51. Keto dijeta
  52. Recepti za zdrave slatkiše
  53. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  54. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  55. 4. banjalučki polumaraton 2018
  56. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  57. Trbušnjaci – vječna tema
  58. Trening za prezaposlene
  59. Šta je to kvalitetan trening?
  60. Transformacije – Christian Bale
  61. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  62. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  63. Bundeva kao lijek i hrana
  64. Čudotvorne namirnice
  65. BTC sertifikat, prvi u BiH
  66. Trčanje, da ili ne…
  67. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  68. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  69. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  70. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  71. Šta je to glad, u stvari…
  72. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  73. Polumaratonci i dugoprugaši
  74. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  75. Strah od uspjeha?
  76. Impotencija i bodybuilding
  77. Tabata metoda treninga
  78. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  79. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  80. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  81. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  82. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  83. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  84. 10 najgorih uništavača ćelija
  85. Sir – visokovrijedna namirnica
  86. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  87. Rotiranje ugljenim hidratima
  88. Treniranje na ograničenom budžetu
  89. Ugljeni hidrati i šećeri
  90. Masnoće, da ili ne?
  91. Jutarnje vježbanje
  92. Početak transformacije – prepreke i problemi
  93. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  94. HIIT – intervalni trening
  95. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Monday, 26 December, 2022
  1. 7 najboljih savjeta za mršavljenje i zdravlje našeg organizma
  2. Ljeto je pravo vrijeme
  3. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  4. Lijekovi iz prirode
  5. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  6. Gallery
  7. Kičma i njeno zdravlje
  8. Pretreniranost i katabolizam mišića
  9. Pandemija i imuni sistem
  10. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  11. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  12. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  13. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  14. Čučanj kao osnovna vježba
  15. Stres i imuni sistem
  16. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  17. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  18. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  19. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  20. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  21. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  22. Šta ljubav ima s tim
  23. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  24. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  25. Čišćenje crijeva da ili ne?
  26. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  27. Pušenje i debljanje je povezano?
  28. Hormoni u organizmu
  29. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  30. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  31. Bol u leđima
  32. Industrijska hrana je kriva?
  33. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  34. Deadlift je kralj svih vježbi
  35. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  36. Zabava u teretani
  37. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  38. Voda je esencijalni mineral
  39. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  40. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  41. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  42. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  43. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  44. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  45. Inzulin i krvni šećer
  46. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  47. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  48. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  49. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  50. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  51. Keto dijeta
  52. Recepti za zdrave slatkiše
  53. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  54. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  55. 4. banjalučki polumaraton 2018
  56. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  57. Trbušnjaci – vječna tema
  58. Trening za prezaposlene
  59. Šta je to kvalitetan trening?
  60. Transformacije – Christian Bale
  61. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  62. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  63. Bundeva kao lijek i hrana
  64. Čudotvorne namirnice
  65. BTC sertifikat, prvi u BiH
  66. Trčanje, da ili ne…
  67. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  68. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  69. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  70. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  71. Šta je to glad, u stvari…
  72. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  73. Polumaratonci i dugoprugaši
  74. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  75. Strah od uspjeha?
  76. Impotencija i bodybuilding
  77. Tabata metoda treninga
  78. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  79. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  80. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  81. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  82. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  83. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  84. 10 najgorih uništavača ćelija
  85. Sir – visokovrijedna namirnica
  86. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  87. Rotiranje ugljenim hidratima
  88. Treniranje na ograničenom budžetu
  89. Ugljeni hidrati i šećeri
  90. Masnoće, da ili ne?
  91. Jutarnje vježbanje
  92. Početak transformacije – prepreke i problemi
  93. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  94. HIIT – intervalni trening
  95. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
7 najboljih savjeta za mršavljenje i zdravlje našeg organizma

Mršavljenje nije tako jednostavno i ovih 7 najboljih savjeta za mršavljenje i zdravlje našeg organizma nije jedino čega se morate pridržavati da bi bili uspješni u borbi sa viškom kilograma ili borbi za sopstveno zdravlje, ali je svakako mali vodič koji zaslužuje pažnju.

Nije bitno da li je u pitanju neinformisanost ili klasično neznanje, već hoćete li zaista to primjeniti. Recimo od Nove…Mada, kada nešto saznate, velika je vjerovatnoća da hoćete. Pa onda, da pojasnimo.

7 najboljih savjeta

1. Prebrzo jedete i gutate nesažvakanu hranu

Ovo je najčešća greška koju većina nas pravi. Poslovne obaveze, manjak vremena na pauzi, djeca, muž, žena, baba, pijaca, kućni poslovi….lista je beskrajna. U današnje modernije vrijeme sve je tempirano i vremena nikada nema dovoljno. I zato što prije strpaj kakvu bilo hranu u sebe, progutaj i idemo dalje, zar ne?

7 najboljih savjeta

Svaki zalogaj bi trebali sažvakati najmanje 20 puta (da dobro ste pročitali). Osim što će biti izlučena daleko veća količina prijeko potrebne pljuvačke i sluzi iz usne duplje, hrana će biti dobro usitnjena kad već stigne do želuca i varenje će biti lakše. Jedan od primarnih uzroka nadimanja je upravo prebrzo progutana hrana i količina zraka u istoj. Dakle, jedan problem smo već otkrili, ali kako idemo dalje, idu i malo veći problemi….

2. Ne pazite na količinu

Drugi najveći problem. I zdrava hrana deblja ako je jedete previše, jer se jednostavno radi o kalorijama koje ste unijeli a nisu Vam potrebne. Ovo je direktno povezano sa rečenicom “ne jedem ja puno” koja opet ima veze sa pitanjem “znate li koliko je u stvari puno?”. Puno više o toj temi možete naći u drugom postu na sajtu, gdje su dnevne kalorijske potrebe tačnije objašnjene, i to na ovom linku https://fitnessctt.com/kalorije-dnevna-potrosnja/

3. Ne znate šta su bjelančevine, ugljikohidrati ili masti

Ovo je po meni – najveći problem. Naime, naš sistem školstva nije baš bajan i ova tema se nešto maaaalo obrađuje u osnovnoj školi, a svi znamo kakva nam je pažnja tada 😀 domaćinstvo i biologija. Ma ajte…

Elem, mislim da bi nam pedagoški sistem trebao ove informacije proslijediti u nekom kasnijem periodu, kada smo malo svjesniji (ili momci počinju paziti na liniju a cure su već odavno svjesne koliko je to bitno ).

7 najboljih savjeta

Dakle, tema je sasvim opširno obrađena stotinama puta na net-u, i možete naći baš sve što Vas zanima o svemu tome, pojedinačno. Od mene je dovoljno da kažem da su to makronutritijenti i vrlo je bitan procentualni odnos između njih u svakom pojedinačnom obroku, kao i na dnevnom nivou.

Npr. ako obrok treba da sadrži 30 g bjelnačevina (tih straaaaašnih proteina. jelte. od kojih se nabildam a to neću…) onda treba da imate saznanja o vrsti hrane i koja gramaža iste sadrži taj iznos. Primjer je da 100 g piletine ima oko 25 g bjelančevina, a dnevni unos ZA SVAKU OSOBU se kreće od 0.5 g do 1 g bjelančevina na kilogram Vaše tjelesne mase. Ako trenirate, 1g je obavezno!!! To znači da osoba od 80-tak kilograma u treningu treba da pojede oko 80+ g bjelačevina u 3 obroka tokom dana, a osoba koja ne trenira 40-tak. Tema je opširna, guglajte, tražite a ima bogami i ovde na sajtu. Vrlo je bitna tema i spada u edukaciju, pa nemojte da Vam bude mrsko.

4. Ne brojite kalorije

“..o ne ne ne, ne opet”-reći će mnogi. “Ne mogu ja to, nemam vremena, nemam…”

E pa morate. sorry, jer bez brojanja kalorija nema mršavljenja. TAČKA I NOVI RED.

Ovo je u stvari osnova skidanja viška kilograma, jer da bi uspješno trošili višak iz zaliha, morate napraviti manjak u unosu da bi se zalihe počele trošiti, zar ne? To se u fitness-u zove “kalorijski deficit”, a ja ću jednostavno reći ovako: morate potrošiti više nego što ste unijeli u sebe. Nije to samo “probuši kašiku”, morate znati kolike će biti rupe u toj kašiki, što opet zavisi od vrste hrane, što opet zavisi od teme br.3, ako ste je do sada savladali. Niste? Nazad onda…

Jedna moja prijateljica kaže da ne jede puno, “ali za užinu pojedem3-4 banane…”

A nije znala da jedna banana ima 90 kalorija, 4 banane imaju 360 kcal što je pola mog ručka u stvari…

5. Nije svako voće dobro za mršavljenje

7 najboljih savjeta

E ovde sam Vas iznenadio, znam. 😀 Već smo naveli primjer banane “koja je zdrava”, ali priča ide dalje. Određene vrste voća imaju veliku količinu ugljenih hidrata, što mnogi i ne znaju. Poput banane, tu su jabuke, kruške itd. Onda meni kažu “ja ne večeram, pojedem koju jabuku…” Ako povučemo paralelu sa bananom i saznamo da jabuka ima 52 kalorije…koliko onda “koja jabuka” pomaže? Bolje da večerate…

I da, voće nije pametno jesti poslije 17 00 h, jer sadrži voćni ŠEĆER!

U stvari, najbolje ga je jesti ujutro, posebno za doručak.

Ono voće koje zaista pomaže kod ubijanja osjećaja gladi i nema puno kalorija su citrusi (narandža, limun, grejp) i bobičasto i šumsko voće (jagode, maline, kupine, borovnice…), mada je šumsko malo slađe pa pazite na količinu. I bez šlaga, moliću, ova slika nije za Vas. Samo je dekorativnog karaktera…

6. Ne pijete tekućinu

Namjerno nisam napisao”voda”, jer sam čak i ja umoran od “preporuka” da se pije 2 l vode dnevno. Ako ste kad išli na ultrazvuk abdomena, znate šta Vam pričam o jednoj litri…

Prevelika količina tekućine u organizmu podiže krvni pritisak. Još ako jedete puno soli eto recepta za još gore stanje. Naravno da Vam treba tekućina, ali u te recimo 2 l spada sva tekućina koju ste unijeli kroz čaj, kafu, hranu, voće. Zvuči bolje? Pa i jeste ali ipak da ne zaboravimo činjenicu zašto Vam zaista treba ta voda. Ljudsko tijelo je sastavljeno od 75%+ vode, treba li Vam bolji razlog?

A najkonkretniji problem koji se pojavljuje sa nedostatkom tekućine je problem sa bubrezima. Inače kad bubreg otkaže, on se ne popravlja više jelte. Mislim da ste i to znali 😀

7. Ne spavate dovoljno

E ovo dobro znamo mi koji treniramo, jer sutrašnje posljedice manjka sna su nedostatak koncentracije, umor i razdražljivost. Mi izlažemo organizam daleko većem naporu od ostalih, a mišići rastu kad spavate ako niste znali….

Ostatak stanovništva deficit sna ne osjeti odmah, ali to je proces koji je kumulativan i umor se samo nakuplja jer i dalje spavate malo, i sutra i prekosutra itd. A to ima direktan udar na imunitet, npr.

8 sati sna je obavezno, ali bitnije od toga je da ne zaobiđete REM fazu sna (googlajte, sad ja nemam kada objašnjavati :D) tako da nije isto ako ste krenuli na spavanje u 22 00 H, ili 23, ili ponoć, ili ne daj bože u jedan ujutro.

Za sada toliko, pa počnite da primjenjujete barem nešto od navedenog. Sad znate.

A ako želite da još više znate o ljudskom organizmu i primjenite to, pročitajte više na linku https://fitnessctt.com/holesterol-je-nepravedno-osuden/

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.