1. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  2. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  3. Čišćenje crijeva da ili ne?
  4. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  5. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  6. Pušenje i debljanje je povezano?
  7. Hormoni u organizmu
  8. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  9. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  10. Bol u leđima
  11. Industrijska hrana je kriva?
  12. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  13. Deadlift je kralj svih vježbi
  14. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  15. Zabava u teretani
  16. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  17. Voda je esencijalni mineral
  18. Protein u prahu – demon iz kutije
  19. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  20. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  21. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  22. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  23. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  24. Inzulin i krvni šećer
  25. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  26. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  27. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  28. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  29. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  30. Keto dijeta
  31. Recepti za zdrave slatkiše
  32. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  33. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  34. 4. banjalučki polumaraton 2018
  35. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  36. Trbušnjaci – vječna tema
  37. Trening za prezaposlene
  38. Šta je to kvalitetan trening?
  39. Transformacije – Christian Bale
  40. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  41. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  42. Bundeva kao lijek i hrana
  43. Čudotvorne namirnice
  44. BTC sertifikat, prvi u BiH
  45. Trčanje, da ili ne…
  46. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  47. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  48. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  49. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  50. Šta je to glad, u stvari…
  51. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  52. Polumaratonci i dugoprugaši
  53. Rat ili predaja – odlučite sami
  54. Strah od uspjeha?
  55. Impotencija i bodybuilding
  56. Tabata metoda treninga
  57. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  58. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  59. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  60. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  61. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  62. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  63. 10 najgorih uništavača ćelija
  64. Sir – visokovrijedna namirnica
  65. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  66. Rotiranje ugljenim hidratima
  67. Treniranje na ograničenom budžetu
  68. Ugljeni hidrati ili šećeri
  69. Masnoće, da ili ne?
  70. Jutarnje vježbanje
  71. Početak transformacije – prepreke i problemi
  72. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  73. HIIT – intervalni trening
  74. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 23 July, 2019
  1. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  2. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  3. Čišćenje crijeva da ili ne?
  4. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  5. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  6. Pušenje i debljanje je povezano?
  7. Hormoni u organizmu
  8. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  9. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  10. Bol u leđima
  11. Industrijska hrana je kriva?
  12. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  13. Deadlift je kralj svih vježbi
  14. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  15. Zabava u teretani
  16. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  17. Voda je esencijalni mineral
  18. Protein u prahu – demon iz kutije
  19. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  20. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  21. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  22. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  23. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  24. Inzulin i krvni šećer
  25. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  26. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  27. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  28. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  29. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  30. Keto dijeta
  31. Recepti za zdrave slatkiše
  32. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  33. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  34. 4. banjalučki polumaraton 2018
  35. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  36. Trbušnjaci – vječna tema
  37. Trening za prezaposlene
  38. Šta je to kvalitetan trening?
  39. Transformacije – Christian Bale
  40. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  41. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  42. Bundeva kao lijek i hrana
  43. Čudotvorne namirnice
  44. BTC sertifikat, prvi u BiH
  45. Trčanje, da ili ne…
  46. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  47. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  48. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  49. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  50. Šta je to glad, u stvari…
  51. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  52. Polumaratonci i dugoprugaši
  53. Rat ili predaja – odlučite sami
  54. Strah od uspjeha?
  55. Impotencija i bodybuilding
  56. Tabata metoda treninga
  57. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  58. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  59. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  60. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  61. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  62. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  63. 10 najgorih uništavača ćelija
  64. Sir – visokovrijedna namirnica
  65. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  66. Rotiranje ugljenim hidratima
  67. Treniranje na ograničenom budžetu
  68. Ugljeni hidrati ili šećeri
  69. Masnoće, da ili ne?
  70. Jutarnje vježbanje
  71. Početak transformacije – prepreke i problemi
  72. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  73. HIIT – intervalni trening
  74. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Bol u leđima

Bol u leđima! Ako ste je ikada doživjeli, znate kako može u potpunosti baciti ključ u vašu dnevnu rutinu. Možda ste podigli nešto nepravilno i odjednom jedva možete ustati, a kamoli hodati. Možda ste patili od hroničnog bola u leđima i više ne možete raditi aktivnosti u kojima uživate.

Da li je vaš bol hroničan ili akutan, Vi ste zgrbljeni jer Vam to olakšava kretanje! Bol u leđima je opšti pojam koji ljudi obično koriste za bilo kakvu vrstu neugodnosti u leđima ili kičmenom regionu. To može uključiti napete mišiće čak i u gornjem dijelu leđa, koji se ponekad mogu opustiti jednostavnom masažom.

Specifičniji i lokalizovani tip bolova u donjim leđima se zove Sciatica, kod nas poznatiji kao išijas. To je praviBack pain medicinski izraz za bol koji se manifestuje kod ili duž sciatic živca. Išijatični živac proteže se od donjeg leđa do kraja svake noge. Obično oni koji pate od išijasa doživljavaju samo bol sa jedne strane. Postoji nekoliko uobičajenih uzroka tog bola, uključujući problem sa kostima, hernirane diskove ili stisnute živce zbog problema sa kičmom odnosno pršljenovima. Neke trudnice boluju zbog ovoga kada položaj fetusa izaziva “uštinuti” živac. A jedan od bitnijih uzroka je nedostatak fizičke aktivnosti i generalna slabost mišića lumbalne regije. Ali više o tome u poglavlju “trening”…

Druga vrste bolova u donjem delu leđa, koja nije rezultat pritisnutog ili napetog išijatičnog živca, obično je povezana sa mišićima. .

Ako su mišići u donjem leđu čvrsti, napeti ili povučeni, to može dovesti do bola u donjem dijelu leđa. Ponekad  je bol u leđima toliko mučna da je većini bolesnika teško pronaći bilo koji ugodan položaj. Dobra vijest je da se ovi bolovi tipično rješavaju samostalno nakon četiri do šest nedjelja. Ali, četiri do šest nedelja može biti dugo vremena da se živi sa time. Na sreću, postoje neki kućni lijekovi i vježbe koje možete probati kako bi ublažili bol u donjem dijelu leđa.

Terapija loptom za tenis

Ova terapija je dokazala da smanjuje bol u donjem delu leđa radom piriformis mišića, koji se nalazi u zadnjem delu karlice u i blizini išijatičnog živca. Ovu terapiju možete provesti kod svoje kuće. Evo kako da koristite tenisku loptu da biste izbjegli bol u nozi i u leđima.

Počnite sjedenjem ili ležanjem na podu i postavljanjem lopte na ili blizu mišića u kojem osjećate da je izvor bola. Za to možete koristiti jednu ili dvije lopte. Korišćenje dvije lopte obično pokriva veću površinu sa manje bola, jer se pritisak distribuira preko dvije lopte. Međutim, možda je lakše početi raditi sa jednim loptom dok ne budete sigurni da znate šta radite. Polako pomjerite tijelo tako da se lopta kreće oko mišića.

Nađite bolne tačke i pritisnite loptu na njih od 15-20 sekundi. Radite to nekoliko puta dnevno i pomoćiće Vam da olakšate napetost u mišićima i podignete pritisak sa upaljenog živca. Sličnu proceduru, samo daleko precizniju, koriste stručni maseri metodom Trigger Point Therapy.

Drugi manje poznati lijek za bol u donjem dijelu leđa je začinska hrana. Kapsaicin koji se nalazi u paprikama kao što su čili paprika, jalapenos i habaneros pomaže u olakšanju upale, što zauzvrat može podići pritisak sa išijskog živca. Važno je zapamtiti da je išijatični bol simptom, a ne uzrok ili bolest sama po sebi, jer se pojavljuje zahvaljujući pokretanju kostiju ili herniranom disku, pa to može zahtijevati liječenje ili saniranje osnovne povrede. Ako je, međutim, vaš išijas ili bol u leđima uzrokovan mišićnim spazmom ili kompresijom živca, terapija teniskom loptom trebala bi mogla ponekad učiniti čuda kako bi Vas vratila na noge.

Važno je otkriti šta je dovelo do ovakvih bolova, a jedan od čestih uzroka je nepravilan pokret tijela pod velikim opterećenjem u datom položaju, odnosno pogodićete trening sa velikim težinama u teretani, i to baš onako kako ne treba. 

Ustaljeno mišljenje je da i deadlift kao vježba provocira ovakve bolove. To i jeste i nije tačno, jer ako se ova vježba radi kako treba, ovakvu vrstu bolova nećete apsolutno nikada doživjeti. Ono što jeste tačno je da savijena leđa tokom izvođenja deadlifta može napraviti veliku štetu Vašoj kičmi, i to bolnu i dugotrajnu. Apsurdno je da upravo deadlift može izazvati dvije upravo suprotne stvari. Kao i u svemu u životu, morate naći mjeru i ego ostaviti tamo daleko negdje…

A zašto je deadlift zaista dobar pročitajte u članku https://fitnessctt.com/deadlift-je-kralj-svih-vjezbi/

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.