1. Lijekovi iz prirode
  2. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  3. Gallery
  4. Kičma i njeno zdravlje
  5. Pretreniranost i katabolizam mišića
  6. Pandemija i imuni sistem
  7. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  8. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  9. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  10. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  11. Čučanj kao osnovna vježba
  12. Stres i imuni sistem
  13. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  14. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  15. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  16. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  17. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  18. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  19. Šta ljubav ima s tim
  20. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  21. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  22. Čišćenje crijeva da ili ne?
  23. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  24. Pušenje i debljanje je povezano?
  25. Hormoni u organizmu
  26. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  27. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  28. Bol u leđima
  29. Industrijska hrana je kriva?
  30. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  31. Deadlift je kralj svih vježbi
  32. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  33. Zabava u teretani
  34. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  35. Voda je esencijalni mineral
  36. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  37. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  38. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  39. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  40. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  41. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  42. Inzulin i krvni šećer
  43. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  44. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  45. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  46. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  47. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  48. Keto dijeta
  49. Recepti za zdrave slatkiše
  50. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  51. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  52. 4. banjalučki polumaraton 2018
  53. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  54. Trbušnjaci – vječna tema
  55. Trening za prezaposlene
  56. Šta je to kvalitetan trening?
  57. Transformacije – Christian Bale
  58. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  59. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  60. Bundeva kao lijek i hrana
  61. Čudotvorne namirnice
  62. BTC sertifikat, prvi u BiH
  63. Trčanje, da ili ne…
  64. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  65. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  66. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  67. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  68. Šta je to glad, u stvari…
  69. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  70. Polumaratonci i dugoprugaši
  71. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  72. Strah od uspjeha?
  73. Impotencija i bodybuilding
  74. Tabata metoda treninga
  75. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  76. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  77. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  78. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  79. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  80. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  81. 10 najgorih uništavača ćelija
  82. Sir – visokovrijedna namirnica
  83. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  84. Rotiranje ugljenim hidratima
  85. Treniranje na ograničenom budžetu
  86. Ugljeni hidrati i šećeri
  87. Masnoće, da ili ne?
  88. Jutarnje vježbanje
  89. Početak transformacije – prepreke i problemi
  90. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  91. HIIT – intervalni trening
  92. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Monday, 6 December, 2021
  1. Lijekovi iz prirode
  2. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  3. Gallery
  4. Kičma i njeno zdravlje
  5. Pretreniranost i katabolizam mišića
  6. Pandemija i imuni sistem
  7. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  8. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  9. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  10. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  11. Čučanj kao osnovna vježba
  12. Stres i imuni sistem
  13. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  14. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  15. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  16. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  17. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  18. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  19. Šta ljubav ima s tim
  20. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  21. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  22. Čišćenje crijeva da ili ne?
  23. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  24. Pušenje i debljanje je povezano?
  25. Hormoni u organizmu
  26. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  27. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  28. Bol u leđima
  29. Industrijska hrana je kriva?
  30. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  31. Deadlift je kralj svih vježbi
  32. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  33. Zabava u teretani
  34. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  35. Voda je esencijalni mineral
  36. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  37. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  38. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  39. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  40. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  41. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  42. Inzulin i krvni šećer
  43. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  44. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  45. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  46. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  47. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  48. Keto dijeta
  49. Recepti za zdrave slatkiše
  50. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  51. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  52. 4. banjalučki polumaraton 2018
  53. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  54. Trbušnjaci – vječna tema
  55. Trening za prezaposlene
  56. Šta je to kvalitetan trening?
  57. Transformacije – Christian Bale
  58. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  59. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  60. Bundeva kao lijek i hrana
  61. Čudotvorne namirnice
  62. BTC sertifikat, prvi u BiH
  63. Trčanje, da ili ne…
  64. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  65. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  66. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  67. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  68. Šta je to glad, u stvari…
  69. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  70. Polumaratonci i dugoprugaši
  71. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  72. Strah od uspjeha?
  73. Impotencija i bodybuilding
  74. Tabata metoda treninga
  75. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  76. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  77. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  78. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  79. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  80. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  81. 10 najgorih uništavača ćelija
  82. Sir – visokovrijedna namirnica
  83. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  84. Rotiranje ugljenim hidratima
  85. Treniranje na ograničenom budžetu
  86. Ugljeni hidrati i šećeri
  87. Masnoće, da ili ne?
  88. Jutarnje vježbanje
  89. Početak transformacije – prepreke i problemi
  90. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  91. HIIT – intervalni trening
  92. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?

Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata, to je zaključak kojim nas internet konstantno zatrpava. Međutim, da li je to stvarno istina?

Pa mnoga ispitivanja dokazuju drugačije, i većina onih koji dobro izgledaju i koji se dobro osjećaju kažu da ugljeni hidrati ( u daljnjem tekstu UH) i nisu baš toliki “neprijatelj”. A za to postoji jedan logičan razlog.

Naime. energija koju naše tijelo treba dolazi upravo iz UH. Poenta cijele priče jeste da 1 g UH sadrži 4 kcal i to je matematika na koju morate paziti. Naravno, nisu svi UH isti pa u ishrani birajte one kompleksne, koje tijelo bolje iskorištava. Npr. riža, jelte.

Mnogi ljudi u stvari ne znaju šta su sve UH i gdje se nalaze, pa zbog toga mnoge dijete padaju u vodu. Jer ako želite da smršavite, Vi morate imati deficit kalorija u ishrani, odnosno manjak. Primjer deficita jeste da Vašem tijelu treba 2000 kcal, a Vi unosite 1500.

Nisu sve kalorije iste, nisu svi UH isti. Tijelo “vidi” 500 kcal ako ste ih pojeli na različite načine. Najvećiu problem je što nas naše osnovno ili srednje obrazovanje nije naučilo tome, pa ljudi griješe svakodnevno, i na svakom obroku. Kako izračunati dobar dnevni unos kcal pročitajte u članku https://fitnessctt.com/kalorije-dnevna-potrosnja/

Dobar plan ishrane podrazumijeva planiranje i to na način da recimo onih 2000 Kcal morate unijeti iz UH, masti i bjelančevina (čitaj proteJina) 😀 Zato mnogi tvrde da ako unosiš manje Kcal iz UH, nećeš se udebljati. Međutim, svi zaboravljaju najbitniji faktor, koji ove formule zaista opravdava. A to je, pogađate, trening.

debljina

Trening može biti svašta, od običnog hodanja do napornog treninga sa težinama. Između toga postoji tolika količina aktivnosti da ih ljudi zaista-zaborave. Pješačenje do posla, penjanje stepenicama umjesto liftom, vožnja bicikla, pa i kućni poslovi…sve je to trening.

U čemu je onda tajna onih koji nemaju višak kilograma? Pa kao i u životu, u balansiranju dnevnih aktivnosti i ishrane.

Npr, ako ste kancelarijski radnik, Vi dnevno trošite i do 300 kcal manje od nekog koji svoju platu zarađuje na nogama. Ako tome dodate još 500 “pogrešnih” UH, dolazimo do cifre od 800 Kcal! A tih 800 DNEVNO je više nego jedan kvalitetan obrok. Ako na to još dodamo 400-500 kcal potrošenih kroz trening (onih koji ne sjede jelte), vrlo jednostavnom matematikom dolazimo do nekih 1200 kcal više ne dnevnoj bazi.

Samo da pojasnim. Ako se tako ponašamo, sedmično ćemo se udebljati 1 kg, poremetićemo rad hormona leptina i grelina koji su zaduženi za osjećaj gladi, i ode sve dođavola onda. Počinje prejedanje i nemogućnost suzdržavanja od hrane. Glad, konstantna.

Kako riješiti ove probleme, to je u stvari zadatak koji svako mora uraditi sam. Tu ne pomaže ni trener, niti plan ishrane. Volja i želja da promijenite stvari mora biti Vaša, i onda može nastupiti promjena. Meni su često govorili vježbači da bi ih ja trebao opominjati da jedu kako treba, da dođu na trening, da…pa nije išlo. Radio sam ja i to, međutim ko god nije ODLUČIO da promijeni stvari, nije ni uspio. Tako je barem po mom iskustvu.

debljina

To jeste mali udarac na ego svih onih kojima je debljina problem i ne uspijevaju da smršave ili dovedu svoje tijelo u dobru formu, ali tako je kako je. Što god prije to shvatite, prije ćete i uspjeti.

Nije da ja samo kritikujem, već evo i plana 😀

  1. Za početak pobacajte hranu (podijelite onima koji nemaju) iz frižidera, i to SVE što Vam stvarno ne donosi korist u Vašem planu.
  2. Prestanite kupovati slatkiše, uopšte. Neka nisu u kući.
  3. Spremajte hranu. Izbjegavate da jedete vani, a ako baš morate neka obroci budu što zdraviji i što manji
  4. Manje vozite automobil. jer dnevno možete “spaliti” i do 400 kcal bez njega
  5. Planirajte svoje vrijeme oko posla i obaveza. Plan kada dolazite kući i jedete je ovde najbitniji
  6. Prestanite da se služite izgovorima i priznajte svoje greške. Ovo je najteže 😀

Najveći korak koji bi trebali napraviti je uvođenje dnevne fizičke aktivnosti. A najbitnija stvar u tome svemu je praćenje napretka. Ako šetate, mjerite udaljenost, ako trenirate vodite evidenciju o postignutom. I svaki dan sve više i više, barem po metar. Ne biste vjerovali kako se stvari mijenjaju samo ga sebe gurnete metar dalje, svaki dan….

debljina

Konstantnost. To je ključ uspjeha u svemu, pa i u zdravlju. Svaki dan, mali korak napred, po jedna mala promjena, po jedna kašika manje omiljene torte. Teško je, nije lako. Ali jednog dana će se stvari početi događati i kad vidite malo promjenu, već će biti lakše.

Samo jako. I ne odustajte, nikad.

I za sve one koji misle da masnoću treba potpuno izbaciti iz ishrane, samo se informišite šta je u stvari masnoća. O tome više u članku https://fitnessctt.com/holesterol-je-nepravedno-osuden/

Nadam se da ste krenuli. Danas. ja odoh na trening, poslije posla.

Sretno

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.