Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata, to je zaključak kojim nas internet konstantno zatrpava. Međutim, da li je to stvarno istina?
Pa mnoga ispitivanja dokazuju drugačije, i većina onih koji dobro izgledaju i koji se dobro osjećaju kažu da ugljeni hidrati ( u daljnjem tekstu UH) i nisu baš toliki “neprijatelj”. A za to postoji jedan logičan razlog.
Naime. energija koju naše tijelo treba dolazi upravo iz UH. Poenta cijele priče jeste da 1 g UH sadrži 4 kcal i to je matematika na koju morate paziti. Naravno, nisu svi UH isti pa u ishrani birajte one kompleksne, koje tijelo bolje iskorištava. Npr. riža, jelte.
Mnogi ljudi u stvari ne znaju šta su sve UH i gdje se nalaze, pa zbog toga mnoge dijete padaju u vodu. Jer ako želite da smršavite, Vi morate imati deficit kalorija u ishrani, odnosno manjak. Primjer deficita jeste da Vašem tijelu treba 2000 kcal, a Vi unosite 1500.
Nisu sve kalorije iste, nisu svi UH isti. Tijelo “vidi” 500 kcal ako ste ih pojeli na različite načine. Najvećiu problem je što nas naše osnovno ili srednje obrazovanje nije naučilo tome, pa ljudi griješe svakodnevno, i na svakom obroku. Kako izračunati dobar dnevni unos kcal pročitajte u članku https://fitnessctt.com/kalorije-dnevna-potrosnja/
Dobar plan ishrane podrazumijeva planiranje i to na način da recimo onih 2000 Kcal morate unijeti iz UH, masti i bjelančevina (čitaj proteJina) 😀 Zato mnogi tvrde da ako unosiš manje Kcal iz UH, nećeš se udebljati. Međutim, svi zaboravljaju najbitniji faktor, koji ove formule zaista opravdava. A to je, pogađate, trening.
Trening može biti svašta, od običnog hodanja do napornog treninga sa težinama. Između toga postoji tolika količina aktivnosti da ih ljudi zaista-zaborave. Pješačenje do posla, penjanje stepenicama umjesto liftom, vožnja bicikla, pa i kućni poslovi…sve je to trening.
U čemu je onda tajna onih koji nemaju višak kilograma? Pa kao i u životu, u balansiranju dnevnih aktivnosti i ishrane.
Npr, ako ste kancelarijski radnik, Vi dnevno trošite i do 300 kcal manje od nekog koji svoju platu zarađuje na nogama. Ako tome dodate još 500 “pogrešnih” UH, dolazimo do cifre od 800 Kcal! A tih 800 DNEVNO je više nego jedan kvalitetan obrok. Ako na to još dodamo 400-500 kcal potrošenih kroz trening (onih koji ne sjede jelte), vrlo jednostavnom matematikom dolazimo do nekih 1200 kcal više ne dnevnoj bazi.
Samo da pojasnim. Ako se tako ponašamo, sedmično ćemo se udebljati 1 kg, poremetićemo rad hormona leptina i grelina koji su zaduženi za osjećaj gladi, i ode sve dođavola onda. Počinje prejedanje i nemogućnost suzdržavanja od hrane. Glad, konstantna.
Kako riješiti ove probleme, to je u stvari zadatak koji svako mora uraditi sam. Tu ne pomaže ni trener, niti plan ishrane. Volja i želja da promijenite stvari mora biti Vaša, i onda može nastupiti promjena. Meni su često govorili vježbači da bi ih ja trebao opominjati da jedu kako treba, da dođu na trening, da…pa nije išlo. Radio sam ja i to, međutim ko god nije ODLUČIO da promijeni stvari, nije ni uspio. Tako je barem po mom iskustvu.
To jeste mali udarac na ego svih onih kojima je debljina problem i ne uspijevaju da smršave ili dovedu svoje tijelo u dobru formu, ali tako je kako je. Što god prije to shvatite, prije ćete i uspjeti.
Nije da ja samo kritikujem, već evo i plana 😀
- Za početak pobacajte hranu (podijelite onima koji nemaju) iz frižidera, i to SVE što Vam stvarno ne donosi korist u Vašem planu.
- Prestanite kupovati slatkiše, uopšte. Neka nisu u kući.
- Spremajte hranu. Izbjegavate da jedete vani, a ako baš morate neka obroci budu što zdraviji i što manji
- Manje vozite automobil. jer dnevno možete “spaliti” i do 400 kcal bez njega
- Planirajte svoje vrijeme oko posla i obaveza. Plan kada dolazite kući i jedete je ovde najbitniji
- Prestanite da se služite izgovorima i priznajte svoje greške. Ovo je najteže 😀
Najveći korak koji bi trebali napraviti je uvođenje dnevne fizičke aktivnosti. A najbitnija stvar u tome svemu je praćenje napretka. Ako šetate, mjerite udaljenost, ako trenirate vodite evidenciju o postignutom. I svaki dan sve više i više, barem po metar. Ne biste vjerovali kako se stvari mijenjaju samo ga sebe gurnete metar dalje, svaki dan….
Konstantnost. To je ključ uspjeha u svemu, pa i u zdravlju. Svaki dan, mali korak napred, po jedna mala promjena, po jedna kašika manje omiljene torte. Teško je, nije lako. Ali jednog dana će se stvari početi događati i kad vidite malo promjenu, već će biti lakše.
Samo jako. I ne odustajte, nikad.
I za sve one koji misle da masnoću treba potpuno izbaciti iz ishrane, samo se informišite šta je u stvari masnoća. O tome više u članku https://fitnessctt.com/holesterol-je-nepravedno-osuden/
Nadam se da ste krenuli. Danas. ja odoh na trening, poslije posla.
Sretno
