1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Sunday, 9 August, 2020
  1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju

Intermittent fasting je dijeta novijeg datuma. U prevodu znači “periodični post” i prema ovom planu jedan dio dana jedete,a drugi ne. Zvuči jednostavno, ali da li zaista funkcioniše pokušaćemo objasniti u ovom tekstu.

Kad kažemo post, većina ljudi pomisli na vjerski preporučeni post. Ugrubo, u pravoslavnom svijetu se kaže da ne možete koristiti namirnice životinjskog porijekla, dok ostalu hranu možete jesti bez ikakvih ograničenja i cijeli dan. U muslimanskom svijetu je opet drugačije, jedete sve (osim naravno svinjetine) ali u tačno određeno vrijeme, dok tokom dijela dana planiranog za post ne možete unositi čak ni vodu.

Intermittent fasting treba detaljnije objasniti

U principu, fasting (odnosno gladovanje) se provodi tokom 16 sati dnevno, Intermittent fastingdok u ostalih 8 sati stavljate sva 3 obroka. Za vrijeme fastinga možete unositi vodu, čaj, kafu i ostale tečnosti koje nemaju kalorije, a broj unešenih kalorija se u stvari zasniva na ona 3 obroka unutar 8 sati kada jedete. Tu dolazimo do prirodnog procesa u našem organizmu, za koji najnovija naučna ispitivanja tvrde da je u stvari- ključ mladosti.

Zove se AUTOFAGIJA.

Autofagija – šta je to u stvari?

Yoshinori Ohsumi je japanski biolog, stručnjak za ćelijsku biologiju koji je 2016. godine dobio Nobelovu nagradu za  medicinu i to za otkriće mehanizma autofagije.

Autofagija je proces koji ćelije koriste kako bi razgradile i reciklirale ćelijske komponente.

Kao obrazloženje za dobivanje nagrade, odbor za dodjelu je izdao sljedeće saopštenje:

“Ohsumijeva otkrića su dovela do nove paradigme koja objašnjava kako ćelije recikliraju svoj sadržaj. Njegova otkrića otvorila su put ka razumijevanju fundamentalne važnosti autofagije za različite fiziološke procese, kao što su adaptacija na glad ili odgovor na infekciju.

Intermittent fasting i autofagija

Autofagija je proces korištenja i recikliranja neželjenih dijelova ćelije, odnosno različitog “smeća” sakupljenih u njoj. Sam termin, kojim je ovaj proces nazvan, napravljen je od dvije grčke riječi koje u prijevodu znače “samo-jedenje”.

Činjenica da taj fenomen uopšte postoji, otkrili su naučnici 60-tih godina prošlog vijeka. Ali oni nisu mogli razumjeti složenost mehanizma. Devedesetih, Ohsumi je to uradio. Dok je sprovodio svoje eksperimente, otkrio je i gene koji su odgovorni za autofagiju.

Autofagija je svojstvena svim živim organizmima, uključujući i nas. Zahvaljujući njoj, ćelije se oslobađaju nepotrebnih dijelova, a tijelo u cjelini – od nepotrebnih mrtvih ćelija.

Priroda je mudro podarila ćelijama tako nevjerovatnu i korisnu sposobnost da izbace ono što im “izgleda” suvišno ili štetno. Ćelije djeluju skoro kao i mi sami, samo automatski. Upakovan “otpad” smješta se u posebne kese – autofagosome, zatim se premješta  u “kontejnere” – lizozome u kojima se probavlja i uništava. Prerađeni proizvodi se “recikliraju” i vraćaju u proizvodnju goriva za napajanje ćelija.

Zahvaljujući autofagiji, ćelija je očišćena od infekcija koje su ušle u nju i toksina koji su nastali tokom ćelijskih procesa.

Eto, zato je post toliko dobar i zato ga mnoge civilizacije praktikuju od davnina. Intermittent fasting je upravo jedna varijanta i zato je toliko dobar.

Više o radu ovog nobelovca poslušajte na linku https://youtu.be/d3upQzVv0l8

Koje su prednosti posta i zašto je Autofagija dobra?

Prednosti bilo kojeg posta su do sada poznate, poput snižavanja krvnog šećera odnosno regulisanja hormona inzulina, zatim čišćenja crijeva i još mnogo čega, dok u mećuvremenu traje regeneracija ćelija.

Važno je naglasiti da kod posta trebaju biti oprezni svi bolesnici kojima je doktor preporučio drugačije, naročito dijabetičari koji bez inzulina mogu pasti i u komu. Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, pa budite sigurni da ste se pažljivo informisali.

Intermittent fasting

Fasting je vrlo preporučljiv kod zdravih subjekata koji redovno vježbaju i žele se riješiti potkožne masnoće. Oni koji su do sada koristili ovu dijetu kažu da rezultati dolaze mnogo brže nego kod kruženja hidratima ili keto dijete, a znamo da su i ove dvije navedene dijete zaista dobre. Mnogi profesionalni treneri i filmske zvijezde su isprobale fasting, i za sada imaju sam riječi hvale. Naravno, nije svaka dijeta za svakoga, pa morate nešto isprobati da bi tvrdili da Vam to pomaže i da je dobro.

Neke prednosti Intermittent fastinga su:

  • Vremenski prozor od 16 sati omogućava da ga podesite u bilo koje doba dana odnosno kako odgovara vašim dnevnim obavezama
  • Nema nošenja hrane na posao
  • Bolja kontrola ukupnog broja unesenih kalorija
  • Jednostavnost
  • Nema velikih ograničenja u izboru namirnica, osim nezdravih

Naravno, kao i kod svake dijete, preporučuje se potpuno izbacivanje pekarskih proizvoda, šećera, slatkiša, grickalica, gaziranih pića, alkohola, izbacivanje suncokretovog ulja iz upotrebe itd. 

Postoje li naučna ispitivanja o ovoj dijeti?

Dr. John Bernardi je specijalista i Precision Nutrition PhD stručnjak koji kaže da je isprobao ovu dijetu i poredio je sa klasičnom, kod koje je osnovni princip manje-više standardan odnosno redukcija kalorija na dnevnom nivou uz redovnu fizičku aktivnost. Rezultati su bili dobri, postotak masnoće se smanjio i hormoni su bili u redu, ali kaže da je kod njega ta dijeta uspjela što ne znači da će „raditi“  kod svake osobe. Fasting jeste dobar, ali nije čudotvoran, obavezan i prijeko potreban.

Uvijek se treba fokusirati na kvalitet hrane koju unosite, to je konačan zaključak. Bilo da koristite keto dijetu, kruženje hidratima ili Intermittent fasting, morate pratiti količinu makro i mikro nutritijenata koje unosite tokom dana. Za izgradnju mišićne mase i dalje postoji pravilo da unosite preko 1 g proteina (odnosno bjelančevina) na 1 kg tjelesne mase, količina ugljenih hidrata isto tako mora imati ograničeni unos i to pratite shodno Vašim aktivnostima i treninzima, a masnoće su i dalje bitne i njih ne smijemo zaboraviti..

Zaključak?

Fasting svakako isprobajte. Neki blogeri tvrde da tokom tih 8 sati mogujoga jesti i junk hranu bez posljedica, ali ja im ne bih baš puno vjerovao. Jedan od mojih učitelja je isprobao ovu dijetu i kaže da je dobra. Ja sam je isprobao i meni odgovara, naročito u ljetom periodu kada zbog velikih vrućina i ne možete da jedete. Snaga nije nestala, krvna slika je dobra, gladovanje je lako kontrolisati čajem i kafom i nije neki pritisak na spremanje hrane. Ako imate problema sa bubrezima, jetrom, imunim sistemom  ili visokom inzulinom, nemojte, a ostali samo napred. Na kraju, i Men’s Health časopis je preporučio ovu dijetu, a oni su sigurno dobro proverili informacije prije plasiranja u javnost. Ispitivanja tvrde da fasting popravlja imuni sistem i pomaže pri formiranju novih crvenih krvnih zrnaca.

Uostalom, ako Nobelovac kaže da je Autofagija nešto što je dobro i ako je fasting provocira, ja sam ZA.

Koja je sigurno dobra namirnica, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/zeleni-caj-mocan-saveznik/

Tags: ,

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.