1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 16 September, 2021
  1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti

Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti koje prijete ako nam je narušen imunitet i ne staramo se o svom zdravlju je tema ovog članka.

Dnevna doza navika, ja bih rekao prije…

dnevna doza

Ono što me natjeralo da napišem i ovaj članak je kao i do sada-iskustvo. Ali ovaj put ne moje, već nečega čemu sam posvjedočio. A razlog je bio odlazak roditeljima ove nedjelje. Jer ono što sam vidio tamo, kao i svake godine, sad tek ima smisla. Pa idemo redom.

Njih dvoje, jedno ima pejsmejker, drugo proširenu srčanu aortu. Oboje troše svako svoju terapiju, ali…za nekog ko ima 75+ godina su vrlo vitalni i rade jednuu stvar koja im produžava život, a bogami i moj čini zdravijim. Šta je to? Pa naravno, plastenik i uzgoj domaće hrane.

Od mladog luka, salate, paprika, krastavaca, paradajza…ma sve je tu. Čak je i celer posijan sa strane. Svako sjeme je pažljivo „pikirano“ da se izbjegne korištenje novog uvoznog sjemena i iskoristi ono od prošle godine. A znaju i oni da je uvozno sjeme GMO, nije to više „teorija zavjere“ odavno…

Baveći se trenerskim poslom, svojim i tuđim zdravljem, čitao sam svaku mrvu informacija o ishrani koja mi je došla pod ruku. Ima svako svojih teza i zaključaka, ali ono što sam iz svega izvukao jeste sljedeće: hrana kojom su se „napajali“ naši stari je ipak čisto čisto zdravlje. Pa idem lagano objasniti zašto nekada nije bilo toliko modernih bolesti, zašto nam je imunitet slab, zašto se oslanjamo isključivo na sintetičke lijekove i farmaciju.

dnevna doza

 Evo nekoliko namirnica koje mnogi danas i ne troše, a koje su svaka na svom polju jednostavno nezamjenljive. Samo smo mi dovoljno lijeni da ih ne uzgajamo, jer je lakše naručiti dostavu hrane, zar ne? I da, za mnoge Vam treba samo saksija, ne treba čak ni plastenik.

Kiseli kupus

Kad nas stigne prehlada, svi posežu za limunom jer je, jelte, najbolji izvor C vitamina.

E pa nije.

Čaša limunade, za koju Vam treba najmanje 2 limuna ima jedva 80mg C vitamina, dok jedna porcija kiselog kupusa ima 3 puta više C vitamina, u rangu sa paprikom. Da ne kažemo da je odličan izvor probiotika, vlakana, sadrži glukozinolate koji podstiču antioksidativne procese, štitw krvne sudove od oštećenja itd.

Najbitnije, tu su i bakterije kiselog vrenja bez kojih crijeva ne rade kako treba,odnosno ne suzbijate porast patogenih gljivica i infekcija mokraćnog sistema. Čitaj helicobacter pylori, kandida, itd

Kiseli kupus sadrži piridoksin (vitamin B6), bez kojeg bjelančevine ne bi bile iskorišćene u organizmu, ali je i izvor niacina (vitamin B3), potrebnog za ćelijsku energiju i metabolizam, kao i razmjenu materija u mozgu.

dnevna doza

Lan

Moje lično iskustvo sa hladno cijeđenim uljem od lana je potpuni nestanak svih probavnih smetnji uzrokovanih helikobakterijom i upalom želučane ovojnice. Inače, lan se kao žitarica nekada dodavao domaćem hljebu, redovno. Čitaj, svakodnevno.

Lanene sjemenke sadrže alfa linolensku kiselinu (ALA), koja se smatra esencijalnom omega – 3 masnom kiselinom. Ona se u organizmu može složenim biohemijskim putevima sintetizirati u dugolančane omega – 3 masne kiseline, eikosapentaenoičnu (EPA) i dokosaheksaenoičnu kiselinu (DHA).  Jedna supena kašika lanenih sjemenki sadrži oko 700 miligrama EPA i DHA koje će biti iskoristive u tijelu. Bomba.

Dijetalna vlakna iz ove sjemenke mogu smanjiti apsorpciju holesterola i glukoze iz hrane. Istraživanja su dokazala da potrošnja lanenih sjemenki tokekom dužeg vremena može jako uticati na  sniženje krvnog pritiska i holesterola u krvi. A to je prevencija srčanih bolesti, zar ne?

Paradajz

Osim što je vrlo ukusan kad je domaći, njegova prava ljekovitost počinje kad ga termički obradite. Domaći paradajz sos (ne kečap!) je, pazite sad dobro, nabolja prevencija karcinoma prostate!

Koncentrisan je u koži ploda i paradajz koji raste na suncu umjesto u plasteniku, ima daleko veći udio likopena. A njegova koncentracija u termički obraćenom paradajzu može biti i do 50 puta veća!

Toplina je važna zato što razgrađuje ćelijeski matriks paradajza, čime se povećava dostupnost likopena pa ga možemo asimilirati u većoj količini. Likopen je topljiv u mastima pa je njegova apsorpcija bolja ako se kuha sa dodatkom masnoće (maslinovo ulje).

dnevna doza

Bundeva

Sjeme bundeve preporučuje se trudnicama, dojiljama, starim i osobama sa bolesnom jetrom, a svakodnevno treba da ga jedu i muškarci sa bolesnom prostatom. Gotovo da nema masnoća.

Specifičnog ukusa i mirisa, ova jednogodišnja  zeljasta biljka stigla je iz Južne Amerike, gdje je vijekovima bila glavna namirnica u ishrani indijanskih starosjedilaca.

Ali, bundeva se ne uzgaja samo zbog  jestivog ploda, koji može biti težak i više od deset kilograma, već i zbog uljevitih sjemenki, od kojih se pravi  karakteristično ulje, koje čuva sve korisne sastojke sjemenki, a zbog specifičnog ukusa daje posebnu aromu jelima. Odlično je kao dodatak salatama i čorbama. Ulje je bogato omega 3 i omega 6 esencijalnim masnim kiselinama, koje povećavaju energiju organizma, poboljšavaju  zdravlje reproduktivnih organa i obezbjeđuju lijep izgled kože, kao i bolju funkciju centralnog  nervnog sistema.

Takođe, stručnjaci  tvrde da bundevino ulje reguliše nivo holesterola, preventivno djeluje kod  funkcije mokraćne bešike i pomaže u liječenju sindroma iritabilnih crijeva. Istraživanja su potvrdila da ovo ulje smanjuje rizik od pojave nekih vrsta kamena u bubrezima. U bolje snabdjevenim prodavnicama zdrave hrane može da se nađe i puter od sjemenki  bundeve, koji  je takođe vrlo zdrav.

Plod bundeve sadrži 90% vode, ali mnogo minerala i vitamina, zbog čega je idealna namirnica za sve koji  žele da smršave. Bundeva sadrži  karotin ili provitamin A, vitamine C i B grupe- B1, B2, B3, B6, ali i niacin, folnu kiselinu. Od minerala najviše ima kalijuma, fosfora, kalcijuma i gvožđa, kao i mnogih oligo i mikroelemenata. Sadrži  i više od 60% nezasićenih masnih kiselina i bogato je biljnim proteinima, belančevinama. Sadrži  i pektine, celulozu, kao  i druga biljna vlakna, što je čini lako varljivom. Masnoća gotovo da nema, jer  se u 100 grama bundeve nalazi  samo tridesetak kalorija.

Ali, zato sjeme ima čak dvadeset puta veću kalorijsku vrijednost od ploda, jer sadrži  više bjelančevina, ugljenih hidrata i masti. Naravno, sadrži  i sve vitamine, minerale i druge korisne i ljekovite sastojke koje sadrži i plod. Sjeme bundeve preporučuje se i  kao efikasan i neškodljiv lijek protiv dječjih glista i pantljičare. Osim djece, sjeme bundeve mogu da uzimaju i trudnice, dojilje, stariji i osobe sa bolesnom jetrom. Svakodnevno treba da ga  jedu i muškarci sa oboljelom prostatom, jer  smanjuje posljedice ovog oboljenja.

Sjeme bundeve golice posebno je vrijedno i bogato korisnim sastojcima. Kada ljuštite sjeme treba da vodite računa da ne uklonite tanku, sivo-zelenkastu pokožicu, jer je u njoj najviše ljekovitih sastojaka.

Bundevu mogu da  jedu i dijabetičari pod uslovom da je ne zaslađuju, kao  i osobe sa oboljenjima želuca i tankog crijeva. Ko ima psorijazu bundevu treba da  jede svaki  dan  dok je ima na pijaci, kuhanu, pečenu u rerni  ili kao sok.

Kod bolnih proširenih vena, bundeva takođe može da pomogne, preporuka je narodne medicine. Dovoljno je da se svježe istrugana bundeva stavi  kao oblog  na bolna mesta  i drži što duže.

Osobama sa upalom  bešike ili bubrega savjetuje se da svakodnevno jedu obrok  koji  se sastoji od dinstane bundeve sa malo paradajza i isjeckanog crnog luka. Sve to, prije iznošenja na sto, treba začiniti sa kašikom do dvije pavlake, ali bez soli. Bundeva je izuzetno bogata vitaminom A, koji je važan za dobar vid, a pogotovo za mrežnjaču. Zahvaljujući betakarotinu, predstavlja snažan antioksidans i štiti oko od katarakte. Tamnožuta bundeva sadrži i specifičnu kiselinu koja deluje protiv kancerogenih ćelija. Sjemenke takođe imaju hranljive osobine, sadrže 20 odsto proteina najboljeg kvaliteta, dosta  vlakana koja regulišu rad organa za varenje, a  i dobar su izvor kalijuma, minerala koji  uspostavlja ravnotežu tečnosti  u organizmu i pomaže boljem radu nervnog sistema.

Peršun i pastrnjak

Bogatstvo minerala i vitamina u peršunu je veliko. U ishrani se koriste i lišće, koje je krcato vitaminom C, i korijen koji sadrži eterična ulja i apiin, ali ne valja ga koristiti pretjerano, jer može razviti fotoosjetljivost. Pastrnjak, iako sličan peršunu, koristimo uglavnom kao dodatak  i začin jelima, iako ga se može i peći, dodavati salatama itd. Koristi se samo korijen, a u njegovo antioksidativno djelovanje i bogatstvo mineralima i vitaminima, nema sumnje. Dodajte ga sokovima kao začin u manjim količinama, ili u supice od ostalog korjenastog povrća.

dnevna doza

Bijeli(češnjak) i crveni luk

Pomaže u čišćenju sluzi iz organizma, djeluje kao prirodni antibiotik, protiv bakterija i gljivica. Češnjak sadrži više od 200 biološki-aktivnih tvari, eterična ulja, vitamine A, B1, B2, C, kalijum, željezo, sumpor, jod, kalcijum, fosfor, selen, bitne aminokiseline, enzime, polioze (inulin adenozin, alicin), a organski sastojci koji sadrže sumpor smanjuju nivo holesterola i  djeluju  preventivno na razvoj malignih bolesti. Luk i češnjak smanjuju nivoe  štetnog holesterola, redukuju glavobolje, snižavaju krvni pritisak- naročito češnjak, normalizuju rad srca, jetra, bubrega i prostate, pomažu u liječenju plućnih oboljenja. Češnjak i  luk možda nećete koristiti  kod proizvodnje sokova, ali  oni su nezaobilazan dodatak supama.

dnevna doza

Cvekla

Još jedna korjenasta nezaobilazna biljka koju možemo koristiti cijele godina, a čija je vrijednost jako bitna. Lako je probavljiva, prirodno slatka, bogata vlaknima. Sadrži kalijum, fosfor, kalcijum, magnezijum, željezo, fluor, sumpor, jod, brom, litij, rubidijum, cezijum i stroncijum. Izvor je folata i mangana. Pomaže u regulisanju krvnog pritiska, rad mozga i živaca, utiče na fibrozna stanja, pomaže radu želuca, crijeva, žuči, liječi anemiju, usporava proces starenja, a zbog prisutnosti  antocijana koji joj daje crvenu boju, suzbija  ćelije  tumora i uklanja posljedice štetnog zračenja, betain i betanin pomažu učvršćivanju krvnih sudova, regulisanju pritiska, smanjuju holesterol u krvi, podstiču metabolizam…

Paprika, pelin, krastavac….mogao bih ovako unedogled. Ali vratiću se na poentu priče

Lijeni smo. Ne kažem to samo kao trener misleći na fizičku aktivnost.

Naši stari su bili vrijedniji i pametniji od nas. Lijeni smo da se pozabavimo svojim zdravljem i ne tražimo pomoć samo u tabletama, vakcinama itd.

Lijeni smo da spremamo svoju hranu i iskoristimo ovo obilje zdravlja, koje se nudi bar nama na Balkanu. Lijeni smo da održavamo svoj imunitet na visokom nivou, a imamo sva sredstva nadohvat ruke.

dnevna doza

Izmjerio sam danas svoj krvni pritisak, i sa 46 godina shvatio zašto je 123/67. Pojeo sam 40 tegli prošle godine. Samo cvekle…

A poruka svima je „zato nam je kako nam je ovih dana i lockdown-a.“

 Probudite se. Šta je u stvari industrijska hrana i koliko je drugačija, da ne kažem štetnija, pročitajte na linku https://fitnessctt.com/industrijska-hrana-je-kriva/

Antistress

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.