1. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  2. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  3. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  4. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  5. Šta ljubav ima s tim
  6. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  7. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  8. Čišćenje crijeva da ili ne?
  9. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  10. Pušenje i debljanje je povezano?
  11. Hormoni u organizmu
  12. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  13. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  14. Bol u leđima
  15. Industrijska hrana je kriva?
  16. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  17. Deadlift je kralj svih vježbi
  18. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  19. Zabava u teretani
  20. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  21. Voda je esencijalni mineral
  22. Protein u prahu – demon iz kutije
  23. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  24. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  25. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  26. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  27. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  28. Inzulin i krvni šećer
  29. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  30. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  31. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  32. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  33. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  34. Keto dijeta
  35. Recepti za zdrave slatkiše
  36. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  37. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  38. 4. banjalučki polumaraton 2018
  39. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  40. Trbušnjaci – vječna tema
  41. Trening za prezaposlene
  42. Šta je to kvalitetan trening?
  43. Transformacije – Christian Bale
  44. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  45. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  46. Bundeva kao lijek i hrana
  47. Čudotvorne namirnice
  48. BTC sertifikat, prvi u BiH
  49. Trčanje, da ili ne…
  50. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  51. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  52. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  53. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  54. Šta je to glad, u stvari…
  55. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  56. Polumaratonci i dugoprugaši
  57. Rat ili predaja – odlučite sami
  58. Strah od uspjeha?
  59. Impotencija i bodybuilding
  60. Tabata metoda treninga
  61. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  62. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  63. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  64. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  65. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  66. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  67. 10 najgorih uništavača ćelija
  68. Sir – visokovrijedna namirnica
  69. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  70. Rotiranje ugljenim hidratima
  71. Treniranje na ograničenom budžetu
  72. Ugljeni hidrati ili šećeri
  73. Masnoće, da ili ne?
  74. Jutarnje vježbanje
  75. Početak transformacije – prepreke i problemi
  76. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  77. HIIT – intervalni trening
  78. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 23 January, 2020
  1. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  2. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  3. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  4. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  5. Šta ljubav ima s tim
  6. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  7. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  8. Čišćenje crijeva da ili ne?
  9. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  10. Pušenje i debljanje je povezano?
  11. Hormoni u organizmu
  12. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  13. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  14. Bol u leđima
  15. Industrijska hrana je kriva?
  16. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  17. Deadlift je kralj svih vježbi
  18. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  19. Zabava u teretani
  20. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  21. Voda je esencijalni mineral
  22. Protein u prahu – demon iz kutije
  23. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  24. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  25. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  26. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  27. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  28. Inzulin i krvni šećer
  29. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  30. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  31. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  32. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  33. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  34. Keto dijeta
  35. Recepti za zdrave slatkiše
  36. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  37. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  38. 4. banjalučki polumaraton 2018
  39. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  40. Trbušnjaci – vječna tema
  41. Trening za prezaposlene
  42. Šta je to kvalitetan trening?
  43. Transformacije – Christian Bale
  44. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  45. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  46. Bundeva kao lijek i hrana
  47. Čudotvorne namirnice
  48. BTC sertifikat, prvi u BiH
  49. Trčanje, da ili ne…
  50. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  51. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  52. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  53. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  54. Šta je to glad, u stvari…
  55. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  56. Polumaratonci i dugoprugaši
  57. Rat ili predaja – odlučite sami
  58. Strah od uspjeha?
  59. Impotencija i bodybuilding
  60. Tabata metoda treninga
  61. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  62. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  63. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  64. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  65. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  66. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  67. 10 najgorih uništavača ćelija
  68. Sir – visokovrijedna namirnica
  69. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  70. Rotiranje ugljenim hidratima
  71. Treniranje na ograničenom budžetu
  72. Ugljeni hidrati ili šećeri
  73. Masnoće, da ili ne?
  74. Jutarnje vježbanje
  75. Početak transformacije – prepreke i problemi
  76. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  77. HIIT – intervalni trening
  78. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma

Intermittent fasting je dijeta novijeg datuma. U prevodu znači “periodični post” i prema ovom planu jedan dio dana jedete,a drugi ne. Zvuči jednostavno, ali da li zaista funkcioniše pokušaćemo objasniti u ovom tekstu.

Kad kažemo post, većina ljudi pomisli na vjerski preporučeni post. Ugrubo, u pravoslavnom svijetu se kaže da ne možete koristiti namirnice životinjskog porijekla, dok ostalu hranu možete jesti bez ikakvih ograničenja i cijeli dan. U muslimanskom svijetu je opet drugačije, jedete sve (osim naravno svinjetine) ali u tačno određeno vrijeme, dok tokom dijela dana planiranog za post ne možete unositi čak ni vodu.

Intermittent fasting je tu negdje između. U principu, fasting (odnosno gladovanje) se provodi tokom 16 sati dnevno, dok u ostalih 8 sati stavljate sva 3 obroka. Za vrijeme fastinga možete unositi vodu, čaj, kafu i ostale tečnosti koje nemaju kalorije, a broj unešenih kalorija se u stvari zasniva na ona 3 obroka unutar 8 sati kada jedete.

Koje su prednosti posta?

Prednosti bilo kojeg posta su do sada poznate, poput snižavanja krvnog šećera odnosno regulisanja hormona inzulina, zatim čišćenja crijeva i još mnogo čega. Važno je naglasiti da kod posta trebaju biti oprezni svi bolesnici kojima je doktor preporučio drugačije, naročito dijabetičari koji bez inzulina mogu pasti i u komu. Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, pa budite sigurni da ste se pažljivo informisali.

Capriolo

Fasting je vrlo preporučljiv kod zdravih subjekata koji redovno vježbaju i žele se riješiti potkožne masnoće. Oni koji su do sada koristili ovu dijetu kažu da rezultati dolaze mnogo brže nego kod kruženja hidratima ili keto dijete, a znamo da su i ove dvije navedene dijete zaista dobre. Mnogi profesionalni treneri i filmske zvijezde su isprobale fasting, i za sada imaju sam riječi hvale. Naravno, nije svaka dijeta za svakoga, pa morate nešto isprobati da bi tvrdili da Vam to pomaže i da je dobro.

Neke prednosti Intermittent fastinga su:

  • Vremenski prozor od 16 sati omogućava da ga podesite u bilo koje doba dana odnosno kako odgovara vašim dnevnim obavezama
  • Nema nošenja hrane na posao
  • Bolja kontrola ukupnog broja unešenih kalorija
  • Jednostavnost
  • Nema ograničenja u izboru namirnica

Naravno, kao i kod svake dijete, preporučuje se potpuno izbacivanje pekarskih proizvoda, šećera, slatkiša, grickalica, gaziranih pića, alkohola, izbacivanje suncokretovog ulja iz upotrebe itd. 

Postoje li naučna ispitivanja o ovoj dijeti?

Dr. John Bernardi je specijalista i Precision Nutrition PhD stručnjak koji kaže da je isprobao ovu dijetu i poredio je sa klasičnom, kod koje je osnovni princip manje-više standardan odnosno redukcija kalorija na dnevnom nivou uz redovnu fizičku aktivnost. Rezultati su bili dobri, postotak masnoće se smanjio i hormoni su bili u redu, ali kaže da je kod njega ta dijeta uspjela što ne znači da će „raditi“  kod svake osobe. Fasting jeste dobar, ali nije čudotvoran, obavezan i prijeko potreban.

Uvijek se treba fokusirati na kvalitet hrane koju unosite, to je konačan zaključak. Bilo da koristite keto dijetu, kruženje hidratima ili Intermittent fasting, morate pratiti količinu makro i mikro nutritijenata koje unosite tokom dana. Za izgradnju mišićne mase i dalje postoji pravilo da unosite preko 1 g proteina (odnosno bjelančevina) na 1 kg tjelesne mase, količina ugljenih hidrata isto tako mora imati ograničeni unos i to pratite shodno Vašim aktivnostima i treninzima, a masnoće su i dalje bitne i njih ne smijemo zaboraviti..

Zaključak?

Fasting svakako isprobajte. Neki blogeri tvrde da tokom tih 8 sati mogu jesti i junk hranu bez posljedica, ali ja im ne bih baš puno vjerovao. Jedan od mojih učitelja je isprobao ovu dijetu i kaže da je dobra. Ja sam je isprobao i meni odgovara, naročito u ljetom periodu kada zbog velikih vrućina i ne možete da jedete. Snaga nije nestala, krvna slika je dobra, gladovanje je lako kontrolisati čajem i kafom i nije neki pritisak na spremanje hrane. Ako imate problema sa bubrezima, jetrom, imunim sistemom  ili visokom inzulinom, nemojte, a ostali samo napred. Na kraju, i Men’s Health časopis je preporučio ovu dijetu, a oni su sigurno dobro proverili informacije prije plasiranja u javnost. A neka ispitivanja tvrde da fasting popravlja imuni sistem i pomaže pri formiranju novih crvenih krvnih zrnaca…

Koja je sigurno dobra namirnica, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/zeleni-caj-mocan-saveznik/

Tags: ,

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.