1. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  2. Lijekovi iz prirode
  3. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  4. Gallery
  5. Kičma i njeno zdravlje
  6. Pretreniranost i katabolizam mišića
  7. Pandemija i imuni sistem
  8. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  9. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  10. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  11. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  12. Čučanj kao osnovna vježba
  13. Stres i imuni sistem
  14. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  15. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  16. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  17. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  18. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  19. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  20. Šta ljubav ima s tim
  21. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  22. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  23. Čišćenje crijeva da ili ne?
  24. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  25. Pušenje i debljanje je povezano?
  26. Hormoni u organizmu
  27. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  28. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  29. Bol u leđima
  30. Industrijska hrana je kriva?
  31. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  32. Deadlift je kralj svih vježbi
  33. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  34. Zabava u teretani
  35. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  36. Voda je esencijalni mineral
  37. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  38. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  39. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  40. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  41. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  42. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  43. Inzulin i krvni šećer
  44. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  45. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  46. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  47. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  48. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  49. Keto dijeta
  50. Recepti za zdrave slatkiše
  51. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  52. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  53. 4. banjalučki polumaraton 2018
  54. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  55. Trbušnjaci – vječna tema
  56. Trening za prezaposlene
  57. Šta je to kvalitetan trening?
  58. Transformacije – Christian Bale
  59. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  60. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  61. Bundeva kao lijek i hrana
  62. Čudotvorne namirnice
  63. BTC sertifikat, prvi u BiH
  64. Trčanje, da ili ne…
  65. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  66. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  67. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  68. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  69. Šta je to glad, u stvari…
  70. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  71. Polumaratonci i dugoprugaši
  72. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  73. Strah od uspjeha?
  74. Impotencija i bodybuilding
  75. Tabata metoda treninga
  76. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  77. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  78. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  79. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  80. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  81. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  82. 10 najgorih uništavača ćelija
  83. Sir – visokovrijedna namirnica
  84. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  85. Rotiranje ugljenim hidratima
  86. Treniranje na ograničenom budžetu
  87. Ugljeni hidrati i šećeri
  88. Masnoće, da ili ne?
  89. Jutarnje vježbanje
  90. Početak transformacije – prepreke i problemi
  91. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  92. HIIT – intervalni trening
  93. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 2 June, 2022
  1. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  2. Lijekovi iz prirode
  3. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  4. Gallery
  5. Kičma i njeno zdravlje
  6. Pretreniranost i katabolizam mišića
  7. Pandemija i imuni sistem
  8. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  9. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  10. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  11. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  12. Čučanj kao osnovna vježba
  13. Stres i imuni sistem
  14. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  15. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  16. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  17. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  18. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  19. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  20. Šta ljubav ima s tim
  21. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  22. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  23. Čišćenje crijeva da ili ne?
  24. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  25. Pušenje i debljanje je povezano?
  26. Hormoni u organizmu
  27. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  28. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  29. Bol u leđima
  30. Industrijska hrana je kriva?
  31. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  32. Deadlift je kralj svih vježbi
  33. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  34. Zabava u teretani
  35. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  36. Voda je esencijalni mineral
  37. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  38. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  39. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  40. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  41. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  42. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  43. Inzulin i krvni šećer
  44. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  45. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  46. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  47. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  48. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  49. Keto dijeta
  50. Recepti za zdrave slatkiše
  51. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  52. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  53. 4. banjalučki polumaraton 2018
  54. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  55. Trbušnjaci – vječna tema
  56. Trening za prezaposlene
  57. Šta je to kvalitetan trening?
  58. Transformacije – Christian Bale
  59. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  60. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  61. Bundeva kao lijek i hrana
  62. Čudotvorne namirnice
  63. BTC sertifikat, prvi u BiH
  64. Trčanje, da ili ne…
  65. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  66. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  67. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  68. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  69. Šta je to glad, u stvari…
  70. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  71. Polumaratonci i dugoprugaši
  72. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  73. Strah od uspjeha?
  74. Impotencija i bodybuilding
  75. Tabata metoda treninga
  76. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  77. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  78. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  79. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  80. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  81. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  82. 10 najgorih uništavača ćelija
  83. Sir – visokovrijedna namirnica
  84. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  85. Rotiranje ugljenim hidratima
  86. Treniranje na ograničenom budžetu
  87. Ugljeni hidrati i šećeri
  88. Masnoće, da ili ne?
  89. Jutarnje vježbanje
  90. Početak transformacije – prepreke i problemi
  91. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  92. HIIT – intervalni trening
  93. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Inzulin i krvni šećer

Inzulin snižava krvni šećer, gasi trošenje masnih naslaga, pali prekidač za depo masti, čime vas deblja, a uz sve to još stigne poslati mišiće u katabolizam. Ovaj moćni hormon jako utiče na stanje organizma, rezultate treninga i opšte zdravlje. Kako ga kontrolisati?

Jednostavno objašnjenje

Kad jedete, inzulin se izlučuje. On je u stvari hormon koji kaže Vašem tijelu da skladišti masnoću, ako uzimate previše hrane.. U principu, on SPRJEČAVA tijelo da sagorijeva masnoću ili šećer.

Ugljikohidrati se pretvaraju u glikogen, odnosno lance glukoze, koji se skladište u jetri. Kad imate previše svega, Vaše jetro proizvodi lipide i tako skladišti masnoću.

Ako ne jedete, nivo inzulina pada. To je za tijelo signal da treba da iskoristi zalihe. Što znači da se prvi dio skladištene energije uzima iz glikogena i iz uskladištene masnoće.

 

  • Recimo da je glikogen frižider iz kojeg vrlo lako možete povući zalihe, ali ga lako i napuniti. A masno tkivo je više zamrzivač u podrumu. Zaključan. Iza metalnih vrata sa katancem 😀

Imate frižider ograničenog kapaciteta i zamrzivač sa puno mjesta. Samo nisu jednako dostupni. Od vrste hrane zavisi šta skladištite, šećer ili masnoću. Upravo inzulin upravlja svim ovim procesima i zato je mršavljenje nemoguće ako ne kontrolišete ovaj hormon.

Ako ste već napravili inzulinsku rezistenciju, višak masnoće koji pokušavate izgubiti ostaje zaključan u podrumu u zamrzivaču. Pod katancem. Dugo…

Međutim. Ako smanjite unos kalorija ispod dnevnih potreba, inzulin kaže Vašem tijlu da počne trošiti zalihe. I to je u stvari dijeta i plan ishrane. Ne gladovanje, nego kontrola unosa kalorija. Inzulin je ključ SVEGA.

 

Zašto je inzulin toliko važan?

 

Da naglasim, inzulin je vrlo važan zaštitnik od nas samih. Kada bi izgubili inzulin, prvi put kada bi naš krvni šećer skočio preko nedopuštene granice, ne bi poživjeli vrlo dugo. Drugo, inzulin je snažan anabolički hormon, i jedan od ključnih faktora koji određuje mišićni rast. U ovom slučaju dobijamo kombinaciju dobrog i lošeg- povećaćete ukupnu tjelesnu težinu, nešto ćete dobiti na mišićima, a nešto na masnim naslagama. Ovo je jedan od razloga zašto je praktično nemoguće dobiti mišićnu masu u isto vrijeme kada želimo izgubiti masne naslage (i drugi faktori  utiču, ali ovaj je najvažniji-za mišićni rast je potreban kalorijski suficit). Određeni nivoi inzulina su od velike važnosti za mišićni rast, samo nemojte pretjerivati.inzulin

Držite se tjestenine, riže, krompira, zobenih i ostalih klasičnih body-builderskih izvora ugljenih hidrata. Sigurno ste primijetili da o inzulinu nisam govorio baš pozitivno kada sam spominjao hranjenje mišića šećerima. Ovo ima svoju svrhu, ali pripazite kada i zašto to radite. Gledajte to ovako. Šta bi vi rekli da vam neko uduvava zrak u pluća koja su već popunjena njime?

Rizik koji se javlja je vezan za receptore u mišićima. Oni odlučuju da inzulin u posljednje vrijeme kuca malo prefrekventno, i odlučuje ne otvoriti vrata koliko bi trebao. Poslije svega, mišići nisu presrećni zbog toga. Inzulin baš i nije previše opterećen time, njegov je zadatak riješiti se opasnog šećera u krvi. Kako bi što bolje napravio posao, otpušta se još više inzulina kako bi povećao efekat. Ovo u stvari čini receptore još više ukočenim, što vas dovodi u opasnost.

Ako nastavite sa takvom torturom prema svom tijelu, možete završiti sa dijabetesom tipa II, gdje receptori zanemaruju ono kucanje inzulina. Loša vijest  je da smanjena osjetljivost na inzulin u mišićima ne znači i smanjenu pohranu masnih naslaga (to može biti prilično loše ako imate ogromne količine inzulina koje se šetaju uokolo po krvotoku).

 

Održavanje receptora  sretnima

 

Najlakši način kako održati receptore i samog sebe funkcionalnim je vrlo jednostavan: trenirajte i smanjite brze ugljene hidrate koliko je god moguće. Treningom smanjujete zalihe ugljenih hidrata (glikogena) u mišićima, pa kada šećer dospije u krvotok,  niste  prisiljeni  hraniti  mišiće jer oni sami traže popunjavanje nečim što im je neophodno za normalno funkcionisanje. Ovo je jedan od izuzetaka kada koristiti brze ugljene hidrate: odmah nakon treninga je dobro i bitno unijeti nešto šećera! Ovo je jedinstveno vrijeme kada inzulin ne treba kucati.

 

inzulin

Zašto je to tako?

 

Razmislite o efektima – kada su mišići puni, treba ih prisiliti na hranu. Kada su prazni, ne treba ih ni na šta prisiljavati, jer su vrata širom otvorena! Još je jedna stvar je značajna, a to je hromov pikolinat, koji povećava osjetljivost receptora na inzulin, tako da se sa manjom količinom inzulina obavi više „posla“. Prednost je jasna: ukoliko je normalno potrebno X  doza inzulina kako bi se obavio zadatak, povećaće se i pohrana energije u masne ćelije. Ako smanjimo dozu za određeni  postotak i još uvijek obavimo posao, automatski ćemo smanjiti i skladište  masne ćelije. Riječ upozorenja: ovo je moguće dugoročno gledano, ništa se ne može napraviti na brzinu! Predoziranje hromom će vas vjerovatno dovesti  do neke bolesti  prije nego što ćete postati definisani. Držite dozu u normalnim granicama.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, spomenućemo zašto je kreatin monohidrat dobro uzimati sa šećerom. Reći ću to što je jednostavnije moguće: brzi, tj. jednostavni ugljeni hidrati brzo dolaze do mišića, a kreatin se na njih jednostavno nadoda. To je razlog zašto se kreatin tako brzo i efikasno apsorbuje. Za očuvanje vašeg zdravlja, toplo preporučujem da pripazite na pravi tajming unošenja jednostavnih ugljenih hidrata. Ne zaboravite da je pravo vrijeme upravo poslije iscrpljujućeg treninga, kada mišići vape za hranom, i kada svoja vrata ostavljaju širom otvorena kako bi popunili svoje glikogenske zalihe (tada nije potrebno ono kucanje inzulina, to upamtite).

 Jedite kompleksne ugljene hidrate, izbjegavajte jednostavne ugljene hidrate (jedini izuzetak je vrijeme poslije treninga). Uzimajte kreatin poslije treninga sa obrokom koji mora sadržavati jednostavni šećer. 

Uzimajte vitamine i minerale svako jutro. Naše tijelo je vrlo efikasno u očuvanju pH vrijednosti krvi u vrlo uskom rasponu (~7.4). Šta god mu radili (ako ste zdravi i nemate problema sa bubrezima), ono će uvijek držati pH krvi i organa na toj visini. Ukoliko to ne bi bio slučaj, vrlo brzo bi se razboljeli.

 

Nekoliko primjera:

Zadržavanje daha: pri zadržavanju daha u krvi dolazi do akumulacije CO2, čijim razlaganjem dalje nastaje karboksidna kiselina i pH krvi ubrzano pada-postaje vam neugodno i prisiljeni ste vrlo brzo početi ponovno disati. Često to ne bude zbog nedostatka kiseonika, kao što se to često misli, već zbog povećane koncentracije CO2  u krvi  i pada pH vrijednosti  iste.

Bench dumbell

Drugi slučaj je vježba. Anaerobnim vježbanjem (ili vježbanjem u zoni “laktata”) stvara se mliječna kiselina (laktati) koja dolazi u krv i uzrokuje pad pH vrijednosti krvi. Ovo uzrokuje niz reakcija koje u krajnjoj liniji uzrokuju ubrzano disanje, čime se izbacuje višak CO2, i tako sve dok se ravnoteža ponovo ne uspostavi. Ako bolje razmislite, broj udisaja u minuti i mogućnost zadržavanja daha je direktno vezana za to. Povećanja visina i stvaranje CO2 u organizmu  stvara ubrzano  disanje i onemogućava duže zadržavanje zraka i  suprotno. U slučaju alkaloidnosti, tijelo mora sačuvati CO2, pa se i broj udisaja u minuti smanjuje i produžava vremenski period u kojem možete zadržati dah.

U kontekstu dijete, povećani unos proteina (i nekih minerala) znači i povezano stvaranje kiselina u organizmu. Ono što se dešava u slučaju da unosite više proteina nego što je potrebno je sljedeće: aminokiseline se konvertuju u organske kiseline koje pridonose “kiselosti” krvi. U tom slučaju tijelo ima više načina da ih se riješi, a  jedan od njih je uzimanje kalcijuma iz kostiju (ili će iskoristiti dostupni magnezijum, natrijum, kalijum, hlorid ili bikarbonat) za dovođenje u ravnotežu, i kasnije izbacivanje kroz urin. Drugi način na koji tijelo neutrališe kiselost je uzimanje glutamina, koji se veže na H+ jone, stvarajući amonijak, koji se zatim izlučuje kroz mokraću.

Upravo zbog ovoga mnogi naučnici povezuju povećani unos proteina sa osteoporozom  i  povećanim opterećenjem za bubrege.

Zatim imamo keto-dijetu: ketonska tijela su “kisela”, a kako je njihova proizvodnja i utilizacija za energiju kod ketogene dijete velika, tijelo mora uložiti dodatne napore da održi pH u balansu. Ako se još i ne hranimo adekvatno, organizam podliježe dodatnom stresu. Iako će tijelo na kraju uspostaviti  ravnotežu, kapacitet za svaku dodatnu stresnu situaciju je smanjen upravo zbog toga (zbog smanjenih nivoa bikarbonata koji služe kao “buffer”). Budući da organizam koristi bikarobnat za neutralisiranje mliječne kiseline koja nastaje kod anaerobne vježbe, dolazi do prijevremenog osjećaja umora, zbog bržeg nakupljanja iste u mišićima (zato su mnogi koristili sodu bikarbonu ne bi li anulirali kiselost, ali to je samo dovodilo do problema pri probavi  i sl.)

U situacijama kada pH nije optimalan i tijelo mora ulagati znatne napore da ga održi optimalnim, razni procesi u tijelu su onemogućeni do određene mjere ili gotovo potpuno zaustavljeni:

  • Enzimska aktivnost, koja zavisi od pH je ograničena. Dopremanje kiseonika u ćelije je otežano (to je ono na čemu i počiva teorija da takvo stanje doprinosi razvoju raka).
  • Utilizacija inzulina i efikasnost regulisanja šećera smanjena
  • Utilizacija glutamina za neutralizaciju H+ jona.
  • Apsorpcija minerala je otežana. U kojem stepenu, zavisi o tome koji je mineral u pitanju. Minerali na donjem dijelu “atomske tabele” imaju veću toleranciju prema oscilacijama u pH-u, i obrnuto. Primjer: natrijum i magnezijum se dobro apsorbuju pri većim oscilacijama pH.
  • za kalcijum i  kalijum oscilacije moraju biti manje. Slijede mangan i željezo, zatim cink i bakar, i na kraju je jod koji zahtjeva  gotovo idealan pH.

 

VAŽNO!

Ako uzmemo u obzir da je jod esecijalan mineral za pravilnu funkciju štitne žlijezde koja koristi jod za sintezu hormona T3 i T4 (tri molekule joda za T3 i četiri za T4), koji su “glavni i odgovorni” za regulisanje metabolizma, jasno je koliko problema može uzrokovati  neuravnotežena pH vrijednost organizma. Daljnji problem je smanjenje električne provodljivosti organizma i prenošenja impulsa do nervnih završetaka.

 

Zato, nedovoljan unos minerala iz hrane (ishrana u kojoj nema dovoljno  povrća i jednim djelom voća) otvara vrata za probleme sa održavanjem pH ravnoteže. A kao posljedica svega toga i ono što je bitno: smanjena mogućnost sinteze novog mišićnog tkiva i otežan oporavak.

Većina toga nije tako strašna kako se čini, ukoliko imate iole sređeniju ishranu. Kao što sam već napisao, tijelo je vrlo efikasno u održavanju ravnoteže (kroz nekoliko regulacionih mehanizama: kroz disanje, kroz iscrpljivanje bikarbonatnih zaliha i zaliha minerala i glutamina), ali postoji  mnogo načina da se tijelu oteža posao.

Još jedan mali zaključak, što se unosa proteina tiče. I sami možete zaključiti da previsokim unosom proteina, a bez adekvatnog unosa povrća, ne činite sebi ništa dobro, već naprotiv, sputavate sami sebe. Zato, unos mesa uvijek mora pratiti odgovarajući unos povrća. Ako to ne možete ispoštovati, učinite sebi uslugu i smanjite unos proteina.

Inzulin je vrlo bitan, a to je još jedan razlog da u narednom tekstu pročitate koje sve posljedice može izazvati. https://fitnessctt.com/trbusna-debljina/

(credit: building-body.com)

Tags: , ,

Related Article

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.