1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 16 September, 2021
  1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Keto dijeta

Keto dijeta ili Ketogena dijeta je jednostavno dijeta koja tjera Vaše tijelo da koristi ketone umjesto šećera iz ugljikohidrata poput tjestenine, žitarica ili slatke hrane. Ketoni su vrsta kiseline koja nastaje kada Vaše tijelo počne sagorijevati uskladištenu ili dijetalnu masnoću za gorivo umjesto ugljikohidrata.

Oni su zapravo vrlo efikasno gorivo za vaše tijelo. Najrasprostranjeniji i najkorisniji keton naziva se beta-hidroksibutirat ili BHB.

Keto dijeta i šta je ketogena dijeta u stvari?

Na tipičnoj ishrani, Vaše tijelo neprestano pretvara šećer iz ugljikohidrata u energiju. Međutim, kada pređete na isrhranu sa puno masnoća i ograničite neto ugljikohidrate, Vaše tijelo počinje proizvoditi ketone za energiju. Kao rezultat toga, na dijeti s malo ugljikohidrata, vaše tijelo automatski počinje sagorjevati masnoće . U keto dijeti, cilj je prebaciti svoje tijelo sa sagorjevanja šećernog goriva na gorivo masti.

Trebaju li vam zaista ugljikohidrati?

Rječnik definiše ugljikohidrate kao „supstance poput šećera ili škroba kojeketo dijeta tijelu daju energiju“.

Jednostavni ugljikohidrati napravljeni od rafinisanog brašna i dodanog šećera brzo se pretvaraju u šećer u krvi (glukozu) kada ih jedete. Složeni ugljikohidrati, poput žitarica i graha, sporije se pretvaraju. Bez obzira na to, svi se ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u šećer – a kada unesete veliku količinu ugljikohidrata, debljaćete se.

 

Cijeli život su Vam govorili da Vam ugljikohidrati trebaju za energiju ili da Vaš mozak može raditi samo na glukozi napravljenoj od ugljikohidrata, vrsti šećera. To su mitovi, o čemu svjedoče nebrojeni zdravi, sretni pojedinci na dijeti s niskim udjelom šećera ili ugljikohidrata. Umjesto toga, možete pokretati svoje tijelo drugim izvorima goriva poput masnih kiselina i ketona proizvedenih sagorijevanjem masti. Iako Vašem tijelu treba vrlo mala količina glukoze (šećera) da bi funkcionisalo, ono ima sposobnost proizvesti svu potrebnu glukozu iz masti ili proteina, a ne iz ugljikohidrata!

 

Ugljikohidrati koji su Vam potrebni su povrće, ali samo za vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja opskrbljuju. Inače, Vašem tijelu nisu potrebni ugljikohidrati za dobro zdravlje. Zapravo je tačno suprotno. Ugljikohidrati, posebno rafinisani ugljikohidrati, troše Vaše hranjive sastojke i negativno utiču na Vaše zdravlje. Ugljikohidrati se takođe pretvaraju u masnoće u Vašem tijelu i ometaju sagorijevanje masti.

Pojednostavljena ketoza

“Ketoza” je stanje u kojem je Vaše tijelo kada masnoću pretvara u energiju. Kada se dijeta naziva „ketogenom“, ona koristi samo određenu kombinaciju hrane koja dovodi Vaše tijelo u ketozu pomoću procesa koji se naziva ketogeneza.

Cilj ketogene dijete je uvesti Vaše tijelo u ketozu i zadržati ga tamo. Kada ste u ketozi, Vaše tijelo stvara bolje gorivo za sebe i za mozak. Kao što pretpostavljate, hrana koja Vas izbacuje iz ketoze su prekomjerni ugljikohidrati i šećer.

 

Uvođenje Vašeg tijela u ketozu je poput prebacivanja sa upotrebe energije iz ugljikohidrata na upotrebu energije iz masti. Rezultat je da sagorjevanje masnoće započinjete automatski tijekom dana.

Tradicionalni keto plan prehrane vs. Zdrava ketoza ™

Iako su zajednički nazivnik svih keto dijeta niski ugljikohidrati koji keto dijetaizazivaju ketozu, nisu sve keto dijete jednake. Zapravo, tradicionalna ketogena dijeta ne razlikuje vrstu hrane. Mnogo puta uključuju prerađenu, genetski modifikovanu hranu, proizvode od glutena, nezdrave transmasti i sintetičke vitamine. To keto-u daje lošu reputaciju. Tradicionalni keto s malo ugljikohidrata i visokim udjelom masti uglavnom je brz gubitak kilograma ili smanjenje simptoma epilepsije, a ne nužno dobra ishrana. Kao rezultat, mogli biste izgubiti kilograme ili smanjiti određene simptome, ali u cjelini postati manje zdravi.

 

Bilo koja vrsta ketogene dijete, ograničavanjem neto ugljikohidrata, takođe smanjuje Vaš inzulin  ali zašto se ograničavati kad Vas čeka impresivna raznolikost dugoročnih zdravstvenih blagodati?

 

Zdravi Keto je revolucionaran jer naglašava dobivanje potrebnih hranjivih sastojaka iz visokokvalitetne hrane, poput organskog povrća, punomasnih organskih mliječnih proizvoda i divlje ulovljene, hranjene travom, mesa uzgajanog na pašnjacima, ribe, živine i jaja – sve zajedno s ciljem  da zdravi izgubite kilograme.

Uopšte ne jedite šećer

Da biste ušli u ketozu i ostali tamo, držite se podalje od bilo koje vrste šećera ili bilo čega što se brzo pretvara u šećer poput pšenice, kukuruza, pirinča, žitarica, većine voća i slično. Kada konzumirate šećer, tijelo će ga sagorjeti kao gorivo i nećete iskusiti zdrave blagodati sagorijevanja masti za mršavljenje.

 

keto dijeta

Dr. Eric Berg

Moraćete biti oprezni na sastojke svih namirnica i pića koje konzumirate. Obavezno provjerite na hranjivim naljepnicama šećera ili sastojaka koji stvaraju šećer.

Za detaljnije reference i planiranje obroka pogledajte sajt jednog od vrhunskog stručnjaka na tu temu. Zove se Dr. Eric Berg i link je https://www.drberg.com/

Youtube kanal mu je sjajan, sa preko 1000 video-tutorijala o zdravoj ishrani, 

Namirnice u ketogenoj dijeti

ZABRANJENO:

Šećer, brašno, alkohol, instant kava, instant i Fant začini, tijesto, kolači, kruh, riža, krumpir, mlijeko, bilo kakvi prilozi mesu osim salate, štrudle i sve od brašna, Cedevita, sokovi, šumeće tablete, peciva, voće, kolači! Nije dozvoljeno preskakati obroke, potrebno je pojesti sve s popisa te mastiti hranu ako meso nije dovoljno masno (npr. piletinu bez kože).

 DOZVOLJENO:

Sve vrste mesa i ribe, čak i konzerve (tuna, haringa… ), špek, jaja, čvarci, salata, majoneza, zelje, zelena salata, kiseli krastavci, hrenovke (max 2 dnevno), sir masni – gauda, šunka, kava (bez mlijeka i šećera), natren.

A ako želite isprobati  jednu dobru, kvalitetnu ali komplikovanu dijetu, više pročitajte na linku Rotiranje ugljenim hidratima

Tags: , ,

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.