1. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  2. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  3. Pušenje i debljanje je povezano?
  4. Hormoni u organizmu
  5. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  6. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  7. Bol u leđima
  8. Industrijska hrana je kriva?
  9. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  10. Deadlift je kralj svih vježbi
  11. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  12. Zabava u teretani
  13. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  14. Voda je esencijalni mineral
  15. Protein u prahu – demon iz kutije
  16. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  17. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  18. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  19. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  20. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  21. Inzulin i krvni šećer
  22. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  23. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  24. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  25. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  26. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  27. Keto dijeta
  28. Recepti za zdrave slatkiše
  29. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  30. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  31. 4. banjalučki polumaraton 2018
  32. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  33. Trbušnjaci – vječna tema
  34. Trening za prezaposlene
  35. Šta je to kvalitetan trening?
  36. Transformacije – Christian Bale
  37. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  38. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  39. Bundeva kao lijek i hrana
  40. Čudotvorne namirnice
  41. BTC sertifikat, prvi u BiH
  42. Trčanje, da ili ne…
  43. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  44. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  45. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  46. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  47. Šta je to glad, u stvari…
  48. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  49. Polumaratonci i dugoprugaši
  50. Rat ili predaja – odlučite sami
  51. Strah od uspjeha?
  52. Impotencija i bodybuilding
  53. Tabata metoda treninga
  54. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  55. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  56. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  57. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  58. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  59. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  60. 10 najgorih uništavača ćelija
  61. Sir – visokovrijedna namirnica
  62. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  63. Rotiranje ugljenim hidratima
  64. Treniranje na ograničenom budžetu
  65. Ugljeni hidrati ili šećeri
  66. Masnoće, da ili ne?
  67. Jutarnje vježbanje
  68. Početak transformacije – prepreke i problemi
  69. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  70. HIIT – intervalni trening
  71. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Saturday, 17 November, 2018
  1. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  2. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  3. Pušenje i debljanje je povezano?
  4. Hormoni u organizmu
  5. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  6. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  7. Bol u leđima
  8. Industrijska hrana je kriva?
  9. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  10. Deadlift je kralj svih vježbi
  11. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  12. Zabava u teretani
  13. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  14. Voda je esencijalni mineral
  15. Protein u prahu – demon iz kutije
  16. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  17. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  18. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  19. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  20. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  21. Inzulin i krvni šećer
  22. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  23. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  24. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  25. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  26. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  27. Keto dijeta
  28. Recepti za zdrave slatkiše
  29. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  30. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  31. 4. banjalučki polumaraton 2018
  32. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  33. Trbušnjaci – vječna tema
  34. Trening za prezaposlene
  35. Šta je to kvalitetan trening?
  36. Transformacije – Christian Bale
  37. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  38. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  39. Bundeva kao lijek i hrana
  40. Čudotvorne namirnice
  41. BTC sertifikat, prvi u BiH
  42. Trčanje, da ili ne…
  43. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  44. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  45. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  46. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  47. Šta je to glad, u stvari…
  48. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  49. Polumaratonci i dugoprugaši
  50. Rat ili predaja – odlučite sami
  51. Strah od uspjeha?
  52. Impotencija i bodybuilding
  53. Tabata metoda treninga
  54. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  55. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  56. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  57. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  58. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  59. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  60. 10 najgorih uništavača ćelija
  61. Sir – visokovrijedna namirnica
  62. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  63. Rotiranje ugljenim hidratima
  64. Treniranje na ograničenom budžetu
  65. Ugljeni hidrati ili šećeri
  66. Masnoće, da ili ne?
  67. Jutarnje vježbanje
  68. Početak transformacije – prepreke i problemi
  69. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  70. HIIT – intervalni trening
  71. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Keto dijeta

Keto dijeta je nepravedno zapostavljena. Mnogi su pokušali sa različitim dijetama koje su našli online ili dobili preporuku od nekog poznanika. “Onaj tamo je izgubio 25 kg za 3 mjeseca” je rečenica koje se treba čuvati. Jer ne znate koliko je od tih 25 kg postotak nestalih mišića. A to spominjemo zato što je najveći saveznik u mršavljenju upravo mišić…

Ne zaboravimo da riječ “dijeta” u stvari znači kontrolisani način ishrane, a ne gladovanje. U moru dijeta poput Atkinsonove, UN, mesne, kupusne, krompir i ostalih dijeta, donosimo jednu koja je zaista dobra. Zove se keto dijeta i vrlo je popularna kod onih koji imaju-rezultate. Detaljni opis keto dijete nam donosi Tomislav Gustin,fitness trener i kuhar priznat od European Health & Fitness Association i osnivač “Way of Life” pokreta.

 Uobičajene zablude o keto dijeti

Mnoge brine relativno visok unos zasićenih masti na ketogenoj dijeti. Ali, kad je riječ o uticaju zasićenih masti na zdravlje, važno je i to koliko UH (u daljnjem tekstu ugljeni hidrati) istovremeno unosite. Sve nedavne studije su pokazale da kad UH zamjenite mastima, trigliceridi (masti u krvi) idu dole a “dobar holesterol” (HDL) ide gore. Istovremeno, čestice “lošeg holesterola” (LDL) postaju krupnije, a time i manje opasne. Drugim riječima, visok unos zasićenih masti ima štetno dejstvo na masti u krvi samo ako se istovremeno unosi i puno UH.

Jos jedna klasicna zabluda je da će ketogena dijeta (zbog visokog unosa proteina) oštetiti bubrege. Pretpostavka da ishrana sa manje proteina smanjuje rizik oboljenja bubrega nije podrzana u naučnoj literaturi. Ako nista drugo, veci unos proteina će sacuvati mišićnu masu i povećati osjećaj sitosti pri dijeti. Naravno, osobe sa ustanovljenim oboljenjem bubrega vjerovatno će trebati da ograniče unos proteina.

Nije opravdana ni bojazan da će mozak na ketogenoj dijeti ostati bez goriva. Nasuprot popularnom vjerovanju, ne postoji jasno ustanovljena potreba za unosom UH kod ljudi. Tijelo se može adaptirati na dijetu bez imalo UH i napraviti potrebnu količinu UH (glukoze). Takodje, pri veoma malom unosu UH metabolizam ketonskih tela zamjenjuje metabolizam glukoze. Drugim riječima, mozak na ketogenoj dijeti dobija svu potrebnu energijiu iz ketonskih tijela.

Ketoza je stanje visoke koncentracijske vrijednosti ketonskih tijela u krvi, uzrokovane procesom pretvaranja masti u masne kiseline i ketonska tijela u jetri zbog iskorištavanja energije. Do ketoze dolazi povećanjem masnih kiselina kada se poveća korištenje masnih kiselina za dobivanje energije, kao npr. kod nedostatka glukoze tijekom perioda gladovanja. Ketonska tijela su nusprodukti koji nastaju tijekom beta oksidacije masnih kiselina, kada od masnih kiselina nastaje acetil-CoA (acetil koenzima A) koji ulazi u Krebsov ciklus.

Ketoza nastupa kada organizam kroz određeno razdoblje dobija vrlo male količine ugljikohidrata. Ketogena dijeta je poseban način prehrane u kojem organizmu umjesto šećera kao primarni izvor energije postaju masti.

KAKO ZNATI DA SAM U KETOZI?

Tokom prvih nekoliko dana možete osjetiti umor i manjak energije, pogotovo ako keto dijetu radite prvi put. Ipak, tijelo prelazi na rezervu i na sekundarni izvor energije

Znakovi da ste u ketozi su sljedeći: Specifičan i intezivan znoj, metalni okus u ustima, odjednom osjećate pump na treningu i vaskularnost je bolja nego prethodnih dana keto dijete i naravno, keto diastix (keto trakice) koje nisu sasvim siguran pokazatelj ketona u mokraći jer manji dio ketona zapravo završi u mokraći.

KETOGENA DIJETA ZAHTJEVA PRILAGOĐAVANJE TIJELA!

 Kada se započne sa ketogenim načinom prehrane, tijelo prolazi kroz više promjena. Nakon otprilike 48 sati od početka ovog načina prehrane, organizam počinje koristiti ketone kako bi efikasnije koristio energiju skladištenu u masnim ćelijama. Drugim riječima, primarni izvor energije za organizam prestaju biti ugljikohidrati (tj. glukoza), dok njihovo mjesto zamjenjuju masti, tj. masne kiseline. Zbog toga za vrijeme ketoze nije problem jesti hranu s većim udjelima masnoće, nego što bi se inače činilo razumnim. Za vrijeme ketogene dijete prevladava  hrana bogata mastima i proteinima, a siromašna ugljikohidratima kako bi se stanje ketoze i održalo za vrijeme kada je potrebno. Na ovaj način tijelo ubrzano gubi na težini (i to prvenstveno na masnoći). Osim masnoća, gubitak na novou proteina, tj. mišića je minimalan pošto velika većina hrane koja se konzumira za vrijeme ketoze, sadrži i relativno velike količine proteina.

Iako ketoza jest temelj ketogenog načina prehrane, u svojem najstrožem obliku, ona ne mora trajati dugo. Stanje ketoze može se održavati sve do kad se tjelesna težina ne bude svega nekoliko kilograma viša od one koju ste uzeli kao cilj.

Tomislav Gustin

Tada se postepeno uvode namirnice sa nešto višim udjelom ugljikohidrata (riža, grah, manje količine kruha ili tjestenine, grašak…). U tom periodu bilo bi vrlo korisno voditi dnevnik prehrane, u kojem biste bilježili dnevnu količinu ugljikohidrata koje ste unijeli u organizam. Na taj način može se odrediti maksimalnu količinu ugljikohidrata koju možete unijeti u organizam, a da ne dobivate na tjelesnoj težini. Jednom kada se taj parametar otkrije, većinom prestaju postojati problemi sa prehranom, jer se do tog momenta stekne navika vođenja računa o kalorijama i količinama ugljikohidrata, proteina i masti koje se unose dnevno, a uz korisna posljedica je i bolje upoznavanje vlastitog organizma, u smislu maksimalnog „dozvoljenog“ dnevnog unosa. Na taj način, ketogena dijeta može biti samo postupak učenja navika koje mogu onemogućiti vraćanje na staru eventualno problematičnu razinu.

PREHRANA NA KETOGENOJ  DIJETI

 Pošto je na ketogenoj dijeti važno unositi vrlo male količine ugljikohidrata, prevladava većinom hrana temeljena na siru, jajima, mesu i ribi. Sve navedene namirnice većinom sadrže vrlo malo ugljikohidrata te su zbog toga prihvatljive za postizanje ketogene dijete. Uz navedeno, vrlo je važno jesti i dovoljne količine povrća, zbog unosa vlakana, vitamina te drugih esencijalnih tvari u organizam. Pod povrćem se ovdje prvenstveno podrazumijevaju krastavci, zelena salata, kupus (kiseli ili svježi) i slično. Neko povrće sadrži veće količine ugljikohidrata pa takve namirnice treba izbjegavati (kao što su krumpir, riža, grah, grašak i slično).

KETO REŽIM I TRENING

 Uspješna Keto dijeta se odnosi na pravilno balansiranje omjera makronutrijenata. Preporučuje se da se u ketogenoj dijeti dnevni unos kalorija podjeli na 60% kalorija iz masnoća, 35% proteina i 5% ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata treba ograničiti na manje od 50 grama dnevno. Na samom početku, općenito se preporučuje da ograničite svoj unos ugljikohidrata na 20 grama dnevno, jer će vam mali unos ugljikohidrata u početku pomoći da uđete u ketozu.

Postavlja se pitanje kako i na koji način trenirati na takvom režimu prehrane. Kako je moguće da osjetite malaksalost, vrtoglavice, i općenitu slabost, na keto režimu smanjite „doživljaj“ sa maksimalnim opterećenjima za koje nećete imati snage, samim time gubit ćete motivaciju i vrlo vjerojatno posustati što se tiče praćenja režima. Preporučljivo je izvoditi povezane vježbe sa malo odmora te puno ponavljanja.

 KOLIKO KALORIJA, PROTEINA I MASTI JESTI NA KETOZI?

Unos kalorija bi trebao biti 10-20% niži od bazalnog metabolizma.
Primjer, muškarac od 100 kg sa bazalnim metabolizmom od 2200 kalorija trebao bi unositi 200-400 kalorija manje. Fiksna brojka za unos proteina ne postoji, no preporučujem 2,5g na 1 kg tjelesne mase, što znači da bi muškarac iz našeg primjera trebao unositi 250g proteina što je 1000 kalorija.
Preostalih 800-1000 kcal trebalo bi dolaziti iz masnoća što je 90-110g masti dnevno.

 PRIMJER  KETO  JELOVNIKA

 Obrok 1: 10 bjelanjaka + 1 dvopek
Suplementacija 2 sata nakon doručka: 10gr BCAA + 10gr GLUTAMINA

Obrok 2: 250g bijelog kuhanog mesa + zelje salata
Suplementacija 2 sata nakon međuobroka : 10gr BCAA + 10gr GLUTAMINA

Obrok 3: 250gr bijelog mesa sa žara+ zelena salata

Obrok 4 (nakon 2 sata): 250gr kuhanog bijelog mesa + zelje salata

Obrok 5 ( prije treninga): 200gr crvenog mesa + miješana salata
Suplementacija prije treninga: 5g ARGANINA +10gr GLUTAMINA + 10gr BCAA
Suplementacija nakon treninga: 20gr BCAA + 20gr GLUTAMINA + LIQUID AMINO 2čepa

Obrok 6: 250gr bijelog mesa sa žara + 300gr kuhanog povrća
Suplementacija prije spavanja: Liquid Amino 2 čepa

ZABRANJENO:

Šećer, brašno, alkohol, instant kava, instant i Fant začini, tijesto, kolači, kruh, riža, krumpir, mlijeko, bilo kakvi prilozi mesu osim salate, štrudle i sve od brašna, Cedevita, sokovi, šumeće tablete, peciva, voće, kolači! Nije dozvoljeno preskakati obroke, potrebno je pojesti sve s popisa te mastiti hranu ako meso nije dovoljno masno (npr. piletinu bez kože).

 DOZVOLJENO:

Sve vrste mesa i ribe, čak i konzerve (tuna, haringa… ), špek, jaja, čvarci, salata, majoneza, zelje, zelena salata, kiseli krastavci, hrenovke (max 2 dnevno), sir masni – gauda, šunka, kava (bez mlijeka i šećera), natren.

NAGLI GUBITAK KILOGRAMA NA KETOZI?

 Razlog zašto naglo gubite kilograme na ketozi u prvih nekoliko dana je sljedeći:
U tekstu ranije sam spomenuo mišićni glikogen. Glikogen je pohranjeni oblik ugljikohidrata u našim mišićima, svaki pojedinac ima različit kapacitet glikogenskih zaliha, ponajviše ovisi o količini mišićne mase. Što znači da osobi koja ima više mišićne mase sporije prazni glikogen i sporije upada u stanje ketoze. To je jedan od razloga zašto cure u većini slučajeva brzo i lagano upadnu u ketozu za razliku od muškaraca. Imaju manje mišićne mase i manje pohranjenog glikogena.

1g glikogena na sebe veže 3 grama vode. Upravo je to razlog za nagli gubitak kilograma na početku keto dijete, gubite glikogen a sa njim i vodu. Čuli te i za termin “punjenje”. Punjenje se zove punjenje jer je to metoda sa kojom punimo mišićni glikogen, a ne zove se punjenje jer punimo želudac hranom i pretrpavamo se junkom. Mnogi to još ne shvaćaju a nadam se da će sad biti malo jasnije.

PUNJENJE GLIKOGENA NA KETOZI

 Punjenje glikogena se radi zbog više razloga.
Prvi razlog je održavanje inzulinske osjetljivosti na zdravoj razini. Biti neprestano bez ugljikohidrata nije dobro. Drugi razlog je ostvarivanje kalorijskog suficita koji će spriječiti katabolizam odnosno razgradnju mišićne mase koji prijeti kad smo duže vremena u kalorijskom deficitu. Kad nakon dužeg kalorijskog deficita odradimo “refeed”, hormoni štitinjače, koji su inače jedni od najvećih fatburnera u našem tijelu luče se pojačano, ubrzaju metabolizam.. Tu su nadoknađivanje izgubljenih elektrolita i naravno, nagrada, uživanje u hrani jer ipak – svi smo samo ljudi ali za sve postoji mjesto i vrijeme.

Na raznim portalima i forumima pročitat će te da se punjenje radi svakih 7 dana. Svaku nedjelju.
Zar nije čudno i to da za punjenje, za svakoga postoji isto pravilo. Punjenje ovisi o metabolizmu, onaj koji brže upadne u ketozu češće će se puniti. Ketoza ima svoju putanju, od niske razine raste ka većoj i ide prema natrag jednakom krivuljom. Onda kad krene padati, vrijeme je za punjenje. To može biti 7. dan, 10. dan ali i 15. dan. Biti bez punjenja duže od toga ne preporučujem.

Cilj punjenja je napuniti mišićnu ćeliju, resetovati je i vratiti se ketozi. Na dane punjenja jedite proteine, doduše, nešto manje nego tijekom keto dana. Ugljikohidrati su prioritet, vlakna smanjite a masti izbacite.(Masti usporavaju apsorpciju ugljikohidrata). Kombinujte kompleksne ugljikohidrate, škrob i šećere.

KOLIKO KETO DIJETA TREBA TRAJATI?

Keto dijeta nije vremenski ograničena ali je ne preporučujem na duže staze.
Možete je raditi 3,6,10 nedjelja, individualno je i ovisi o željama i količini potkožnog masnog tkiva.
Ono što je važno da kad ste na ketozi da to budete, u ketozi, kad se punite, punite se tako da to punjenje kapitalizujete i da isto kao sastavni dio iskoristite svrsihodno a ne kao ubijanje u čipsu, gumenim bombonima i sl, glupostima. Kad se punite, punite se sa hranom koja zbilja puni glikogen a klonite se smeća, naravno, malo se počastite ali punjenje bazirajte na krompiru, rižu, njokama, zobenim pahuljicama, tjestenini, sladoledu..

ŠTA ME SVE MOŽE IZBACITI IZ KETOZE?

Osim direktnog unosa ugljikohidrata, iz ketoze može izbaciti previše aktivnosti i previše proteina.
U oba slučaja u krvi se stvara glukoza. U prvoj situaciji zbog mišićnog katabolizma. Razgradnja aminokiselina iz mišića = glukoza u krvi = nema ketoze.
A u drugoj situaciji proces glukoneogeneze. Višak proteina pretvara se u glukozu. Glukoza u krvi = nema ketoze.

ZAKLJUČAK

Poznato nam je da ljudsko tijelo koristi šećer (ugljikohidrate) kao važan izvor energije. Kada se ovi nutrijenti izbace iz prehrane organizam je primoran da traži hitne zamjene, a to čini na taj način što koristi postojeće masne naslage i od njih stvara izvor energije – ketonska tijela. Ukoliko unos proteina nije adekvatan niti zadovoljava naše dnevne potrebe, započinje proces razgradnje mišićnog tkiva. Ketogena dijeta upravo tu stvara veliku prednost za naš organizam, jer se njen koncept zasniva na jelovniku koji se bazira na manjim unosima kalorija, a pritom se jede hrana bogata proteinima. Upravo ovakav jelovnik osigurava nam i osjećaj sitosti tokom cijelog dana, pa se gubi potreba za stalnim “grickanjem” između glavnih obroka, što je kod velikog broja drugih dijeta prilično čest slučaj. Keto dijeta će nam za postizanje ketoze zahtjevati ovakav tretman u trajanju od jednog do tri tjedna provođenja, zavisno od stanja našeg organizma.

A ako želite isprobati i jednu dobru kvaltetnu ali komplikovanu dijetu, više pročitajte na linku Rotiranje ugljenim hidratima

 

Tags: , ,

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.