Korona virus je postao naša svakodnevnica. Ne ulazeći u medicinska, naučna i objašnjenja navodnih teoretičara zavjere, ja ću se kao i do sada baviti činjenicama. Kako pomoći organizmu da se oporavi nakon bolesti?
Korona virus i D vitamin
Prije nekoliko dana pojavio se naučni rad koji je na temelju dosadašnjih podataka usporedio stopu smrtnosti COVID-19 pacijenata i koncentraciju vitamina D u krvi u različitim zemljama. Iako rad još nije prošao recenziju, dolazi od grupe autora s UK’s Queen Elizabeth Hospital Foundation Trust i Sveučilišta East Anglia. Sve je krenulo hipoteza da vitamin D igra zaštitnu ulogu u infekciji SARS-CoV-2.
Zaštitno djelovanju vitamina D na COVID-19 je angiotenzin-konvertirajući enzim 2 (ACE2), koji nalazimo na vanjskoj površini odnosno vanjskoj strani ćelijeske membrane ćelije pluća, arterija, srca, bubrega i crijeva. ACE2 igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska, pa otud velika snrtnost kod pacijenata sa srčanim problemima istovremeno zaraženim ovim virusom. Dakle, narušeni imunitet.
Aktivni oblik vitamina D ima snažan efekat na ACE2 što znači da pruža zaštitu od SARS-CoV-2, uz njegove poznate imunomodulatorne i antiinfektivne efekte.
Kada govorimo o dozama, svi stručnjaci preporučuje 500 iu, ali nutricionisti, sportisti, treneri i instruktori već znaju da je 2500 ui prava doza, pa i ja to preporučujem, naročito u periodu oporavka.
Više o D vitaminu pročitajte u članku https://fitnessctt.com/d-vitamin/
C vitamin
O ovome ne treba previše, mada se lome koplja oko doze. 1g je nešto sa čime ne možete pogriješiti, i morate ga suplementirati u tabletama uz ishranu bogatu svježim paprikama, koja je odličan izvor ovog vitamina. Naročito pušači, jer za njih je 1 g malo…
Limunada nije dovoljna jer jedna čaša sadrži samo 100 mg c vitamina. Kiwi je bolji izbor, uz grejp i narandžu.
Sok od mrkve,cvekle i jabuke
Ovaj jednostavni napitak čudotvorna svojstva duguje prisutnosti dviju skromnih vrsta povrća i jednoj vrsti voća. Njihove ljekovitost je mnogima od Vas već dobro poznata.
Jabuka sadrži vitaminim A, B grupe, C, E i K te mineralima cinkom, magnezijem, kalijem, fosforom, kalcijem, natrijem i željezom. Zahvaljujući visokom postotku ugljikohidrata, posebno fruktoze i glukoze, jabuka opskrbljuje organizam energijom i sprečava umor.
Zbog visokog sadržaja vitamina C i antioksidanata, jabuka ima s nažno imunostimulišuće efekte i djelovanje.
Vrlo je efektivna, naročito kisela zelena, u borbi protiv virusa, bakterija i slobodnih radikala, pomaže mršavljenju i stimuliše probavu.
Mrkva je poznata po vitaminima A, B, C, E i K.
Sadrži minerale kalcij, magnezij, kalij i selen. Prirodno je sredstvo koje čuva vid, smanjuje rizik od moždanog udara i ima snažno antikancerogeno djelovanje. U soku od mrkve nalaze se fitonutrijenti koji promiču zdravlje srca, kao što su alfa i beta-karoten te lutein.
Cvekla obiluje vitaminima A, C i B te željezom, bakrom, magnezijem i kalijem. Poznata je zbog svojeg blagotvornog utjecaja na srce, krvne žile, jetru i cijeli probavni trakt te kao prirodno sredstvo koje štiti od raka.
Priprema : Za pripremu vašeg čudotvornog napitka ne morate se zamarati tačno određenim količinama. Prema svojem ukusu možete staviti više mrkvi ili jabuka.
Upotrijebite neoguljene plodove iz organskog uzgoja. Nutritivno su bogatiji i zdraviji jer nisu tretirani pesticidima i drugim štetnim hemikalijama. Oni koji žele izvući najviše koristi iz ovog soka, trebali bi zastupiti sve tri namirnice u istim količinama. Npr. 3 jabuke, 3 cikle i 3 mrkve.
Od svježeg voća i povrća napravite sok u multipraktiku – narežite jabuku, ciklu i mrkvu i izmiksajte. Procijedite, izlijte u staklenku i čuvajte u hladnjaku, ako ste napravili veću količinu soka. Napitak se ne bi trebao dodatno zasladiti.
Možete mu upotpuniti okus sa svježim sokom limete ili limuna koji je bogat C vitaminom. Tako ćete spriječiti oksidaciju soka. Napitak od cikle, mrkve i jabuke popijte ujutro, natašte. Doručkujte tek nakon sat vremena.
Napitak možete piti i dvaput dnevno. Drugi put ga popijte do 17 sati poslijepodne. Preporuka je biti ga polako i svaki gutljaj nakratko zadržati u ustima.
Kura sokom bi trebala neprekidno trajati od jednog do tri mjeseca, ako želite postići dugotrajne blagotvorne efekte na vaše zdravlje.
Omega 3-6-9
Dobre masnoće stalno zaboravljamo, poput hladno cijeđenih ulja tipa laneno i maslinovo, putar, bademi-orasi-lješnici. To je jako bitno za zdravlje organizma, i za oporavak.
Ako uzimate Omegu 3 kao suplement, ne vjerujte onome što piše 1000 mg, već obratite pažnju na >EPA i DHA vrijednosti, koje moraju biti oko 250 i 350 mg minimum. Inače, više će Vam pomoći Omega 3 kod umora, nego andol i ostali stereotipi. Još povećajte dozu i vidjećete i sami.
Više o ovoj temi pročitajte u članku https://fitnessctt.com/holesterol-je-nepravedno-osuden/
Neke od simptoma lošijeg stanja organizma ne smijemo previdjeti, pa evo najčešćih i kako se izboriti s time.
1. Opadanje kose
Simptom koji se javio kod velike većine Covid – 19 pacijenata, koji su se oporavili. Naime, nekog velikog lijeka nema osim soka od luka koji se stavlja na tjeme i pomaže oporavku vlasišta.
Recept je jednostavan. Sameljite 1 glavicu luka dok ne dobijete sok i stavite ga na vlasište u trajanju od sat vremena, barem jednom dnevno. Možete mu dodati ružino ulje da uklonite neugodan miris luka.
Pravi uzrok problema sa kosom u stvari je stres, od straha i samoizolacije, više nego od bolesti. Pogađate, kortizol je taj koji je kriv, pa pokušajte da smirite crne misli jer imaju strašno veliki uticaj na organizam. O kortizolu sam pisao i ranije, pa više o tome pročitajte u članku. Znači, antistress, jelte 😀
Zašto je stres i kortizol veliki neprijatelj našeg zdravlja, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/stres-i-imuni-sistem/
Nadam se da smo neke stvari razjasnili. Čuvajte sebe i druge i dugoročno svoje zdravlje.
Imunitet je kluč uspješne odbrane organizma od svih bolesti, samo smo to izgleda malo zaboravili.
2. Hronični umor i nesanica
Ne mora biti povezan direktno sa baš ovim oboljenjem, jer znamo koliko veze ima osjećaj umora sa vrstom hrane koju jedemo, količinom sna i fizičkom aktivnosti. U svakom slučaju, ako ste malo sredili ishranu, nesanica je ta koja je prvi uzrok, pa obratite pažnju na dužinu i kvalitet sna. Podsvijest je moćno oružje, pa i ako mislite da Vam nije ništa…možda nešto ipak jeste.
Detaljne krvne pretrage su potrebne, naročito ako osjećaj umora traje duže od 10 dana. Provjeriti krvnim pretragama nivo enzima, hroma, stanje hormona štitne žlijezde naravno, ali i svega ostalog poput željeza, cinka itd.
Jedna od stvari koju bi svakako trebalo riješiti i sami je magnezijum, a koliko je bitan pročitajte u člankuhttps://fitnessctt.com/magnezijum-njegova-uloga-u-organizmu/
