1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Sunday, 9 August, 2020
  1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja

Korona virus je postao naša svakodnevnica. Ne ulazeći u medicinska, naučna i objašnjenja navodnih teoretičara zavjere, ja ću se kao i do sada baviti činjenicama. Kako pomoći organizmu da se oporavi nakon bolesti?

Korona virus i D vitamin

Prije nekoliko dana pojavio se naučni rad koji je na temelju dosadašnjih podataka usporedio stopu smrtnosti COVID-19 pacijenata i koncentraciju vitamina D u krvi u različitim zemljama. Iako rad još nije prošao recenziju, dolazi od grupe autora s UK’s Queen Elizabeth Hospital Foundation Trust i Sveučilišta East Anglia. Sve je krenulo hipoteza da vitamin D igra zaštitnu ulogu u infekciji SARS-CoV-2.

Zaštitno  djelovanju vitamina D na COVID-19 je angiotenzin-konvertirajući enzim 2 (ACE2), koji nalazimo na vanjskoj površini odnosno vanjskoj strani ćelijeske membrane ćelije pluća, arterija, srca, bubrega i crijeva. ACE2 igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska, pa otud velika snrtnost kod pacijenata sa srčanim problemima istovremeno zaraženim ovim virusom. Dakle, narušeni imunitet.

Aktivni oblik vitamina D ima snažan efekat na ACE2 što znači da pruža zaštitu od SARS-CoV-2, uz njegove poznate imunomodulatorne i antiinfektivne efekte.

 Kada govorimo o dozama, svi stručnjaci preporučuje 500 iu, ali nutricionisti, sportisti, treneri i instruktori već znaju da je 2500 ui prava doza, pa i ja to preporučujem, naročito u periodu oporavka.

Više o D vitaminu pročitajte u članku https://fitnessctt.com/d-vitamin/

C vitamin

O ovome ne treba previše, mada se lome koplja oko doze. 1g je nešto sa čime ne možete pogriješiti, i morate ga suplementirati u tabletama uz ishranu bogatu svježim paprikama, koja je odličan izvor ovog vitamina. Naročito pušači, jer za njih je 1 g malo…

Limunada nije dovoljna jer jedna čaša sadrži samo 100 mg c vitamina. Kiwi je bolji izbor, uz grejp i narandžu.

Sok od mrkve,cvekle i jabuke

Ovaj jednostavni napitak čudotvorna svojstva duguje prisutnosti dviju skromnih vrsta povrća i jednoj vrsti voća. Njihove ljekovitost je mnogima od Vas već  dobro poznata. 

Jabuka sadrži  vitaminim A, B grupe, C, E i K te mineralima cinkom, magnezijem, kalijem, fosforom, kalcijem, natrijem i željezom. Zahvaljujući visokom postotku ugljikohidrata, posebno fruktoze i glukoze, jabuka opskrbljuje organizam energijom i sprečava umor.

Zbog visokog sadržaja vitamina C i antioksidanata, jabuka ima s nažno imunostimulišuće efekte i djelovanje.

Vrlo je efektivna, naročito kisela zelena,  u borbi protiv virusa, bakterija i slobodnih radikala, pomaže mršavljenju i stimuliše probavu. 

Mrkva je poznata po vitaminima A, B, C, E i K. 

Sadrži minerale kalcij, magnezij, kalij i selen. Prirodno je sredstvo koje čuva vid, smanjuje rizik od moždanog udara i ima snažno antikancerogeno djelovanje. U soku od mrkve nalaze se fitonutrijenti koji promiču zdravlje srca,  kao što su alfa i beta-karoten te lutein. 

Cvekla obiluje vitaminima A, C i B te željezom, bakrom, magnezijem i kalijem. Poznata je zbog svojeg blagotvornog utjecaja na srce, krvne žile, jetru i cijeli probavni trakt te kao prirodno sredstvo koje štiti od raka.  

Priprema : Za pripremu vašeg čudotvornog napitka ne morate se zamarati tačno određenim količinama. Prema svojem ukusu možete staviti više mrkvi ili jabuka. 

Upotrijebite neoguljene plodove iz organskog uzgoja. Nutritivno su bogatiji i zdraviji jer nisu tretirani pesticidima i drugim štetnim hemikalijama. Oni koji žele izvući najviše koristi iz ovog soka, trebali bi zastupiti sve tri namirnice u istim količinama. Npr. 3 jabuke, 3 cikle i 3 mrkve. 

Od svježeg voća i povrća napravite sok u multipraktiku – narežite jabuku, ciklu i mrkvu i izmiksajte. Procijedite, izlijte u staklenku i čuvajte u hladnjaku, ako ste napravili veću količinu soka. Napitak se ne bi trebao dodatno zasladiti. 

korona virus i imunitet

Možete mu upotpuniti okus sa svježim sokom limete ili limuna koji je bogat C vitaminom. Tako ćete spriječiti oksidaciju soka. Napitak od cikle, mrkve i jabuke popijte ujutro, natašte. Doručkujte tek nakon sat vremena. 

Napitak možete piti i dvaput dnevno. Drugi put ga popijte do 17 sati poslijepodne. Preporuka je biti ga polako i svaki gutljaj nakratko zadržati u ustima.

Kura sokom bi trebala neprekidno trajati od jednog do tri mjeseca, ako želite postići dugotrajne blagotvorne efekte na vaše zdravlje. 

Omega 3-6-9

Dobre masnoće stalno zaboravljamo, poput hladno cijeđenih ulja tipa laneno i maslinovo, putar, bademi-orasi-lješnici. To je jako bitno za zdravlje organizma, i za oporavak.

Ako uzimate Omegu 3 kao suplement, ne vjerujte onome što piše 1000 mg, već obratite pažnju na >EPA i DHA vrijednosti, koje moraju biti oko 250 i 350 mg minimum. Inače, više će Vam pomoći Omega 3 kod umora, nego andol i ostali stereotipi. Još povećajte dozu i vidjećete i sami.

Više o ovoj temi pročitajte u članku https://fitnessctt.com/holesterol-je-nepravedno-osuden/

Neke od simptoma lošijeg stanja organizma ne smijemo previdjeti, pa evo najčešćih i kako se izboriti s time.

1. Opadanje kose

Simptom koji se javio kod velike većine  Covid – 19 pacijenata, koji su se oporavili. Naime, nekog velikog lijeka nema osim soka od luka koji se stavlja na tjeme i pomaže oporavku vlasišta.

Recept je jednostavan. Sameljite  1 glavicu luka dok ne dobijete sok i stavite ga na vlasište u trajanju od sat vremena, barem jednom dnevno. Možete mu dodati ružino ulje da uklonite neugodan miris luka.

korona virus

Pravi uzrok problema sa kosom u stvari je stres, od straha i samoizolacije, više nego od bolesti. Pogađate, kortizol je taj koji je kriv, pa pokušajte da smirite crne misli jer imaju strašno veliki uticaj na organizam. O kortizolu sam pisao i ranije, pa više o tome pročitajte u članku. Znači, antistress, jelte 😀

Zašto je stres i kortizol veliki neprijatelj našeg zdravlja, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/stres-i-imuni-sistem/

Nadam se da smo neke stvari razjasnili. Čuvajte sebe i druge i dugoročno svoje zdravlje.

Imunitet je kluč uspješne odbrane organizma od svih bolesti, samo smo to izgleda malo zaboravili.

2. Hronični umor i nesanica

Ne mora biti povezan direktno sa baš ovim oboljenjem, jer znamo koliko veze ima osjećaj umora sa vrstom hrane koju jedemo, količinom sna i fizičkom aktivnosti. U svakom slučaju, ako ste malo sredili ishranu, nesanica je ta koja je prvi uzrok, pa obratite pažnju na dužinu i kvalitet sna. Podsvijest je moćno oružje, pa i ako mislite da Vam nije ništa…možda nešto ipak jeste.

Masnoce

Detaljne krvne pretrage su potrebne, naročito ako osjećaj umora traje duže od 10 dana. Provjeriti krvnim pretragama nivo enzima, hroma, stanje hormona štitne žlijezde naravno, ali i svega ostalog poput željeza, cinka itd.

Jedna od stvari koju bi svakako trebalo riješiti i sami je magnezijum, a koliko je bitan pročitajte u člankuhttps://fitnessctt.com/magnezijum-njegova-uloga-u-organizmu/

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.