1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 23 August, 2022
  1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Ljeto je pravo vrijeme

Ljeto je pravo vrijeme za promjene navika koje Vas mogu dovesti do zdravlja ili bolesti. I to iz jednog prostog razloga: jer VIDITE sebe (ili druge) u minimalnoj garderobi. Ako to nije dovoljna motivacija, onda Vas je ionako baš briga…

Barem ja to tako gledam kad se nađem na plaži, na odmoru ili u nekoj situaciji gdje imam dovoljno (ćitaj previše) vremena da obratim pažnju. I prije nego pomislite da je ovo neki voajerski tekst osmatranja ljudi (msm žena jer ja sam ipak muško 😀 ), ostanite još malo. Biće interesantnih zaključaka…

Ljeto otkriva pravo stanje stvari

Ovo je ipak trenerski i nutricionistički pogled na situaciju. Jer kad uzmemo u obzir činjenicu da smo po debljini četvrta nacija u Evropi i to po zvaničnoj statistici koja prati prehrambene navike, onda je ovo zabrinjavajući podatak.

Ljeto
Ljeto

Naime, i samim posmatranjem sam došao do sličnog zaključka, naročito u određenim starosnim kategorijama. Npr, mlađe djevojke starosti od 18 do 25-27 godina i nisu baš tako pretile, dok se kod onih starijih od nekih 35 to stvarno primjeti. Uz činjenicu da ogromnu količinu vremena provode gledajući u telefon (zar zaboga i na plaži), ipak je evidentno da je količina kretanja i aktivnosti zaslužna za takve razlike. Što se opet vidi po hrani koju donose ( ili ne donose uopšte) na plažu. Da ne spominjem pice, pite, palačinke i ostalo. Moramo uzeti u obzir i famoznu “brzinu metabolizma” koja ipak ima uticaja. Mada ne toliko koliko se to reklamira, to je sigurno. Manji je to postotak.

Kod muškaraca je situacija malo drugačija, ali je baš očigledno da oni preko 45 imaju ogromni višak kilograma, u odnosu na mlađu kategoriju. Ako izuzmemo direktore sa velikim stomacima, i ovi ostali su zaista katastrofa. Mlađi momci su većinom ok, ali s obzirom na količinu vremena koju provode u moru, nije ni čudo…

Očigledni pokazatelji navika

Ono što je ipak očigledno, može se vidjeti kod ljudi koji su vrlo fit, iznad prosjeka. Nebitno kojeg su pola, uvijek se kod njih može primjetiti da veliku pažnju posvećuju ishrani jer (i evo sada prave istine) :

  1. uvijek kod sebe imaju neku voćku, lubenicu ili zdraviju grickalicu
  2. nema salame, pite, kolača, kroasana, krofni i palačinki
  3. ne piju gazirano, rekao bih uopšte
  4. primjetno je da popiju pivo (znali smo da je zdravo)
  5. vrlo su aktivni čak i tokom velikih popodnevnih vrućina
  6. srećem ih rano ujutro na trčanju-biciklanju-šetnji ili već čemu
  7. ne nose dušeke, madrace i ostale “šatore” (ako izuzmemo mlade tate i mame sa malom djecom)
  8. ne preskaču ručak itd
Ljeto
Ljeto

Uveče je situacija slična. Većinom oni u dobroj formi dosta šetaju ili jedu u restoranu. I dalje ih ne viđam u pekarama i picerijama. Na kasi u trgovini sam primjetio da im je izbor hrane i dalje na nekih 80 % potpuno zdrave, uz pokoji sladoled. Nema kolača i dalje…

Da skratim priču, jer bih otišao u stranu. Elem, nekad sam svojim vježbačima objašnjavao da je u stvari konstantnost u ishrani najbitnija stvar. Nije čak ni u treningu, to mogu otvoreno reći ( naravno zavisno kakvim se poslom bavite i koliko se aktivni dnevno), jer dobri treninzi koji traju mjesecima ili godinama imaju svoje prednasti ali nisu svemoćni. Naprosto, možete pojesti više nego što možete potrošiti na treningu i to valjda do sada svi znamo. A ja posebno.

Za večerom u hotelima ili zajedničkim smještajima ili bilo kojem mjestu gdje možete za vrijeme obroka vidjeti više ljudi na istom mjestu, razlike između prosječno (ili vrlo fit ) osoba su još očiglednije. Čak i ako ovi prvi jedu neki nezdraviji obrok, ta porcija je vrlo mala! Za ostalim stolovima su većinom natovareni tanjiri pomfritom, kobasicama, uopšte ogromnim količinama mesa i hidrata. Gazirani sokovi, velike količine piva i ostalo je samo ” šlag na tortu”.

Nova katastrofa u načinu ishrane

I prije nego me prozovu asketom ( jer živi se jednom zaboga), ima jedna zabrinjavajuća stvar koju sam vidio. A to bi trebali svi da uzmemo u obzir, jer pričamo o našoj budućnosti. I to mi je zaista neshvatljivo, a to je sljedeće: ubjedljivo najgore se hrane djeca!!!

Ja roditelj nisam, nažalost. Ali zaista mi je neshvatljivo i zapanjen sam količinom “junk food” i slatkastih proizvoda koji se daju djeci. To je zaista nezamislivo. Kad krenemo samo od grickalica i čokolada u enormnim količinama, obično se nastavlja preko pašteta, margarina i hrenovki (koje ni jedna normalna osoba ne bi trebala staviti u usta!). Mislim, za boga miloga…pa nije dijete kanta da mu se daje samo nešto da ne bi jaukalo od gladi. Posljedično i očekivano , djeca starosti od 9 do 14 godina su vrlo debela i to nebitno da li su dečkići ili curice. I to u 80% slučajeva. Međutim, velika većina roditelja takve djece takođe izgledaju slično….

Ovo je epidemija. Nemam druge riječi. Nekad se zapitam da li sam zbog svog (riješenog) viška kilograma koji je bio dramatičan, postao ovakav. Ipak nisam jer ovako zaista nije bilo prije, nisam ja na plaži prvi put.

Ljeto
Ljeto

Činjenica je da smo društvo koje je zanemarilo zdraviji način života, posvetilo se više društvenim mrežama nego fizičkim aktivnostima, društvo prestalo da cijeni i proizvodi domaću hranu, društvo sa poremećenim osjećajem za sopstveno zdravlje i na kraju društvo koje želi rješenje u sekundi za sve zdravstvene probleme koji nas stižu. Daj mi tabletu, injekciju, vakcinu, žurim….

Kakvu ćemo starost imati biramo sami, tokom našeg života. Navike nas mogu dovesti do duboke i lijepe starosti ali isto tako i do onih teških godina ispunjenih tabletama za pritisak ili hrpom drugih lijekova. Istina boli i niko je ne voli, šta ja mogu…

Hrana je lijek ili bolest. Čuvajte sebe a posebno djecu. Nek nam je bog u pomoći, jer kako ovo ide trebaće nam…

Kako bi trebalo da se hranimo, pročitajte na linku https://fitnessctt.com/dijeta-koja-provocira-autofagiju/

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.