1. Čučanj kao osnovna vježba
  2. Stres i imuni sistem
  3. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  4. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  5. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  6. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  7. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  8. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  9. Šta ljubav ima s tim
  10. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  11. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  12. Čišćenje crijeva da ili ne?
  13. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  14. Pušenje i debljanje je povezano?
  15. Hormoni u organizmu
  16. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  17. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  18. Bol u leđima
  19. Industrijska hrana je kriva?
  20. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  21. Deadlift je kralj svih vježbi
  22. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  23. Zabava u teretani
  24. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  25. Voda je esencijalni mineral
  26. Protein u prahu – demon iz kutije
  27. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  28. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  29. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  30. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  31. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  32. Inzulin i krvni šećer
  33. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  34. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  35. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  36. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  37. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  38. Keto dijeta
  39. Recepti za zdrave slatkiše
  40. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  41. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  42. 4. banjalučki polumaraton 2018
  43. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  44. Trbušnjaci – vječna tema
  45. Trening za prezaposlene
  46. Šta je to kvalitetan trening?
  47. Transformacije – Christian Bale
  48. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  49. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  50. Bundeva kao lijek i hrana
  51. Čudotvorne namirnice
  52. BTC sertifikat, prvi u BiH
  53. Trčanje, da ili ne…
  54. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  55. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  56. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  57. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  58. Šta je to glad, u stvari…
  59. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  60. Polumaratonci i dugoprugaši
  61. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  62. Strah od uspjeha?
  63. Impotencija i bodybuilding
  64. Tabata metoda treninga
  65. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  66. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  67. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  68. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  69. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  70. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  71. 10 najgorih uništavača ćelija
  72. Sir – visokovrijedna namirnica
  73. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  74. Rotiranje ugljenim hidratima
  75. Treniranje na ograničenom budžetu
  76. Ugljeni hidrati ili šećeri
  77. Masnoće, da ili ne?
  78. Jutarnje vježbanje
  79. Početak transformacije – prepreke i problemi
  80. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  81. HIIT – intervalni trening
  82. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Wednesday, 1 April, 2020
  1. Čučanj kao osnovna vježba
  2. Stres i imuni sistem
  3. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  4. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  5. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  6. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  7. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  8. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  9. Šta ljubav ima s tim
  10. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  11. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  12. Čišćenje crijeva da ili ne?
  13. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  14. Pušenje i debljanje je povezano?
  15. Hormoni u organizmu
  16. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  17. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  18. Bol u leđima
  19. Industrijska hrana je kriva?
  20. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  21. Deadlift je kralj svih vježbi
  22. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  23. Zabava u teretani
  24. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  25. Voda je esencijalni mineral
  26. Protein u prahu – demon iz kutije
  27. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  28. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  29. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  30. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  31. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  32. Inzulin i krvni šećer
  33. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  34. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  35. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  36. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  37. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  38. Keto dijeta
  39. Recepti za zdrave slatkiše
  40. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  41. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  42. 4. banjalučki polumaraton 2018
  43. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  44. Trbušnjaci – vječna tema
  45. Trening za prezaposlene
  46. Šta je to kvalitetan trening?
  47. Transformacije – Christian Bale
  48. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  49. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  50. Bundeva kao lijek i hrana
  51. Čudotvorne namirnice
  52. BTC sertifikat, prvi u BiH
  53. Trčanje, da ili ne…
  54. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  55. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  56. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  57. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  58. Šta je to glad, u stvari…
  59. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  60. Polumaratonci i dugoprugaši
  61. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  62. Strah od uspjeha?
  63. Impotencija i bodybuilding
  64. Tabata metoda treninga
  65. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  66. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  67. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  68. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  69. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  70. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  71. 10 najgorih uništavača ćelija
  72. Sir – visokovrijedna namirnica
  73. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  74. Rotiranje ugljenim hidratima
  75. Treniranje na ograničenom budžetu
  76. Ugljeni hidrati ili šećeri
  77. Masnoće, da ili ne?
  78. Jutarnje vježbanje
  79. Početak transformacije – prepreke i problemi
  80. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  81. HIIT – intervalni trening
  82. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Maser je zaboravljeni faktor oporavka

Maser je nešto što većina populacije, govorim ne samo o vježbačima, sebi vrlo rijetko priušti. Zašto je bitna masaža i kakve efekte daje, mnogi u stvari i ne znaju. Stereotipi i predrasude nas vode daleko od ovog vrlo bitnog elementa za očuvanje našeg dobrog zdravlja.

Mnogi profesionalni sportisti, redovni vježbači, ali i svi oni koji maltretiraju svoje tijelo dugim radnim vremenom ili teškim fizičkim radom su svjesni dobrobiti masaže i redovno koriste usluge masera. Naravno, na našem podneblju ovaj tip oporavka nije opšte priznat jer je skup, bespotreban i samo za „one koji glume“ da im treba. Predrasuda, naravno.

Libra studio

U istočnjačkoj literaturi često nalazimo tekstove o unutrašnjoj energiji, meridijanima, čakrama i svemu ostalom što unosi dodatnu pometnju i preispituje sumnje u ionako slabo znanje o vlastitom tijelu. Kad kažemo „fizioterapeut“, većina nas kaže“ ok, on je doktor, on zna“. Međutim, kada kažemo „maser“ , neki sljedeći zaključak bi bio „pa dobro, hajde, možda nešto pomogne, ali čisto sumnjam…“

Predrasude, opet.

Volim da mnoge stvari vezano za treninge obašnjavam na svom primjeru, jer je to najbolji način da provjerim zašto i da li nešto uopšte „radi“. Elem, nakon serije napornih treninga i teškog fizičkog rada (govorim o nedjeljama), dolazim u situaciju da mi zaista trebaju usluge „tog samo masera“. Zašto? Pa zato što ja znam da je masaža nešto što je zaista korisno i vrlo brzo povećava moju, nazovimo je izvedbu, ne samo na treningu već i u obavljanju svakodnevnih životnih zadataka.

O tijelu znam već poprilično i locirao sam problem. Naime, previše napeti duboki mišići leđa Erector Spinae (uzrok je nošenje teškog tereta na poslu, a ne na treningu) već stvaraju glavobolju koja se ponavlja danima, a pojavila se neobjašnjiva i  iznanedna bol u zadnjem dijelu lijevog ramena. Trapezni mišići su napeti kao struna i sve me boli na sami dodir. Kvalitet sna je jako opao, budim se umoran svaki dan.

„Nema druge, zovi Đuru“-pomislih…

Ovo je posao za profesionalca, ne samo zbog toga što fizički ne mogu da uopšte dohvatim bolno mjesto, već zato što jednostavno, on zna kako će to riješiti.

Maser je sada već potreba, pa se naručih, dobijem termin i već sam na stolu. Jednostavno.

U detalje masaže se ne bih upuštao, jer nisam kompetentan da govorim o tome. Ono što znam je da nakon punih sat vremena njegovog „maltretiranja“, izlazim lagan kao pero, što bi rekao stari narod. Bol u ramenu je nestala, a leđa traže još jedan tretman. Ali već sljedeće nedjelje će to biti gotovo i ja sam opet u punoj snazi. Uz odmor, naravno.

Da sumiramo, što se tiče finansija: takva masaža košta cca 40 KM, recimo. Ako se ne pojavim na personalnim treninzima samo jednu nedjelju (a neću jer me boli) , izgubio sam tri puta toliko. A ako ne odem na posao cijelu nedjelju, posljedice su nesagledive, ne samo finansijski…

Skupo? Ma ja sam u plusu, jer sam već ove nedjelje uspio, tako odmoran i svjež, uraditi više posla nego prošle. I zaradio više. Case closed.

Vratimo se malo naučnom objašnjenju. Ili medicinskom, kako hoćete.

Kada maltretirate svoje tijelo, u njemu se nakupljaju otpadni elementi potpunog ili nepotpunog sagorijevanja, kao kod automobila. Nazovimo ih recimo toksini. A već dobro znamo da umorni mišići u sebi nakupljaju i mliječnu kiselinu, koja nekada može biti izražena kao kvrga unutar glatke mišićne mase.  Ako ne pijete dovoljno vode (a većina to ne radi) ti toksini se zadržavaju u tijelu. Masažom ih pokrećete i oni, uz pomoć krvotoka i ostalih unutrašnjih organa bivaju izbačeni van. Jedan problem riješen.

Drugi problem je oštećenje samog mišića, koje se dešava kad ga opteretite. Naime, mišična vlakna se bukvalno trgaju i treba vremena da se ponovo oporave i spoje. Inače, to se u bodybuildingu radi namjerno i to napornim treninzima, pa kad se tijelo oporavlja na mjestu tog oštećenja se stvaraju nova mišićna vlakna, u većemo broju nego prije. Hipertrofija, jel tako. Ako jedete kvalitetne obroke, oporavak je zagarantovan. Ali, i ako odmarate, jer mišići rastu kad spavate, u stvari. O tome sam već pisao prije, pa o tome možete pročitati na postu https://fitnessctt.com/zastita-vezivnih-tkiva-od-ostecenja-joint-effort/

Upravo tu je srž problema. Tetive su završetak mišića i one su daleko osjetljivije. Znači, mjesto gdje se mišić spaja sa kostima, ligamenti zglobova i sve ostalo. Dovoljan je jedan pogrešan pokret i vi ste napravili štetu. E, ono što mnogi ne razumiju sad ću pojasniti: nije bitno da li se to dogodilo na poslu ili na treningu, povreda je povreda!!! A prije će se dogoditi na poslu, vjerujte mu.

Znači, povreda mekih tkiva.

Opet ih ima različitih. Da li je tetiva upaljena, da li je napukla, ili bilo šta slično, uglavnom se događa zbog preopterećenja. Zaključak je jednostavan: bili ste preumorni za taj pokret.

Tada na scenu nastupa maser. Pravilnom kombinacijom tehnika poput šiacu, trigger point i relaksacione masaže otpušta nakupljene toksine, smiruje napetost u mišićima, vraća pomjerene tetive u svoje ležište i, ako ima dobro znanje, namjesti baš sve na svoje mjesto. Kičmene pršljenove i njihovu poziciju ostavite ipak za kiropraktičara.

maser
Đurica Štula

Da, masaža je potrebna najviše iz razloga da pomognete Vašem tijelu da se oporavi od svakodnevnog maltretiranja, i da spremni dočekate nove napore koje pred Vas donosi život, trening ili već nešto treće. Redovnim odlaskom maseru spriječićete problem i prije nego se pojavi i to je u stvari smisao ove priče.

Preventiva je pola zdravlja. Zato mnogi i ne priznaju masažu kao potrebu, jer se njeni efekti ne vide baš iste sekunde, i baš svaki put. Ali, kao i u svemu, upornost se uvijek isplati.

Za sve one sa područja Banja Luke, za mene (iz iskustva) i dalje ostaje samo jedan maser, vlasnik svoga biznisa pod imenom „Libra studio“, moj dobri Đurica Štula. Ne zato što smo prijatelji, već zato što je profesionalac i zna znanje. O tome svjedoči mnoštvo zadovoljnih klijenata. Ne eksperimentiše, ne izmišlja.

Uči i primjenjuje. I to radi vrlo dobro.

I da odgovorim na postavljeno pitanje, nevezano za temu: brade i brkove nosimo jer je #movember. 😀 Više o muškom zdravlju i preventivi pročitajte na linku https://movemberbanjaluka.com/?p=1

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.