1. Lijekovi iz prirode
  2. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  3. Gallery
  4. Kičma i njeno zdravlje
  5. Pretreniranost i katabolizam mišića
  6. Pandemija i imuni sistem
  7. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  8. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  9. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  10. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  11. Čučanj kao osnovna vježba
  12. Stres i imuni sistem
  13. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  14. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  15. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  16. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  17. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  18. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  19. Šta ljubav ima s tim
  20. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  21. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  22. Čišćenje crijeva da ili ne?
  23. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  24. Pušenje i debljanje je povezano?
  25. Hormoni u organizmu
  26. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  27. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  28. Bol u leđima
  29. Industrijska hrana je kriva?
  30. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  31. Deadlift je kralj svih vježbi
  32. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  33. Zabava u teretani
  34. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  35. Voda je esencijalni mineral
  36. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  37. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  38. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  39. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  40. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  41. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  42. Inzulin i krvni šećer
  43. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  44. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  45. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  46. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  47. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  48. Keto dijeta
  49. Recepti za zdrave slatkiše
  50. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  51. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  52. 4. banjalučki polumaraton 2018
  53. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  54. Trbušnjaci – vječna tema
  55. Trening za prezaposlene
  56. Šta je to kvalitetan trening?
  57. Transformacije – Christian Bale
  58. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  59. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  60. Bundeva kao lijek i hrana
  61. Čudotvorne namirnice
  62. BTC sertifikat, prvi u BiH
  63. Trčanje, da ili ne…
  64. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  65. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  66. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  67. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  68. Šta je to glad, u stvari…
  69. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  70. Polumaratonci i dugoprugaši
  71. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  72. Strah od uspjeha?
  73. Impotencija i bodybuilding
  74. Tabata metoda treninga
  75. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  76. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  77. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  78. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  79. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  80. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  81. 10 najgorih uništavača ćelija
  82. Sir – visokovrijedna namirnica
  83. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  84. Rotiranje ugljenim hidratima
  85. Treniranje na ograničenom budžetu
  86. Ugljeni hidrati i šećeri
  87. Masnoće, da ili ne?
  88. Jutarnje vježbanje
  89. Početak transformacije – prepreke i problemi
  90. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  91. HIIT – intervalni trening
  92. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Monday, 6 December, 2021
  1. Lijekovi iz prirode
  2. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  3. Gallery
  4. Kičma i njeno zdravlje
  5. Pretreniranost i katabolizam mišića
  6. Pandemija i imuni sistem
  7. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  8. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  9. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  10. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  11. Čučanj kao osnovna vježba
  12. Stres i imuni sistem
  13. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  14. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  15. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  16. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  17. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  18. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  19. Šta ljubav ima s tim
  20. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  21. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  22. Čišćenje crijeva da ili ne?
  23. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  24. Pušenje i debljanje je povezano?
  25. Hormoni u organizmu
  26. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  27. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  28. Bol u leđima
  29. Industrijska hrana je kriva?
  30. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  31. Deadlift je kralj svih vježbi
  32. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  33. Zabava u teretani
  34. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  35. Voda je esencijalni mineral
  36. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  37. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  38. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  39. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  40. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  41. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  42. Inzulin i krvni šećer
  43. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  44. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  45. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  46. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  47. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  48. Keto dijeta
  49. Recepti za zdrave slatkiše
  50. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  51. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  52. 4. banjalučki polumaraton 2018
  53. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  54. Trbušnjaci – vječna tema
  55. Trening za prezaposlene
  56. Šta je to kvalitetan trening?
  57. Transformacije – Christian Bale
  58. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  59. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  60. Bundeva kao lijek i hrana
  61. Čudotvorne namirnice
  62. BTC sertifikat, prvi u BiH
  63. Trčanje, da ili ne…
  64. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  65. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  66. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  67. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  68. Šta je to glad, u stvari…
  69. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  70. Polumaratonci i dugoprugaši
  71. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  72. Strah od uspjeha?
  73. Impotencija i bodybuilding
  74. Tabata metoda treninga
  75. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  76. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  77. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  78. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  79. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  80. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  81. 10 najgorih uništavača ćelija
  82. Sir – visokovrijedna namirnica
  83. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  84. Rotiranje ugljenim hidratima
  85. Treniranje na ograničenom budžetu
  86. Ugljeni hidrati i šećeri
  87. Masnoće, da ili ne?
  88. Jutarnje vježbanje
  89. Početak transformacije – prepreke i problemi
  90. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  91. HIIT – intervalni trening
  92. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Maser je zaboravljeni faktor oporavka

Maser je nešto što većina populacije, govorim ne samo o vježbačima, sebi vrlo rijetko priušti. Zašto je bitna masaža i kakve efekte daje, mnogi u stvari i ne znaju. Stereotipi i predrasude nas vode daleko od ovog vrlo bitnog elementa za očuvanje našeg dobrog zdravlja.

Mnogi profesionalni sportisti, redovni vježbači, ali i svi oni koji maltretiraju svoje tijelo dugim radnim vremenom ili teškim fizičkim radom su svjesni dobrobiti masaže i redovno koriste usluge masera. Naravno, na našem podneblju ovaj tip oporavka nije opšte priznat jer je skup, bespotreban i samo za „one koji glume“ da im treba. Predrasuda, naravno.

Libra studio

U istočnjačkoj literaturi često nalazimo tekstove o unutrašnjoj energiji, meridijanima, čakrama i svemu ostalom što unosi dodatnu pometnju i preispituje sumnje u ionako slabo znanje o vlastitom tijelu. Kad kažemo „fizioterapeut“, većina nas kaže“ ok, on je doktor, on zna“. Međutim, kada kažemo „maser“ , neki sljedeći zaključak bi bio „pa dobro, hajde, možda nešto pomogne, ali čisto sumnjam…“

Predrasude, opet.

Volim da mnoge stvari vezano za treninge obašnjavam na svom primjeru, jer je to najbolji način da provjerim zašto i da li nešto uopšte „radi“. Elem, nakon serije napornih treninga i teškog fizičkog rada (govorim o nedjeljama), dolazim u situaciju da mi zaista trebaju usluge „tog samo masera“. Zašto? Pa zato što ja znam da je masaža nešto što je zaista korisno i vrlo brzo povećava moju, nazovimo je izvedbu, ne samo na treningu već i u obavljanju svakodnevnih životnih zadataka.

O tijelu znam već poprilično i locirao sam problem. Naime, previše napeti duboki mišići leđa Erector Spinae (uzrok je nošenje teškog tereta na poslu, a ne na treningu) već stvaraju glavobolju koja se ponavlja danima, a pojavila se neobjašnjiva i  iznanedna bol u zadnjem dijelu lijevog ramena. Trapezni mišići su napeti kao struna i sve me boli na sami dodir. Kvalitet sna je jako opao, budim se umoran svaki dan.

„Nema druge, zovi Đuru“-pomislih…

Ovo je posao za profesionalca, ne samo zbog toga što fizički ne mogu da uopšte dohvatim bolno mjesto, već zato što jednostavno, on zna kako će to riješiti.

Maser je sada već potreba, pa se naručih, dobijem termin i već sam na stolu. Jednostavno.

U detalje masaže se ne bih upuštao, jer nisam kompetentan da govorim o tome. Ono što znam je da nakon punih sat vremena njegovog „maltretiranja“, izlazim lagan kao pero, što bi rekao stari narod. Bol u ramenu je nestala, a leđa traže još jedan tretman. Ali već sljedeće nedjelje će to biti gotovo i ja sam opet u punoj snazi. Uz odmor, naravno.

Da sumiramo, što se tiče finansija: takva masaža košta cca 40 KM, recimo. Ako se ne pojavim na personalnim treninzima samo jednu nedjelju (a neću jer me boli) , izgubio sam tri puta toliko. A ako ne odem na posao cijelu nedjelju, posljedice su nesagledive, ne samo finansijski…

Skupo? Ma ja sam u plusu, jer sam već ove nedjelje uspio, tako odmoran i svjež, uraditi više posla nego prošle. I zaradio više. Case closed.

Vratimo se malo naučnom objašnjenju. Ili medicinskom, kako hoćete.

Kada maltretirate svoje tijelo, u njemu se nakupljaju otpadni elementi potpunog ili nepotpunog sagorijevanja, kao kod automobila. Nazovimo ih recimo toksini. A već dobro znamo da umorni mišići u sebi nakupljaju i mliječnu kiselinu, koja nekada može biti izražena kao kvrga unutar glatke mišićne mase.  Ako ne pijete dovoljno vode (a većina to ne radi) ti toksini se zadržavaju u tijelu. Masažom ih pokrećete i oni, uz pomoć krvotoka i ostalih unutrašnjih organa bivaju izbačeni van. Jedan problem riješen.

Drugi problem je oštećenje samog mišića, koje se dešava kad ga opteretite. Naime, mišična vlakna se bukvalno trgaju i treba vremena da se ponovo oporave i spoje. Inače, to se u bodybuildingu radi namjerno i to napornim treninzima, pa kad se tijelo oporavlja na mjestu tog oštećenja se stvaraju nova mišićna vlakna, u većemo broju nego prije. Hipertrofija, jel tako. Ako jedete kvalitetne obroke, oporavak je zagarantovan. Ali, i ako odmarate, jer mišići rastu kad spavate, u stvari. O tome sam već pisao prije, pa o tome možete pročitati na postu https://fitnessctt.com/zastita-vezivnih-tkiva-od-ostecenja-joint-effort/

Upravo tu je srž problema. Tetive su završetak mišića i one su daleko osjetljivije. Znači, mjesto gdje se mišić spaja sa kostima, ligamenti zglobova i sve ostalo. Dovoljan je jedan pogrešan pokret i vi ste napravili štetu. E, ono što mnogi ne razumiju sad ću pojasniti: nije bitno da li se to dogodilo na poslu ili na treningu, povreda je povreda!!! A prije će se dogoditi na poslu, vjerujte mu.

Znači, povreda mekih tkiva.

Opet ih ima različitih. Da li je tetiva upaljena, da li je napukla, ili bilo šta slično, uglavnom se događa zbog preopterećenja. Zaključak je jednostavan: bili ste preumorni za taj pokret.

Tada na scenu nastupa maser. Pravilnom kombinacijom tehnika poput šiacu, trigger point i relaksacione masaže otpušta nakupljene toksine, smiruje napetost u mišićima, vraća pomjerene tetive u svoje ležište i, ako ima dobro znanje, namjesti baš sve na svoje mjesto. Kičmene pršljenove i njihovu poziciju ostavite ipak za kiropraktičara.

maser
Đurica Štula

Da, masaža je potrebna najviše iz razloga da pomognete Vašem tijelu da se oporavi od svakodnevnog maltretiranja, i da spremni dočekate nove napore koje pred Vas donosi život, trening ili već nešto treće. Redovnim odlaskom maseru spriječićete problem i prije nego se pojavi i to je u stvari smisao ove priče.

Preventiva je pola zdravlja. Zato mnogi i ne priznaju masažu kao potrebu, jer se njeni efekti ne vide baš iste sekunde, i baš svaki put. Ali, kao i u svemu, upornost se uvijek isplati.

Za sve one sa područja Banja Luke, za mene (iz iskustva) i dalje ostaje samo jedan maser, vlasnik svoga biznisa pod imenom „Libra studio“, moj dobri Đurica Štula. Ne zato što smo prijatelji, već zato što je profesionalac i zna znanje. O tome svjedoči mnoštvo zadovoljnih klijenata. Ne eksperimentiše, ne izmišlja.

Uči i primjenjuje. I to radi vrlo dobro.

I da odgovorim na postavljeno pitanje, nevezano za temu: brade i brkove nosimo jer je #movember. 😀 Više o muškom zdravlju i preventivi pročitajte na linku https://movemberbanjaluka.com/?p=1

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.