1. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  2. Lijekovi iz prirode
  3. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  4. Gallery
  5. Kičma i njeno zdravlje
  6. Pretreniranost i katabolizam mišića
  7. Pandemija i imuni sistem
  8. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  9. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  10. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  11. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  12. Čučanj kao osnovna vježba
  13. Stres i imuni sistem
  14. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  15. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  16. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  17. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  18. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  19. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  20. Šta ljubav ima s tim
  21. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  22. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  23. Čišćenje crijeva da ili ne?
  24. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  25. Pušenje i debljanje je povezano?
  26. Hormoni u organizmu
  27. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  28. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  29. Bol u leđima
  30. Industrijska hrana je kriva?
  31. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  32. Deadlift je kralj svih vježbi
  33. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  34. Zabava u teretani
  35. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  36. Voda je esencijalni mineral
  37. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  38. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  39. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  40. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  41. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  42. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  43. Inzulin i krvni šećer
  44. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  45. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  46. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  47. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  48. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  49. Keto dijeta
  50. Recepti za zdrave slatkiše
  51. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  52. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  53. 4. banjalučki polumaraton 2018
  54. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  55. Trbušnjaci – vječna tema
  56. Trening za prezaposlene
  57. Šta je to kvalitetan trening?
  58. Transformacije – Christian Bale
  59. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  60. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  61. Bundeva kao lijek i hrana
  62. Čudotvorne namirnice
  63. BTC sertifikat, prvi u BiH
  64. Trčanje, da ili ne…
  65. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  66. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  67. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  68. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  69. Šta je to glad, u stvari…
  70. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  71. Polumaratonci i dugoprugaši
  72. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  73. Strah od uspjeha?
  74. Impotencija i bodybuilding
  75. Tabata metoda treninga
  76. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  77. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  78. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  79. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  80. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  81. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  82. 10 najgorih uništavača ćelija
  83. Sir – visokovrijedna namirnica
  84. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  85. Rotiranje ugljenim hidratima
  86. Treniranje na ograničenom budžetu
  87. Ugljeni hidrati i šećeri
  88. Masnoće, da ili ne?
  89. Jutarnje vježbanje
  90. Početak transformacije – prepreke i problemi
  91. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  92. HIIT – intervalni trening
  93. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 24 May, 2022
  1. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  2. Lijekovi iz prirode
  3. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  4. Gallery
  5. Kičma i njeno zdravlje
  6. Pretreniranost i katabolizam mišića
  7. Pandemija i imuni sistem
  8. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  9. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  10. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  11. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  12. Čučanj kao osnovna vježba
  13. Stres i imuni sistem
  14. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  15. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  16. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  17. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  18. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  19. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  20. Šta ljubav ima s tim
  21. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  22. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  23. Čišćenje crijeva da ili ne?
  24. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  25. Pušenje i debljanje je povezano?
  26. Hormoni u organizmu
  27. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  28. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  29. Bol u leđima
  30. Industrijska hrana je kriva?
  31. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  32. Deadlift je kralj svih vježbi
  33. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  34. Zabava u teretani
  35. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  36. Voda je esencijalni mineral
  37. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  38. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  39. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  40. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  41. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  42. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  43. Inzulin i krvni šećer
  44. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  45. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  46. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  47. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  48. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  49. Keto dijeta
  50. Recepti za zdrave slatkiše
  51. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  52. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  53. 4. banjalučki polumaraton 2018
  54. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  55. Trbušnjaci – vječna tema
  56. Trening za prezaposlene
  57. Šta je to kvalitetan trening?
  58. Transformacije – Christian Bale
  59. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  60. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  61. Bundeva kao lijek i hrana
  62. Čudotvorne namirnice
  63. BTC sertifikat, prvi u BiH
  64. Trčanje, da ili ne…
  65. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  66. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  67. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  68. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  69. Šta je to glad, u stvari…
  70. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  71. Polumaratonci i dugoprugaši
  72. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  73. Strah od uspjeha?
  74. Impotencija i bodybuilding
  75. Tabata metoda treninga
  76. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  77. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  78. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  79. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  80. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  81. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  82. 10 najgorih uništavača ćelija
  83. Sir – visokovrijedna namirnica
  84. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  85. Rotiranje ugljenim hidratima
  86. Treniranje na ograničenom budžetu
  87. Ugljeni hidrati i šećeri
  88. Masnoće, da ili ne?
  89. Jutarnje vježbanje
  90. Početak transformacije – prepreke i problemi
  91. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  92. HIIT – intervalni trening
  93. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Maser je zaboravljeni faktor oporavka

Maser je nešto što većina populacije, govorim ne samo o vježbačima, sebi vrlo rijetko priušti. Zašto je bitna masaža i kakve efekte daje, mnogi u stvari i ne znaju. Stereotipi i predrasude nas vode daleko od ovog vrlo bitnog elementa za očuvanje našeg dobrog zdravlja.

Mnogi profesionalni sportisti, redovni vježbači, ali i svi oni koji maltretiraju svoje tijelo dugim radnim vremenom ili teškim fizičkim radom su svjesni dobrobiti masaže i redovno koriste usluge masera. Naravno, na našem podneblju ovaj tip oporavka nije opšte priznat jer je skup, bespotreban i samo za „one koji glume“ da im treba. Predrasuda, naravno.

Libra studio

U istočnjačkoj literaturi često nalazimo tekstove o unutrašnjoj energiji, meridijanima, čakrama i svemu ostalom što unosi dodatnu pometnju i preispituje sumnje u ionako slabo znanje o vlastitom tijelu. Kad kažemo „fizioterapeut“, većina nas kaže“ ok, on je doktor, on zna“. Međutim, kada kažemo „maser“ , neki sljedeći zaključak bi bio „pa dobro, hajde, možda nešto pomogne, ali čisto sumnjam…“

Predrasude, opet.

Volim da mnoge stvari vezano za treninge obašnjavam na svom primjeru, jer je to najbolji način da provjerim zašto i da li nešto uopšte „radi“. Elem, nakon serije napornih treninga i teškog fizičkog rada (govorim o nedjeljama), dolazim u situaciju da mi zaista trebaju usluge „tog samo masera“. Zašto? Pa zato što ja znam da je masaža nešto što je zaista korisno i vrlo brzo povećava moju, nazovimo je izvedbu, ne samo na treningu već i u obavljanju svakodnevnih životnih zadataka.

O tijelu znam već poprilično i locirao sam problem. Naime, previše napeti duboki mišići leđa Erector Spinae (uzrok je nošenje teškog tereta na poslu, a ne na treningu) već stvaraju glavobolju koja se ponavlja danima, a pojavila se neobjašnjiva i  iznanedna bol u zadnjem dijelu lijevog ramena. Trapezni mišići su napeti kao struna i sve me boli na sami dodir. Kvalitet sna je jako opao, budim se umoran svaki dan.

„Nema druge, zovi Đuru“-pomislih…

Ovo je posao za profesionalca, ne samo zbog toga što fizički ne mogu da uopšte dohvatim bolno mjesto, već zato što jednostavno, on zna kako će to riješiti.

Maser je sada već potreba, pa se naručih, dobijem termin i već sam na stolu. Jednostavno.

U detalje masaže se ne bih upuštao, jer nisam kompetentan da govorim o tome. Ono što znam je da nakon punih sat vremena njegovog „maltretiranja“, izlazim lagan kao pero, što bi rekao stari narod. Bol u ramenu je nestala, a leđa traže još jedan tretman. Ali već sljedeće nedjelje će to biti gotovo i ja sam opet u punoj snazi. Uz odmor, naravno.

Da sumiramo, što se tiče finansija: takva masaža košta cca 40 KM, recimo. Ako se ne pojavim na personalnim treninzima samo jednu nedjelju (a neću jer me boli) , izgubio sam tri puta toliko. A ako ne odem na posao cijelu nedjelju, posljedice su nesagledive, ne samo finansijski…

Skupo? Ma ja sam u plusu, jer sam već ove nedjelje uspio, tako odmoran i svjež, uraditi više posla nego prošle. I zaradio više. Case closed.

Vratimo se malo naučnom objašnjenju. Ili medicinskom, kako hoćete.

Kada maltretirate svoje tijelo, u njemu se nakupljaju otpadni elementi potpunog ili nepotpunog sagorijevanja, kao kod automobila. Nazovimo ih recimo toksini. A već dobro znamo da umorni mišići u sebi nakupljaju i mliječnu kiselinu, koja nekada može biti izražena kao kvrga unutar glatke mišićne mase.  Ako ne pijete dovoljno vode (a većina to ne radi) ti toksini se zadržavaju u tijelu. Masažom ih pokrećete i oni, uz pomoć krvotoka i ostalih unutrašnjih organa bivaju izbačeni van. Jedan problem riješen.

Drugi problem je oštećenje samog mišića, koje se dešava kad ga opteretite. Naime, mišična vlakna se bukvalno trgaju i treba vremena da se ponovo oporave i spoje. Inače, to se u bodybuildingu radi namjerno i to napornim treninzima, pa kad se tijelo oporavlja na mjestu tog oštećenja se stvaraju nova mišićna vlakna, u većemo broju nego prije. Hipertrofija, jel tako. Ako jedete kvalitetne obroke, oporavak je zagarantovan. Ali, i ako odmarate, jer mišići rastu kad spavate, u stvari. O tome sam već pisao prije, pa o tome možete pročitati na postu https://fitnessctt.com/zastita-vezivnih-tkiva-od-ostecenja-joint-effort/

Upravo tu je srž problema. Tetive su završetak mišića i one su daleko osjetljivije. Znači, mjesto gdje se mišić spaja sa kostima, ligamenti zglobova i sve ostalo. Dovoljan je jedan pogrešan pokret i vi ste napravili štetu. E, ono što mnogi ne razumiju sad ću pojasniti: nije bitno da li se to dogodilo na poslu ili na treningu, povreda je povreda!!! A prije će se dogoditi na poslu, vjerujte mu.

Znači, povreda mekih tkiva.

Opet ih ima različitih. Da li je tetiva upaljena, da li je napukla, ili bilo šta slično, uglavnom se događa zbog preopterećenja. Zaključak je jednostavan: bili ste preumorni za taj pokret.

Tada na scenu nastupa maser. Pravilnom kombinacijom tehnika poput šiacu, trigger point i relaksacione masaže otpušta nakupljene toksine, smiruje napetost u mišićima, vraća pomjerene tetive u svoje ležište i, ako ima dobro znanje, namjesti baš sve na svoje mjesto. Kičmene pršljenove i njihovu poziciju ostavite ipak za kiropraktičara.

maser
Đurica Štula

Da, masaža je potrebna najviše iz razloga da pomognete Vašem tijelu da se oporavi od svakodnevnog maltretiranja, i da spremni dočekate nove napore koje pred Vas donosi život, trening ili već nešto treće. Redovnim odlaskom maseru spriječićete problem i prije nego se pojavi i to je u stvari smisao ove priče.

Preventiva je pola zdravlja. Zato mnogi i ne priznaju masažu kao potrebu, jer se njeni efekti ne vide baš iste sekunde, i baš svaki put. Ali, kao i u svemu, upornost se uvijek isplati.

Za sve one sa područja Banja Luke, za mene (iz iskustva) i dalje ostaje samo jedan maser, vlasnik svoga biznisa pod imenom „Libra studio“, moj dobri Đurica Štula. Ne zato što smo prijatelji, već zato što je profesionalac i zna znanje. O tome svjedoči mnoštvo zadovoljnih klijenata. Ne eksperimentiše, ne izmišlja.

Uči i primjenjuje. I to radi vrlo dobro.

I da odgovorim na postavljeno pitanje, nevezano za temu: brade i brkove nosimo jer je #movember. 😀 Više o muškom zdravlju i preventivi pročitajte na linku https://movemberbanjaluka.com/?p=1

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.