1. Čučanj kao osnovna vježba
  2. Stres i imuni sistem
  3. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  4. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  5. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  6. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  7. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  8. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  9. Šta ljubav ima s tim
  10. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  11. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  12. Čišćenje crijeva da ili ne?
  13. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  14. Pušenje i debljanje je povezano?
  15. Hormoni u organizmu
  16. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  17. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  18. Bol u leđima
  19. Industrijska hrana je kriva?
  20. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  21. Deadlift je kralj svih vježbi
  22. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  23. Zabava u teretani
  24. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  25. Voda je esencijalni mineral
  26. Protein u prahu – demon iz kutije
  27. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  28. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  29. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  30. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  31. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  32. Inzulin i krvni šećer
  33. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  34. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  35. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  36. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  37. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  38. Keto dijeta
  39. Recepti za zdrave slatkiše
  40. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  41. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  42. 4. banjalučki polumaraton 2018
  43. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  44. Trbušnjaci – vječna tema
  45. Trening za prezaposlene
  46. Šta je to kvalitetan trening?
  47. Transformacije – Christian Bale
  48. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  49. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  50. Bundeva kao lijek i hrana
  51. Čudotvorne namirnice
  52. BTC sertifikat, prvi u BiH
  53. Trčanje, da ili ne…
  54. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  55. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  56. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  57. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  58. Šta je to glad, u stvari…
  59. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  60. Polumaratonci i dugoprugaši
  61. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  62. Strah od uspjeha?
  63. Impotencija i bodybuilding
  64. Tabata metoda treninga
  65. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  66. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  67. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  68. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  69. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  70. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  71. 10 najgorih uništavača ćelija
  72. Sir – visokovrijedna namirnica
  73. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  74. Rotiranje ugljenim hidratima
  75. Treniranje na ograničenom budžetu
  76. Ugljeni hidrati ili šećeri
  77. Masnoće, da ili ne?
  78. Jutarnje vježbanje
  79. Početak transformacije – prepreke i problemi
  80. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  81. HIIT – intervalni trening
  82. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Wednesday, 1 April, 2020
  1. Čučanj kao osnovna vježba
  2. Stres i imuni sistem
  3. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  4. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  5. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  6. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  7. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  8. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  9. Šta ljubav ima s tim
  10. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  11. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  12. Čišćenje crijeva da ili ne?
  13. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  14. Pušenje i debljanje je povezano?
  15. Hormoni u organizmu
  16. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  17. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  18. Bol u leđima
  19. Industrijska hrana je kriva?
  20. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  21. Deadlift je kralj svih vježbi
  22. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  23. Zabava u teretani
  24. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  25. Voda je esencijalni mineral
  26. Protein u prahu – demon iz kutije
  27. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  28. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  29. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  30. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  31. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  32. Inzulin i krvni šećer
  33. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  34. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  35. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  36. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  37. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  38. Keto dijeta
  39. Recepti za zdrave slatkiše
  40. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  41. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  42. 4. banjalučki polumaraton 2018
  43. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  44. Trbušnjaci – vječna tema
  45. Trening za prezaposlene
  46. Šta je to kvalitetan trening?
  47. Transformacije – Christian Bale
  48. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  49. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  50. Bundeva kao lijek i hrana
  51. Čudotvorne namirnice
  52. BTC sertifikat, prvi u BiH
  53. Trčanje, da ili ne…
  54. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  55. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  56. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  57. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  58. Šta je to glad, u stvari…
  59. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  60. Polumaratonci i dugoprugaši
  61. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  62. Strah od uspjeha?
  63. Impotencija i bodybuilding
  64. Tabata metoda treninga
  65. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  66. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  67. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  68. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  69. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  70. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  71. 10 najgorih uništavača ćelija
  72. Sir – visokovrijedna namirnica
  73. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  74. Rotiranje ugljenim hidratima
  75. Treniranje na ograničenom budžetu
  76. Ugljeni hidrati ili šećeri
  77. Masnoće, da ili ne?
  78. Jutarnje vježbanje
  79. Početak transformacije – prepreke i problemi
  80. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  81. HIIT – intervalni trening
  82. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude

Mršavljenje na vagu je najveća greška koju rade svi (neiskusni) vježbači. Slažem se da je vaga dobra konrola, ali nije jedina referenca. Ima puno drugih stvari na koje treba obratiti pažnju.

Često su me pitali u čemu je tajna uspješne transformacije, odnosno kako trajno pobijediti višak kilograma, popraviti zdravlje i kvalitet života, osjećati se bolje, biti snažiji i imati višak energije?

E tu je ključna riječ “transformacija”. Jer svako Vas može natjerati da jedete premalo i trenirate previše, i mršavite na vagu. I to je to??? Završeno, smršavjeli ste?

Ulazite u teretanu. Idete pravac na vagu, i tamo vidite da ste 2 kg lakši (ili teži) nego prošli trening. Automatski zaključujete da ste smršavili (udebljali se). No, međutim.

mršavljenjeNaše tielo je sastavljeno od kostiju, mišića, masnog tkiva, organa i VODE, koja čini preko 75 % naše težine, odnosno mase. Što znači, ako Vam fale ta dva kg, sigurno ste izgubili baš samo salo? Jeste sigurni?

Neću ovaj put baš previše galamiti i kritikovati, jer mnogi nisu stvarno krivi što ne znaju kako dalje. Ali jesu krivi ako ne žele da se informišu i pokrenu se. Zato, idemo konkretno, kratko i jasno.

Ako ne opteretite svoje tijelo, ono nema potrebe ” da se potrudi”. Promjena se neće dogoditi ako samo šetate i ne jedete hljeb, kao što mnogi kažu. Žao mi je, ali lakog i brzog puta za transformaciju jednostavno nema. Morate se, ne samo potruditi, nego dati sve od sebe i promijeniti nači života. I ne, tegovi vas neće “nabildati”, ali to je druga tema.

Jutarnji trening na prazan stomak

Uvijek se vode rasprave kad je najbolje odraditi cardio trening. Jedni misle da je najbolje ujutro jer će tako najbolje sagorjeti salo, a drugi da treningom  ujutro na prazan želudac dovodimo tijelo u stanje katabolizma, odnosno fazu u kojoj tijelo za energiju koristi mišić i time ga smanjuje.

Idemo objasniti, jednom i zauvijek.

Jutarnji cardio na prazan želudac može povećati potrošnju slobodnih masnih kiselina kao goriva za energiju. Razlog je taj što prilikom spavanja sva energija dolazi iz slobodnih masnih kiselina jer je intenzitet aktivnosti prilikom spavanja jako nizak. 30 minuta nakon početka spavanja se oslobađa hormon rasta, što isto povećava potrošnju masnih kiselina. Ne trošimo svoje zalihe glikogena prilikom spavanja, pa je greška to što neki smatraju da su im zalihe glikogena prazne kad se probude.

Pošto su već masti aktivirane tijekom noći, ako napravite jutarnji cardio lakše ćete ih nastaviti trošiti.Jutarnji cardio

Aktivnost koju provodite treba biti na 50-75% od VO2 jer takav intenzitet smanjuje nivo inzulina koji onda povećava potrošnju masti. Ako je intenzitet aktivnosti veći od 75% tada ćete dobiti suprotan efekt.

Jutarnji cardio također može pomoći da unesete ugljikohidrate kasnije, a da se ne udebljate.

Jutarnji cardio može pomoći da otopite salo, ali ujedno može biti katabolično za mišiće ako pretjerate. Razlog je povećanje razine kortizola tijekom vježbanju u stanju posta. Može se dogoditi da se zbog toga počnu koristiti aminokiseline kao izvor energije. Ako radite jutarnji cardio, neka to bude 60-65% od maksimalnog srčanog pulsa. Ako se želite još više zaštititi, tada možete 15-30 minuta prije jutarnjeg cardia uzeti 5 grama BCAA i 5 grama glutamina da spriječite mišićni katabolizam.

Zaključak: cardio na prazan stomak DA, trening sa opterećenjem NE!

Intervalni trening nije za svakoga

Ne uskačite u prejake intervalne treninge odmah na početku. https://fitnessctt.com/hiit-intervalni-trening/

Onaj ili ona koja trenira pored Vas već je u treningu, pa pazite da se ne povrijedite prateći nečiji tuđi program. Polako, dajte vremena tijelu da se prilagodi i ojača vezivna tkiva. Jer tu se često javljaju problemi, npr u ramenu, koljenu itd…

Gradite mišiće i snagu

Ne, nećete se baš tako lako nabildati, kako mnogi misle. jer za to trebaju godine treninga i odricanja. Nećete izgledati kao Arnold za mjesec ili dva treninga. Ma sve i da hoćete, nećete uspjeti. Ali za 8-12 nedjelja možete zato jako popraviti držanje leđa, snagu u nogama ili povećati izdržljivost. Trening sa opterećenjem je nezamjenljiv, bilo da je to trening sa sopstvenom težinom ili tegovima. Tačka.

Višak kože, strije, operacija?

Internet je prepuno transformacija kod kojih se vidi ogroman višak kože, gdje je osoba morala kasnije biti podvrgnuta estetskoj operaciji. To se dešava kod gubitka 50 % ili više od ukupne mase tijela, npr kod skidanja 40+ kilograma. U mom slučaju, to sam uspio da izbjegnem, jer se radilo o 47 kg i isto toliko centimetara u struku. Ako mršavite postepeno i dugoročno, to Vam se neće dogoditi u većini slučajeva. Ali svakako, morate prihranjivati kožu na stomaku i drugim mjestima gdje se smanjuje potkožno salo. Najbolji lijek za to, pored bademovog i kokosovog mlijeka za masaže je- pravljenje nove mišićne mase. 😀 Tako da…opet tegovi. To je jedna tema koju ću posebno obraditi u nekom od sljedećih postova.

trbušnjaci

Generalni savjeti (sad malo galamim…)

Odlučite sami. Sve što radimo u životu je stvar našeg izbora. Donijeti odluku da se promijenite i počnete raditi nešto za sebe je prvi korak. Istrajnost i disciplina, posvećenost cilju i vizija onoga što želite da budete će Vas nositi na tom putu.

Tako je i sa zdravljem. Kad dođete u situaciju da Vas Vaš doktor upozori, shvatite da ste prešli crtu i da je situacija ozbiljna. Morate shvatiti da su izgovori nešto što Vas je i dovelo u tu situaciju. Smisao treniranja i zdrave ishrane jeste da se osjećate dobro i da niste bolesni. Koliko iscrtane trbušnjake ćete imati? Pa to nikad nije ni bilo bitno.

Industrija proizvođača hrane će Vas pokušati natjerati da budete njihov veliki i redovni potrošač. Nažalost, čak i po cijenu zdravlja. Sjetite se samo šta Vas čeka na izlazu iz tržnog centra, na samoj kasi. Čokolade, sladoledi, proizvodi obogaćeni šećerom i ostala besmislena “hrana” koja se uopšte ne bi smjela zvati tim imenom. Na Vama je da odlučite i da vodite vječni rat za svoje zdravlje, pa zato  pružite korak na drugu stranu tržnog centra po jaja, sir, povrće i sve one namirnice o kojima uvijek pričamo. Ne zaboravite pijacu, tamo je još bolji izbor.

polumaraton Banjaluka 2014

Prvi istrčan polumaraton, Banjaluka 2014

Mnogo puta čujemo da trenirati redovno i spremati svoju hranu nije lako. Međutim, kad shvatite koja je alternativa onda nije više tako teško. Po meni je bolje trenirati sat vremena 3-4 puta sedmično i ostatak slobodnog vremena provoditi s prijateljima i porodicom, nego stajati u redu kod doktora 6 sati čekajući na pregled specijaliste. Jer baš to će Vam se i dogoditi jednog dana ako zanemarite svoje tijelo. A kad saberemo potrošene sate, dođemo na isto. Da ne govorimo o količini energije i osjećaju zadovoljstva nakon treninga i kvalitetnog obroka.

Ponekad čujemo razne primjere da je “neki koji stalno trenira i jede zdravo neki dan umro” i kako treba “uživati u životu dok možeš”. Prava istina je da bolest ne bira i naravno da se i sportista ili vježbač može razboliti. Ali drugo pitanje je, koji je to postotak? Najjednostavniji način da se uvjerite u to je posjeta nekom kliničkom centru gdje leže teži bolesnici. Izbrojte koliko su od njih sportisti i vježbači, pa uporedite taj broj sa ostatkom populacije. Iznenadićete se. Postoji statistika u hitnoj službi koja  kaže da osobe koje zbog padova zimi dolaze sa lomovima kostiju u 85% slučajeva nisu vježbači. Sportisti dolaze sa ubojima i eventualno uganućem. Uvijek govorimo da vježbanje povećava gustinu kostiju. Iznenađeni opet?

Prestanite kriviti nekog ili nešto drugo za problem sa svojim zdravljem. Nemojte izigravati žrtvu posla, sistema ili obaveza prema porodici. Jer krivac ste isključivo Vi, ako dozvolite da vam se zdravlje prerano sruši. Uostalom, i statistika kaže da oni koji vježbaju i  hrane se ispravno imaju manje šanse da se razbole,  imaju ljepšu starost i više snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.

I zato, vodimo taj vječni rat i produžimo svoj život. Neka bude obogaćen lijepim stvarima i neka bude dug. Vježbajmo, hranimo se zdravo i budimo sretni. Ili barem dajmo sve od sebe da ne budemo dio one negativne statistike.

Kako da ne zalutate na pravom putu, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/trcanje-da-ili-ne/

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.