1. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  2. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  3. Pušenje i debljanje je povezano?
  4. Hormoni u organizmu
  5. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  6. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  7. Bol u leđima
  8. Industrijska hrana je kriva?
  9. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  10. Deadlift je kralj svih vježbi
  11. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  12. Zabava u teretani
  13. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  14. Voda je esencijalni mineral
  15. Protein u prahu – demon iz kutije
  16. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  17. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  18. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  19. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  20. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  21. Inzulin i krvni šećer
  22. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  23. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  24. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  25. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  26. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  27. Keto dijeta
  28. Recepti za zdrave slatkiše
  29. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  30. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  31. 4. banjalučki polumaraton 2018
  32. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  33. Trbušnjaci – vječna tema
  34. Trening za prezaposlene
  35. Šta je to kvalitetan trening?
  36. Transformacije – Christian Bale
  37. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  38. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  39. Bundeva kao lijek i hrana
  40. Čudotvorne namirnice
  41. BTC sertifikat, prvi u BiH
  42. Trčanje, da ili ne…
  43. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  44. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  45. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  46. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  47. Šta je to glad, u stvari…
  48. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  49. Polumaratonci i dugoprugaši
  50. Rat ili predaja – odlučite sami
  51. Strah od uspjeha?
  52. Impotencija i bodybuilding
  53. Tabata metoda treninga
  54. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  55. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  56. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  57. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  58. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  59. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  60. 10 najgorih uništavača ćelija
  61. Sir – visokovrijedna namirnica
  62. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  63. Rotiranje ugljenim hidratima
  64. Treniranje na ograničenom budžetu
  65. Ugljeni hidrati ili šećeri
  66. Masnoće, da ili ne?
  67. Jutarnje vježbanje
  68. Početak transformacije – prepreke i problemi
  69. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  70. HIIT – intervalni trening
  71. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Saturday, 17 November, 2018
  1. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  2. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  3. Pušenje i debljanje je povezano?
  4. Hormoni u organizmu
  5. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  6. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  7. Bol u leđima
  8. Industrijska hrana je kriva?
  9. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  10. Deadlift je kralj svih vježbi
  11. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  12. Zabava u teretani
  13. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  14. Voda je esencijalni mineral
  15. Protein u prahu – demon iz kutije
  16. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  17. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  18. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  19. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  20. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  21. Inzulin i krvni šećer
  22. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  23. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  24. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  25. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  26. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  27. Keto dijeta
  28. Recepti za zdrave slatkiše
  29. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  30. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  31. 4. banjalučki polumaraton 2018
  32. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  33. Trbušnjaci – vječna tema
  34. Trening za prezaposlene
  35. Šta je to kvalitetan trening?
  36. Transformacije – Christian Bale
  37. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  38. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  39. Bundeva kao lijek i hrana
  40. Čudotvorne namirnice
  41. BTC sertifikat, prvi u BiH
  42. Trčanje, da ili ne…
  43. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  44. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  45. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  46. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  47. Šta je to glad, u stvari…
  48. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  49. Polumaratonci i dugoprugaši
  50. Rat ili predaja – odlučite sami
  51. Strah od uspjeha?
  52. Impotencija i bodybuilding
  53. Tabata metoda treninga
  54. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  55. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  56. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  57. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  58. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  59. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  60. 10 najgorih uništavača ćelija
  61. Sir – visokovrijedna namirnica
  62. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  63. Rotiranje ugljenim hidratima
  64. Treniranje na ograničenom budžetu
  65. Ugljeni hidrati ili šećeri
  66. Masnoće, da ili ne?
  67. Jutarnje vježbanje
  68. Početak transformacije – prepreke i problemi
  69. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  70. HIIT – intervalni trening
  71. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih

Namirnice koje bi trebali da uvrstimo u našu ishranu su ponekad ekskluzivne, a nekad i vrlo lako dostupne. Ako želimo da naši treninzi imaju prave rezutate i da imamo dobro zdravlje, to jednostavno moramo. Donosimo Vam spisak 18 najkorisnijih. 

Avokado

Ove zdrave zelene bombe snižavaju holesterol i bogate su nezasićenim masnim kiselinama što daje vašem tijelu snagu, i štiti vas od boli. Istraživanja su  pokazala da su sportistkinje koje su  jele manje od 20% masnoća, bile podložnije ozljedama nego one sportistkinje koje su trošile  barem 31%. Pretpostavka je da problem leži u dijetama koje izbacuju masnoće, što dovodi  do slabljenja mišića i zglobova. Par kriški avokada dnevno, dobar su način da uvedete zdrave masnoće u ishranu.

Peciva od punog zrna

Ne obazirite se na neke dijete-ugljeni hidrati su optimalna hrana za vježbu. Ali, trebaju vam oni  kompleksni, u prirodnom obliku, tj. od punog zrna. Takva su peciva idealna, jer su puna vlakana i organizmu pružaju energiju kroz duži period.

Banane

Iako je manjak natrijuma uzrok mnogih grčeva u mišićima, istraživanja pokazuju da kalijum igra bitnu ulogu u njihovom rješavanju. Trebate nadoknaditi tvari izgubljene znojenjem  i  pomoći tijelu u apsorpciji tečnosti. Banane će vam u svemu tome pomoći. Pune su dobrih ugljenih hidrata, kalijuma i jedna srednje velika banana (400mg kalijuma i 29 g ugljenih hidrata) može zamijeniti dvije šnite pšeničnog hljeba.

Bobice

Nedavna istraživanja  smjestila su bobice na listu 20 namirnica najbogatijih antioksidantima. Već i šaka kupina, malina, borovnica, odličan je izvor ovog moćnog sastojka, koji štiti mišiće od drastičnih oštećenja, koje bi mogla uzrokovati vježba.

Mrkva

Puna je kompleksnih ugljenih hidrata, koji daju energiju mišićima, i kalijumom, koji kontroliše krvni pritisak i mišićne kontrakcije. Pola šolje sadrži samo 35 kalorija.

Pahuljice od punog zrna

Gricka vam se nešto prije odlaska u teretanu? Pregledajte zalihe pahuljica. Najzdravije vrste sadrže kompleksne ugljene hidrate koji povećavaju izdržljivost i protein koji pomaže u izgradnji mišića. Dva sata prije vježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna sa 1 dcl nemasnog mlijeka. Ako jedete prije vježbe, imaćete više energije, moći  ćete više i  duže vježbati, a i nećete se nakon  vježbi  prejedati.

Pileći karabatak

Ako Vam u krvi nedostaje željezu i cink, ostaćete bez energije. Obrok od pilećeg ili purećeg  mesa je jedan od načina kako da riješite taj problem. Tamno meso piletine i puretine ima manje masnoća od crvenog mesa, ali sadrži cink, željezo i  kompleks B vitamina, što nam je prijeko potrebno.

Ako Vam neka hrana ne odgovara, osjećate mučninu ili nadutost, jednostavno je nemojte jesti bez obzira na to što je bilo ko preporučuje!!! Čokoladno mlijeko

U mlijeku je više od samog kalcijuma. Čokoladna  varijanta puna je kalcijuma, vitamina i minerala, baš  kao i obična verzija, ali nedavna istraživanja pokazala su da je ova čokoladna opcija jednako dobra u obnavljanju i popravljanju mišića, baš kao i mnoga sportska pića.

Nemasni svježi sir

Uprkos neuglednom izgledu, ova namirnica je bogata proteinom, kalcijumom i ugljenim hidratima.

Brusnica

Osim što je bogata ugljenim hidratima, sadrži i spoj (proanthocyanins) koji sprečava i infekcije urinarnog trakta.

Jaja

Nemojte izbjegavati žumanjak. Jedno jaje sadrži 215mg holesterola (nedovoljno da bi vas gurnulo preko granice od 300mg dnevno) i bogato je lecitinom, koji  je bitan za zdravlje mozga.

Mljevene sjemenke lana

Sjemenke lana su pune vlakana znanih kao lignan vlakna, koja vode brigu o vašim crijevima. Ova vlakna sadrže topiva i netopiva vlakna, i održavaju probavu. Jedna ili dvije čajne kašike dnevno, umiješane u pahuljice, zadovoljavaju vašu potrebu za vlaknima i čuvaju probavu.

Hummus

Kompleksni ugljeni hidrati, proteini, nezasićene masnoće, svi pravi sastojci potrebni za aktivnost upakovani  u zdrav obrok od 70 kalorija. Hummus se često priprema sa maslinovim uljem, koji  pomaže u borbi protiv raka dojke.

Narandže

Bogat su izvor vitamina C koji  pomaže u obnovi mišićnog tkiva. Jedna narandža zadovoljava dnevnu potrebu vitamina C kod žena (oko 75mg). Ovaj vitamin  je takođe odgovoran i za stvaranje kolagena, koji  podmlađuje kožu  i kosti  čini jakima.

Kikiriki

Masnoće iz ove namirnice pomoći će vam da poboljšate izdržljivost tako što ćete mišiće hraniti energijom koju će potrošiti, umjesto da organizam odmah pređe na zalihe glikogena.

Krompir

Imate problema sa znojenjem? Četiri prstohvata soli i mali pečeni krompir savršen su recept za nadoknadu elektrolita. Elektroliti, natrijum i kalcijum pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti koja se nalazi u i oko ćelije, i osiguravaju pravilno stezanje mišića.

Losos

Odličan je za zdravlje srca. Nova istraživanja pokazuju da nezasićene masne kiseline i OMEGA-3 masnoće mogu pomoći u smanjenju naslaga na stomaku. Još je prerano govoriti o vezi ovih tvari i smanjenja ružnih naslaga, ali ovaj podatak mogao bi biti jako koristan ženama koje rade na svojoj figuri.

Ananas

Sadrži enzim bromelanin, koji je jako bitan za pravilno funkcionisanje gušterače i pomaže u razgradnji bjelančevina, što opet donosi benefite u borbi sa inzulinskom rezistencijom.

Koje su to otrovi koji nam se svakodnevno serviraju u industrijski obrađenoj hrani pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/deset-najgorih-unistavaca-celija/

Tags: ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.