1. Fizijatrija kiropraktika ili nešto treće?
  2. 7 najboljih savjeta za mršavljenje i zdravlje našeg organizma
  3. Ljeto je pravo vrijeme
  4. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  5. Lijekovi iz prirode
  6. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  7. Gallery
  8. Kičma i njeno zdravlje
  9. Pretreniranost i katabolizam mišića
  10. Pandemija i imuni sistem
  11. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  12. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  13. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  14. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  15. Čučanj kao osnovna vježba
  16. Stres i imuni sistem
  17. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  18. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  19. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  20. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  21. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  22. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  23. Šta ljubav ima s tim
  24. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  25. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  26. Čišćenje crijeva da ili ne?
  27. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  28. Pušenje i debljanje je povezano?
  29. Hormoni u organizmu
  30. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  31. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  32. Bol u leđima
  33. Industrijska hrana je kriva?
  34. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  35. Deadlift je kralj svih vježbi
  36. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  37. Zabava u teretani
  38. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  39. Voda je esencijalni mineral
  40. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  41. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  42. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  43. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  44. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  45. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  46. Inzulin i krvni šećer
  47. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  48. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  49. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  50. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  51. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  52. Keto dijeta
  53. Recepti za zdrave slatkiše
  54. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  55. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  56. 4. banjalučki polumaraton 2018
  57. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  58. Trbušnjaci – vječna tema
  59. Trening za prezaposlene
  60. Šta je to kvalitetan trening?
  61. Transformacije – Christian Bale
  62. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  63. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  64. Bundeva kao lijek i hrana
  65. Čudotvorne namirnice
  66. BTC sertifikat, prvi u BiH
  67. Trčanje, da ili ne…
  68. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  69. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  70. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  71. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  72. Šta je to glad, u stvari…
  73. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  74. Polumaratonci i dugoprugaši
  75. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  76. Strah od uspjeha?
  77. Impotencija i bodybuilding
  78. Tabata metoda treninga
  79. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  80. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  81. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  82. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  83. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  84. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  85. 10 najgorih uništavača ćelija
  86. Sir – visokovrijedna namirnica
  87. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  88. Rotiranje ugljenim hidratima
  89. Treniranje na ograničenom budžetu
  90. Ugljeni hidrati i šećeri
  91. Masnoće, da ili ne?
  92. Jutarnje vježbanje
  93. Početak transformacije – prepreke i problemi
  94. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  95. HIIT – intervalni trening
  96. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 27 June, 2023
  1. Fizijatrija kiropraktika ili nešto treće?
  2. 7 najboljih savjeta za mršavljenje i zdravlje našeg organizma
  3. Ljeto je pravo vrijeme
  4. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  5. Lijekovi iz prirode
  6. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  7. Gallery
  8. Kičma i njeno zdravlje
  9. Pretreniranost i katabolizam mišića
  10. Pandemija i imuni sistem
  11. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  12. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  13. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  14. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  15. Čučanj kao osnovna vježba
  16. Stres i imuni sistem
  17. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  18. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  19. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  20. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  21. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  22. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  23. Šta ljubav ima s tim
  24. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  25. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  26. Čišćenje crijeva da ili ne?
  27. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  28. Pušenje i debljanje je povezano?
  29. Hormoni u organizmu
  30. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  31. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  32. Bol u leđima
  33. Industrijska hrana je kriva?
  34. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  35. Deadlift je kralj svih vježbi
  36. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  37. Zabava u teretani
  38. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  39. Voda je esencijalni mineral
  40. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  41. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  42. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  43. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  44. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  45. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  46. Inzulin i krvni šećer
  47. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  48. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  49. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  50. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  51. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  52. Keto dijeta
  53. Recepti za zdrave slatkiše
  54. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  55. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  56. 4. banjalučki polumaraton 2018
  57. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  58. Trbušnjaci – vječna tema
  59. Trening za prezaposlene
  60. Šta je to kvalitetan trening?
  61. Transformacije – Christian Bale
  62. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  63. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  64. Bundeva kao lijek i hrana
  65. Čudotvorne namirnice
  66. BTC sertifikat, prvi u BiH
  67. Trčanje, da ili ne…
  68. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  69. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  70. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  71. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  72. Šta je to glad, u stvari…
  73. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  74. Polumaratonci i dugoprugaši
  75. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  76. Strah od uspjeha?
  77. Impotencija i bodybuilding
  78. Tabata metoda treninga
  79. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  80. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  81. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  82. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  83. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  84. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  85. 10 najgorih uništavača ćelija
  86. Sir – visokovrijedna namirnica
  87. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  88. Rotiranje ugljenim hidratima
  89. Treniranje na ograničenom budžetu
  90. Ugljeni hidrati i šećeri
  91. Masnoće, da ili ne?
  92. Jutarnje vježbanje
  93. Početak transformacije – prepreke i problemi
  94. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  95. HIIT – intervalni trening
  96. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih

Namirnice koje bi trebali da uvrstimo u našu ishranu su ponekad ekskluzivne, a nekad i vrlo lako dostupne. Ako želimo da naši treninzi imaju prave rezutate i da imamo dobro zdravlje, to jednostavno moramo. Donosimo Vam spisak 18 najkorisnijih. 

Avokado

Ove zdrave zelene bombe snižavaju holesterol i bogate su nezasićenim masnim kiselinama što daje vašem tijelu snagu, i štiti vas od boli. Istraživanja su  pokazala da su sportistkinje koje su  jele manje od 20% masnoća, bile podložnije ozljedama nego one sportistkinje koje su trošile  barem 31%. Pretpostavka je da problem leži u dijetama koje izbacuju masnoće, što dovodi  do slabljenja mišića i zglobova. Par kriški avokada dnevno, dobar su način da uvedete zdrave masnoće u ishranu.

Peciva od punog zrna

Ne obazirite se na neke dijete-ugljeni hidrati su optimalna hrana za vježbu. Ali, trebaju vam oni  kompleksni, u prirodnom obliku, tj. od punog zrna. Takva su peciva idealna, jer su puna vlakana i organizmu pružaju energiju kroz duži period.

Banane

Iako je manjak natrijuma uzrok mnogih grčeva u mišićima, istraživanja pokazuju da kalijum igra bitnu ulogu u njihovom rješavanju. Trebate nadoknaditi tvari izgubljene znojenjem  i  pomoći tijelu u apsorpciji tečnosti. Banane će vam u svemu tome pomoći. Pune su dobrih ugljenih hidrata, kalijuma i jedna srednje velika banana (400mg kalijuma i 29 g ugljenih hidrata) može zamijeniti dvije šnite pšeničnog hljeba.

Bobice

Nedavna istraživanja  smjestila su bobice na listu 20 namirnica najbogatijih antioksidantima. Već i šaka kupina, malina, borovnica, odličan je izvor ovog moćnog sastojka, koji štiti mišiće od drastičnih oštećenja, koje bi mogla uzrokovati vježba.

Mrkva

Puna je kompleksnih ugljenih hidrata, koji daju energiju mišićima, i kalijumom, koji kontroliše krvni pritisak i mišićne kontrakcije. Pola šolje sadrži samo 35 kalorija.

Pahuljice od punog zrna

Gricka vam se nešto prije odlaska u teretanu? Pregledajte zalihe pahuljica. Najzdravije vrste sadrže kompleksne ugljene hidrate koji povećavaju izdržljivost i protein koji pomaže u izgradnji mišića. Dva sata prije vježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna sa 1 dcl nemasnog mlijeka. Ako jedete prije vježbe, imaćete više energije, moći  ćete više i  duže vježbati, a i nećete se nakon  vježbi  prejedati.

Pileći karabatak

Ako Vam u krvi nedostaje željezu i cink, ostaćete bez energije. Obrok od pilećeg ili purećeg  mesa je jedan od načina kako da riješite taj problem. Tamno meso piletine i puretine ima manje masnoća od crvenog mesa, ali sadrži cink, željezo i  kompleks B vitamina, što nam je prijeko potrebno.

Ako Vam neka hrana ne odgovara, osjećate mučninu ili nadutost, jednostavno je nemojte jesti bez obzira na to što je bilo ko preporučuje!!! Čokoladno mlijeko

U mlijeku je više od samog kalcijuma. Čokoladna  varijanta puna je kalcijuma, vitamina i minerala, baš  kao i obična verzija, ali nedavna istraživanja pokazala su da je ova čokoladna opcija jednako dobra u obnavljanju i popravljanju mišića, baš kao i mnoga sportska pića.

Nemasni svježi sir

Uprkos neuglednom izgledu, ova namirnica je bogata proteinom, kalcijumom i ugljenim hidratima.

Brusnica

Osim što je bogata ugljenim hidratima, sadrži i spoj (proanthocyanins) koji sprečava i infekcije urinarnog trakta.

Jaja

Nemojte izbjegavati žumanjak. Jedno jaje sadrži 215mg holesterola (nedovoljno da bi vas gurnulo preko granice od 300mg dnevno) i bogato je lecitinom, koji  je bitan za zdravlje mozga.

Mljevene sjemenke lana

Sjemenke lana su pune vlakana znanih kao lignan vlakna, koja vode brigu o vašim crijevima. Ova vlakna sadrže topiva i netopiva vlakna, i održavaju probavu. Jedna ili dvije čajne kašike dnevno, umiješane u pahuljice, zadovoljavaju vašu potrebu za vlaknima i čuvaju probavu.

Hummus

Kompleksni ugljeni hidrati, proteini, nezasićene masnoće, svi pravi sastojci potrebni za aktivnost upakovani  u zdrav obrok od 70 kalorija. Hummus se često priprema sa maslinovim uljem, koji  pomaže u borbi protiv raka dojke.

Narandže

Bogat su izvor vitamina C koji  pomaže u obnovi mišićnog tkiva. Jedna narandža zadovoljava dnevnu potrebu vitamina C kod žena (oko 75mg). Ovaj vitamin  je takođe odgovoran i za stvaranje kolagena, koji  podmlađuje kožu  i kosti  čini jakima.

Kikiriki

Masnoće iz ove namirnice pomoći će vam da poboljšate izdržljivost tako što ćete mišiće hraniti energijom koju će potrošiti, umjesto da organizam odmah pređe na zalihe glikogena.

Krompir

Imate problema sa znojenjem? Četiri prstohvata soli i mali pečeni krompir savršen su recept za nadoknadu elektrolita. Elektroliti, natrijum i kalcijum pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti koja se nalazi u i oko ćelije, i osiguravaju pravilno stezanje mišića.

Losos

Odličan je za zdravlje srca. Nova istraživanja pokazuju da nezasićene masne kiseline i OMEGA-3 masnoće mogu pomoći u smanjenju naslaga na stomaku. Još je prerano govoriti o vezi ovih tvari i smanjenja ružnih naslaga, ali ovaj podatak mogao bi biti jako koristan ženama koje rade na svojoj figuri.

Ananas

Sadrži enzim bromelanin, koji je jako bitan za pravilno funkcionisanje gušterače i pomaže u razgradnji bjelančevina, što opet donosi benefite u borbi sa inzulinskom rezistencijom.

Koje su to otrovi koji nam se svakodnevno serviraju u industrijski obrađenoj hrani pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/deset-najgorih-unistavaca-celija/

Tags: ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.