1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Saturday, 19 September, 2020
  1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih

Namirnice koje bi trebali da uvrstimo u našu ishranu su ponekad ekskluzivne, a nekad i vrlo lako dostupne. Ako želimo da naši treninzi imaju prave rezutate i da imamo dobro zdravlje, to jednostavno moramo. Donosimo Vam spisak 18 najkorisnijih. 

Avokado

Ove zdrave zelene bombe snižavaju holesterol i bogate su nezasićenim masnim kiselinama što daje vašem tijelu snagu, i štiti vas od boli. Istraživanja su  pokazala da su sportistkinje koje su  jele manje od 20% masnoća, bile podložnije ozljedama nego one sportistkinje koje su trošile  barem 31%. Pretpostavka je da problem leži u dijetama koje izbacuju masnoće, što dovodi  do slabljenja mišića i zglobova. Par kriški avokada dnevno, dobar su način da uvedete zdrave masnoće u ishranu.

Peciva od punog zrna

Ne obazirite se na neke dijete-ugljeni hidrati su optimalna hrana za vježbu. Ali, trebaju vam oni  kompleksni, u prirodnom obliku, tj. od punog zrna. Takva su peciva idealna, jer su puna vlakana i organizmu pružaju energiju kroz duži period.

Banane

Iako je manjak natrijuma uzrok mnogih grčeva u mišićima, istraživanja pokazuju da kalijum igra bitnu ulogu u njihovom rješavanju. Trebate nadoknaditi tvari izgubljene znojenjem  i  pomoći tijelu u apsorpciji tečnosti. Banane će vam u svemu tome pomoći. Pune su dobrih ugljenih hidrata, kalijuma i jedna srednje velika banana (400mg kalijuma i 29 g ugljenih hidrata) može zamijeniti dvije šnite pšeničnog hljeba.

Bobice

Nedavna istraživanja  smjestila su bobice na listu 20 namirnica najbogatijih antioksidantima. Već i šaka kupina, malina, borovnica, odličan je izvor ovog moćnog sastojka, koji štiti mišiće od drastičnih oštećenja, koje bi mogla uzrokovati vježba.

Mrkva

Puna je kompleksnih ugljenih hidrata, koji daju energiju mišićima, i kalijumom, koji kontroliše krvni pritisak i mišićne kontrakcije. Pola šolje sadrži samo 35 kalorija.

Pahuljice od punog zrna

Gricka vam se nešto prije odlaska u teretanu? Pregledajte zalihe pahuljica. Najzdravije vrste sadrže kompleksne ugljene hidrate koji povećavaju izdržljivost i protein koji pomaže u izgradnji mišića. Dva sata prije vježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna sa 1 dcl nemasnog mlijeka. Ako jedete prije vježbe, imaćete više energije, moći  ćete više i  duže vježbati, a i nećete se nakon  vježbi  prejedati.

Pileći karabatak

Ako Vam u krvi nedostaje željezu i cink, ostaćete bez energije. Obrok od pilećeg ili purećeg  mesa je jedan od načina kako da riješite taj problem. Tamno meso piletine i puretine ima manje masnoća od crvenog mesa, ali sadrži cink, željezo i  kompleks B vitamina, što nam je prijeko potrebno.

Ako Vam neka hrana ne odgovara, osjećate mučninu ili nadutost, jednostavno je nemojte jesti bez obzira na to što je bilo ko preporučuje!!! Čokoladno mlijeko

U mlijeku je više od samog kalcijuma. Čokoladna  varijanta puna je kalcijuma, vitamina i minerala, baš  kao i obična verzija, ali nedavna istraživanja pokazala su da je ova čokoladna opcija jednako dobra u obnavljanju i popravljanju mišića, baš kao i mnoga sportska pića.

Nemasni svježi sir

Uprkos neuglednom izgledu, ova namirnica je bogata proteinom, kalcijumom i ugljenim hidratima.

Brusnica

Osim što je bogata ugljenim hidratima, sadrži i spoj (proanthocyanins) koji sprečava i infekcije urinarnog trakta.

Jaja

Nemojte izbjegavati žumanjak. Jedno jaje sadrži 215mg holesterola (nedovoljno da bi vas gurnulo preko granice od 300mg dnevno) i bogato je lecitinom, koji  je bitan za zdravlje mozga.

Mljevene sjemenke lana

Sjemenke lana su pune vlakana znanih kao lignan vlakna, koja vode brigu o vašim crijevima. Ova vlakna sadrže topiva i netopiva vlakna, i održavaju probavu. Jedna ili dvije čajne kašike dnevno, umiješane u pahuljice, zadovoljavaju vašu potrebu za vlaknima i čuvaju probavu.

Hummus

Kompleksni ugljeni hidrati, proteini, nezasićene masnoće, svi pravi sastojci potrebni za aktivnost upakovani  u zdrav obrok od 70 kalorija. Hummus se često priprema sa maslinovim uljem, koji  pomaže u borbi protiv raka dojke.

Narandže

Bogat su izvor vitamina C koji  pomaže u obnovi mišićnog tkiva. Jedna narandža zadovoljava dnevnu potrebu vitamina C kod žena (oko 75mg). Ovaj vitamin  je takođe odgovoran i za stvaranje kolagena, koji  podmlađuje kožu  i kosti  čini jakima.

Kikiriki

Masnoće iz ove namirnice pomoći će vam da poboljšate izdržljivost tako što ćete mišiće hraniti energijom koju će potrošiti, umjesto da organizam odmah pređe na zalihe glikogena.

Krompir

Imate problema sa znojenjem? Četiri prstohvata soli i mali pečeni krompir savršen su recept za nadoknadu elektrolita. Elektroliti, natrijum i kalcijum pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti koja se nalazi u i oko ćelije, i osiguravaju pravilno stezanje mišića.

Losos

Odličan je za zdravlje srca. Nova istraživanja pokazuju da nezasićene masne kiseline i OMEGA-3 masnoće mogu pomoći u smanjenju naslaga na stomaku. Još je prerano govoriti o vezi ovih tvari i smanjenja ružnih naslaga, ali ovaj podatak mogao bi biti jako koristan ženama koje rade na svojoj figuri.

Ananas

Sadrži enzim bromelanin, koji je jako bitan za pravilno funkcionisanje gušterače i pomaže u razgradnji bjelančevina, što opet donosi benefite u borbi sa inzulinskom rezistencijom.

Koje su to otrovi koji nam se svakodnevno serviraju u industrijski obrađenoj hrani pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/deset-najgorih-unistavaca-celija/

Tags: ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.