1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 16 September, 2021
  1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Pandemija i imuni sistem


Pandemija je u prvi plan dovela sposobnost našeg imunog sistema da se izbori sa virusima, o čemu nismo godinama razmišljali. Svi danas pričaju o vakcinama i lijekovima, ali malo ko o bitnijoj stvari: kako napraviti „bulletproof“ odnosno super-otporni imuni sistem?

Imuni sistem je u osnovi vojska Vašeg tijela za borbu protiv patogena, koji uzrokuju bolesti. Konkretno, patogeni o kojima govorimo su mikrobi, poput bakterija i virusa. Tri glavne prepreke koje koristi imuni sistem u borbi protiv patogena su koža, sluznica i upala. Kada je patogen u tijelu, Vaše tijelo koristi svoj protivnapad koristeći bijele krvne ćelije i prijateljske mikrobe u crijevima.

Pošto smo o važnosti treninga i fizičke aktivnosti dovoljno govorili, sada ćemo malo o našem organizmu, nešto kao pogled iznutra. Kako pomoći svome tijelu u borbi sa patogenima, može li ishrana poboljšati sposobnost našeg organizma u odbrani od napada?

Šta rade bijele krvne ćelije i prijateljski mikrobi?

 • Stvaraju kiselinu za uklanjanje patogena

• Prečišćavaju otrove

 • Otpuštaju slobodne radikale potrebne za borbu

• Stvaraju vodonik-peroksid potreban za ubijanje mikroba

• Obnavljaju sluznicu  

• Imaju memoriju kako bi se mogli lako nositi s mikrobima s kojima su se ranije susretali

• Promovišu fagocite, odnosno ćelije koje uništavaju neprijateljske mikrobe. Imate stvari koje mogu oslabiti imunološki sistem i imate stvari koje vam mogu povećati imunitet.

Šta dovodi do slabog imunog sistema:

• Hrana sa malo hranljivih sastojaka

• Nezdrava dijeta

• Niska količina vitamina, minerala, minerala u tragovima, aminokiselina itd.

• Stres

• Loše spavanje i mala količina sna

• Inzulinska rezistencija i visok nivo glukoze u krvi

Esencijalne stvari potrebne imunom sistemu u doba pandemije

• Vitamin C (prirodni izvori a ne sintetički) 1 g dnevno

• Vitamin D – najmanje 2500 jedinica dnevno, sunce je najbolji izvor

• Vitamin A (čuva sinuse i respiratorni sistem)

• cink

• Bijeli luk (ubija bakterije, gljivice i parazite)

• Koloidno srebro (za čišćenje respratornog trakta sluznice nosa i ždrijela)

• omega 3 masne kiseline (održavanje krvotoka zdravim i omekšavanje zidova arterija)

Evo još nekih elemenata našeg imunog sistema, detaljnije objašnjenih.

Cink

Nedavno je utvrđeno da može postojati dodatni simptom zaraze koronavirusom, a to je gubitak mirisa. Medicinski naziv za gubitak mirisa je “anosmija”. Takođe možete izgubiti i čulo okusa.

Šta bi mogao biti uzrok?

Postoji određeni enzim koji je uključen u vašu percepciju mirisa i okusa. Zove se carbonic anhydrase 6. Ovaj neophodni enzim za čulo okusa i mirisa ovisi o cinku. Veliki simptomi nedostatka cinka su gubitak čula mirisa i gubitak okusa.

pandemija

Razlog simptoma gubitka mirisa bi mogao biti nedostatak cinka. Kada prođete kroz infekciju, posebno u plućima, trošite puno cinka. Cink se u tijelu ne skladišti tako dobro. Dakle, osim ako cink stalno ne konzumirate, postoji velika vjerovatnoća da ćete imati nedostatak cinka. Povrh toga, s infekcijom bi Vam moglo nedostajati još više cinka.

Potencijalni uzroci anosmije koji mogu biti povezani sa cinkom su infekcija gornjih disajnih puteva, polip u nosu, idiopatski hipogonadotropni hipogonadizam, hipotireoza, antibiotici, dijabetes, cushingov sindrom, trovanje kadmijumom, nedostatak cinka, Kallmannov sindrom i primarna cilijarna diskinezija.

Gubitak mirisa mogao bi biti uzrokovan nedostatkom cinka. Uzimanje cinka ne samo da može poboljšati čulo mirisa, već može povećati i snagu imunog sistema. Sve u svemu, cink je vitalno važan mineral.

Magnezijum

Spomenuću i magnezijum i zašto ćete se možda osjećati puno bolje ako počnete jesti više hrane bogate magnezijumom.

 O magnezijumu sam već pisao, pa više informacija potražite na linku https://fitnessctt.com/magnezijum-njegova-uloga-u-organizmu/

Ako odete doktoru i imate manjak magnezijuma, to se neće prikazati u testu krvi. To je zato što je 99% tog magnezijuma unutar ćelije, a ne izvan ćelije u krvi. Samo zato što je test normalan, ne znači da nemate nedostatak. Postoji nešto što se naziva subklinički nedostatak, a možda imate malo magnezijuma, ali ne u punoj količini.

Postoji preko 300 enzima koji su uključeni u mnoge različite biohemijske reakcije kojima je potreban magnezijum.

Od svih minerala, magnezijum je drugi najvažniji (poslije kalijuma). Potrebna su Vam oba u prilično velikim količinama. 90% magnezijuma nalazi se u mišićima i kostima. Ako imate malo magnezijuma, možda imate problema s kostima i probleme s mišićima poput grčeva u mišićima, slabosti mišića ili ukočenosti mišića. Druga ključna funkcija magnezijuma je održavanje električnog naboja u ćelijama.

Drugi simptom subkliničkog nedostatka magnezijuma je vaskularna kalcifikacija. Kalcijum i magnezijum djeluju zajedno. Nije stvar samo u uzimanju previše kalcijuma. To može biti manjak magnezijuma ili nedostatak vitamina K2.

Dva glavna uzroka nedostatka magnezijuma su:

1. Konzumacija previše rafinisane hrane

2. Ne konzumiranje dovoljno hrane bogate magnezijumom

Ako se ne osjećate dobro ili nemate dovoljno energije, razmislite o povećanju unosa magnezijuma za jednu sedmicu i pogledajte što će se dogoditi

I sada, najbitnija stvar koju sigurno niste znali!!! Na redu je…

Kalijum

Vašem tijelu je potreban kalijum više nego bilo kojem drugom hranjivom sastojku, blizu 5.000 mg dnevno ovog minerala. Gotovo svakoj ćeliji je potrebna za energiju. Vaše ćelije imaju pumpe koje izbacuju energiju. Bez dovoljno kalija, pumpe ne rade ispravno i osjećate se umorno.

Kalijum vam je potreban za stvaranje mišićnih proteina, ali i drugih vrsta proteina. Kalij se koristi za skladištenje glukoze u obliku glikogena, lanca molekula glukoze. Svaka karika u ovom lancu treba kalijum. Sve Vaše ćelije, osim mozga i crvenih krvnih zrnaca, imaju glikogen. Vaš mozak ovisi o šećeru u krvi. Ako nemate dovoljno,osjećate umor, gubitak raspoloženja i moždanu maglu.

Brza hrana troši kalijum zbog visokog sadržaja natrijuma. Nadbubrežni stres, koji je uzrok visokog kortizola, takođe iscrpljuje kalijum. Otpornost na inzulin i dijabetes blokiraju Vašu sposobnost apsorpcije kalija. Konzumirajući dovoljno kalija u isrehrani, možete smanjiti potrebu za inzulinom i pomoći u ispravljanju problema sa šećerom u krvi.

Trebate konzumirati velike količine povrća kako biste unijeli dovoljno kalijuma i pomogli tijelu u regulaciji inzulina. Svaki dan morate pojesti sedam do deset šoljica povrća. Ne postoji prečica. Potrebno vam je toliko kalijuma pa uzimanje dodataka nije izvedivo.

Zašto stres iscrpljuje kalijum? 

Kalijum je elektrolit i nizak kalijum jedan je od glavnih uzroka lošeg imuniteta. Međutim, najčešće taj uzrok ostaje neotkriven. Kad napravite test krvi, on se jednostavno ne pojavi. Zašto? Jer većina kalijuma boravi unutar ćelije. Morate biti vrlo deficitarni u kalijumu da bi se on pokazao na testu krvi.

Najbolji način da saznate da li imate manjak kalijuma je proučavanje simptoma. Nekoliko uobičajenih simptoma nedostatka kalijuma su visok krvni pritisak, mišićni grčevi, žudnja za šećerom, zatvor, visok inzulin, mišićna slabost, abnormalni rad srca i nesanica.

Potreba za inzulinom zapravo se smanjuje kada imate dovoljno kalijuma!!!

Šta uzrokuje nizak kalijum? Brojni su razlozi zbog kojih biste mogli imati nizak nivo kalijuma. Evo nekoliko najčešćih: povraćanje, loša ishrana, ketoza, korišćenje diuretika, dijabetes, visok kortizol, višak vode u organizmu i šećer.

Kako možete povećati nivo kalijuma? Mnogi ljudi vjeruju da su banane najbolji izvor kalijuma. Međutim, banane sadrže samo 300 mg kalijuma. Treba vam 4.700 mg kalijuma!!! Morali biste pojesti 15 banana, što bi dodalo puno šećera vašoj ishrani.

Umjesto toga, jedite puno svježeg povrća. Preporučujem 7-10 šolja svaki dan. Avokado, špinat, salata i krastavci sjajni su izvori kalijuma.

Koju hranu generalno trebate izbjegavati pročitajte u članku na linku https://fitnessctt.com/9-odvratnih-stvari-koje-nudi-moderna-ishrana/

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.