Pandemija je u prvi plan dovela sposobnost našeg imunog sistema da se izbori sa virusima, o čemu nismo godinama razmišljali. Svi danas pričaju o vakcinama i lijekovima, ali malo ko o bitnijoj stvari: kako napraviti „bulletproof“ odnosno super-otporni imuni sistem?
Imuni sistem je u osnovi vojska Vašeg tijela za borbu protiv patogena, koji uzrokuju bolesti. Konkretno, patogeni o kojima govorimo su mikrobi, poput bakterija i virusa. Tri glavne prepreke koje koristi imuni sistem u borbi protiv patogena su koža, sluznica i upala. Kada je patogen u tijelu, Vaše tijelo koristi svoj protivnapad koristeći bijele krvne ćelije i prijateljske mikrobe u crijevima.
Pošto smo o važnosti treninga i fizičke aktivnosti dovoljno govorili, sada ćemo malo o našem organizmu, nešto kao pogled iznutra. Kako pomoći svome tijelu u borbi sa patogenima, može li ishrana poboljšati sposobnost našeg organizma u odbrani od napada?
Šta rade bijele krvne ćelije i prijateljski mikrobi?
• Stvaraju kiselinu za uklanjanje patogena
• Prečišćavaju otrove
• Otpuštaju slobodne radikale potrebne za borbu
• Stvaraju vodonik-peroksid potreban za ubijanje mikroba
• Obnavljaju sluznicu
• Imaju memoriju kako bi se mogli lako nositi s mikrobima s kojima su se ranije susretali
• Promovišu fagocite, odnosno ćelije koje uništavaju neprijateljske mikrobe. Imate stvari koje mogu oslabiti imunološki sistem i imate stvari koje vam mogu povećati imunitet.
Šta dovodi do slabog imunog sistema:
• Hrana sa malo hranljivih sastojaka
• Nezdrava dijeta
• Niska količina vitamina, minerala, minerala u tragovima, aminokiselina itd.
• Stres
• Loše spavanje i mala količina sna
• Inzulinska rezistencija i visok nivo glukoze u krvi
Esencijalne stvari potrebne imunom sistemu u doba pandemije
• Vitamin C (prirodni izvori a ne sintetički) 1 g dnevno
• Vitamin D – najmanje 2500 jedinica dnevno, sunce je najbolji izvor
• Vitamin A (čuva sinuse i respiratorni sistem)
• cink
• Bijeli luk (ubija bakterije, gljivice i parazite)
• Koloidno srebro (za čišćenje respratornog trakta sluznice nosa i ždrijela)
• omega 3 masne kiseline (održavanje krvotoka zdravim i omekšavanje zidova arterija)
Evo još nekih elemenata našeg imunog sistema, detaljnije objašnjenih.
Cink
Nedavno je utvrđeno da može postojati dodatni simptom zaraze koronavirusom, a to je gubitak mirisa. Medicinski naziv za gubitak mirisa je “anosmija”. Takođe možete izgubiti i čulo okusa.
Šta bi mogao biti uzrok?
Postoji određeni enzim koji je uključen u vašu percepciju mirisa i okusa. Zove se carbonic anhydrase 6. Ovaj neophodni enzim za čulo okusa i mirisa ovisi o cinku. Veliki simptomi nedostatka cinka su gubitak čula mirisa i gubitak okusa.
Razlog simptoma gubitka mirisa bi mogao biti nedostatak cinka. Kada prođete kroz infekciju, posebno u plućima, trošite puno cinka. Cink se u tijelu ne skladišti tako dobro. Dakle, osim ako cink stalno ne konzumirate, postoji velika vjerovatnoća da ćete imati nedostatak cinka. Povrh toga, s infekcijom bi Vam moglo nedostajati još više cinka.
Potencijalni uzroci anosmije koji mogu biti povezani sa cinkom su infekcija gornjih disajnih puteva, polip u nosu, idiopatski hipogonadotropni hipogonadizam, hipotireoza, antibiotici, dijabetes, cushingov sindrom, trovanje kadmijumom, nedostatak cinka, Kallmannov sindrom i primarna cilijarna diskinezija.
Gubitak mirisa mogao bi biti uzrokovan nedostatkom cinka. Uzimanje cinka ne samo da može poboljšati čulo mirisa, već može povećati i snagu imunog sistema. Sve u svemu, cink je vitalno važan mineral.
Magnezijum
Spomenuću i magnezijum i zašto ćete se možda osjećati puno bolje ako počnete jesti više hrane bogate magnezijumom.
O magnezijumu sam već pisao, pa više informacija potražite na linku https://fitnessctt.com/magnezijum-njegova-uloga-u-organizmu/
Ako odete doktoru i imate manjak magnezijuma, to se neće prikazati u testu krvi. To je zato što je 99% tog magnezijuma unutar ćelije, a ne izvan ćelije u krvi. Samo zato što je test normalan, ne znači da nemate nedostatak. Postoji nešto što se naziva subklinički nedostatak, a možda imate malo magnezijuma, ali ne u punoj količini.
Postoji preko 300 enzima koji su uključeni u mnoge različite biohemijske reakcije kojima je potreban magnezijum.
Od svih minerala, magnezijum je drugi najvažniji (poslije kalijuma). Potrebna su Vam oba u prilično velikim količinama. 90% magnezijuma nalazi se u mišićima i kostima. Ako imate malo magnezijuma, možda imate problema s kostima i probleme s mišićima poput grčeva u mišićima, slabosti mišića ili ukočenosti mišića. Druga ključna funkcija magnezijuma je održavanje električnog naboja u ćelijama.
Drugi simptom subkliničkog nedostatka magnezijuma je vaskularna kalcifikacija. Kalcijum i magnezijum djeluju zajedno. Nije stvar samo u uzimanju previše kalcijuma. To može biti manjak magnezijuma ili nedostatak vitamina K2.
Dva glavna uzroka nedostatka magnezijuma su:
1. Konzumacija previše rafinisane hrane
2. Ne konzumiranje dovoljno hrane bogate magnezijumom
Ako se ne osjećate dobro ili nemate dovoljno energije, razmislite o povećanju unosa magnezijuma za jednu sedmicu i pogledajte što će se dogoditi
I sada, najbitnija stvar koju sigurno niste znali!!! Na redu je…
Kalijum
Vašem tijelu je potreban kalijum više nego bilo kojem drugom hranjivom sastojku, blizu 5.000 mg dnevno ovog minerala. Gotovo svakoj ćeliji je potrebna za energiju. Vaše ćelije imaju pumpe koje izbacuju energiju. Bez dovoljno kalija, pumpe ne rade ispravno i osjećate se umorno.
Kalijum vam je potreban za stvaranje mišićnih proteina, ali i drugih vrsta proteina. Kalij se koristi za skladištenje glukoze u obliku glikogena, lanca molekula glukoze. Svaka karika u ovom lancu treba kalijum. Sve Vaše ćelije, osim mozga i crvenih krvnih zrnaca, imaju glikogen. Vaš mozak ovisi o šećeru u krvi. Ako nemate dovoljno,osjećate umor, gubitak raspoloženja i moždanu maglu.
Brza hrana troši kalijum zbog visokog sadržaja natrijuma. Nadbubrežni stres, koji je uzrok visokog kortizola, takođe iscrpljuje kalijum. Otpornost na inzulin i dijabetes blokiraju Vašu sposobnost apsorpcije kalija. Konzumirajući dovoljno kalija u isrehrani, možete smanjiti potrebu za inzulinom i pomoći u ispravljanju problema sa šećerom u krvi.
Trebate konzumirati velike količine povrća kako biste unijeli dovoljno kalijuma i pomogli tijelu u regulaciji inzulina. Svaki dan morate pojesti sedam do deset šoljica povrća. Ne postoji prečica. Potrebno vam je toliko kalijuma pa uzimanje dodataka nije izvedivo.
Zašto stres iscrpljuje kalijum?
Kalijum je elektrolit i nizak kalijum jedan je od glavnih uzroka lošeg imuniteta. Međutim, najčešće taj uzrok ostaje neotkriven. Kad napravite test krvi, on se jednostavno ne pojavi. Zašto? Jer većina kalijuma boravi unutar ćelije. Morate biti vrlo deficitarni u kalijumu da bi se on pokazao na testu krvi.
Najbolji način da saznate da li imate manjak kalijuma je proučavanje simptoma. Nekoliko uobičajenih simptoma nedostatka kalijuma su visok krvni pritisak, mišićni grčevi, žudnja za šećerom, zatvor, visok inzulin, mišićna slabost, abnormalni rad srca i nesanica.
Potreba za inzulinom zapravo se smanjuje kada imate dovoljno kalijuma!!!
Šta uzrokuje nizak kalijum? Brojni su razlozi zbog kojih biste mogli imati nizak nivo kalijuma. Evo nekoliko najčešćih: povraćanje, loša ishrana, ketoza, korišćenje diuretika, dijabetes, visok kortizol, višak vode u organizmu i šećer.
Kako možete povećati nivo kalijuma? Mnogi ljudi vjeruju da su banane najbolji izvor kalijuma. Međutim, banane sadrže samo 300 mg kalijuma. Treba vam 4.700 mg kalijuma!!! Morali biste pojesti 15 banana, što bi dodalo puno šećera vašoj ishrani.
Umjesto toga, jedite puno svježeg povrća. Preporučujem 7-10 šolja svaki dan. Avokado, špinat, salata i krastavci sjajni su izvori kalijuma.
Koju hranu generalno trebate izbjegavati pročitajte u članku na linku https://fitnessctt.com/9-odvratnih-stvari-koje-nudi-moderna-ishrana/
