1. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  2. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  3. Čišćenje crijeva da ili ne?
  4. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  5. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  6. Pušenje i debljanje je povezano?
  7. Hormoni u organizmu
  8. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  9. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  10. Bol u leđima
  11. Industrijska hrana je kriva?
  12. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  13. Deadlift je kralj svih vježbi
  14. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  15. Zabava u teretani
  16. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  17. Voda je esencijalni mineral
  18. Protein u prahu – demon iz kutije
  19. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  20. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  21. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  22. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  23. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  24. Inzulin i krvni šećer
  25. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  26. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  27. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  28. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  29. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  30. Keto dijeta
  31. Recepti za zdrave slatkiše
  32. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  33. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  34. 4. banjalučki polumaraton 2018
  35. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  36. Trbušnjaci – vječna tema
  37. Trening za prezaposlene
  38. Šta je to kvalitetan trening?
  39. Transformacije – Christian Bale
  40. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  41. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  42. Bundeva kao lijek i hrana
  43. Čudotvorne namirnice
  44. BTC sertifikat, prvi u BiH
  45. Trčanje, da ili ne…
  46. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  47. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  48. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  49. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  50. Šta je to glad, u stvari…
  51. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  52. Polumaratonci i dugoprugaši
  53. Rat ili predaja – odlučite sami
  54. Strah od uspjeha?
  55. Impotencija i bodybuilding
  56. Tabata metoda treninga
  57. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  58. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  59. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  60. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  61. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  62. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  63. 10 najgorih uništavača ćelija
  64. Sir – visokovrijedna namirnica
  65. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  66. Rotiranje ugljenim hidratima
  67. Treniranje na ograničenom budžetu
  68. Ugljeni hidrati ili šećeri
  69. Masnoće, da ili ne?
  70. Jutarnje vježbanje
  71. Početak transformacije – prepreke i problemi
  72. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  73. HIIT – intervalni trening
  74. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 19 March, 2019
  1. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  2. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  3. Čišćenje crijeva da ili ne?
  4. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  5. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  6. Pušenje i debljanje je povezano?
  7. Hormoni u organizmu
  8. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  9. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  10. Bol u leđima
  11. Industrijska hrana je kriva?
  12. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  13. Deadlift je kralj svih vježbi
  14. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  15. Zabava u teretani
  16. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  17. Voda je esencijalni mineral
  18. Protein u prahu – demon iz kutije
  19. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  20. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  21. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  22. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  23. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  24. Inzulin i krvni šećer
  25. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  26. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  27. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  28. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  29. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  30. Keto dijeta
  31. Recepti za zdrave slatkiše
  32. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  33. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  34. 4. banjalučki polumaraton 2018
  35. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  36. Trbušnjaci – vječna tema
  37. Trening za prezaposlene
  38. Šta je to kvalitetan trening?
  39. Transformacije – Christian Bale
  40. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  41. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  42. Bundeva kao lijek i hrana
  43. Čudotvorne namirnice
  44. BTC sertifikat, prvi u BiH
  45. Trčanje, da ili ne…
  46. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  47. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  48. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  49. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  50. Šta je to glad, u stvari…
  51. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  52. Polumaratonci i dugoprugaši
  53. Rat ili predaja – odlučite sami
  54. Strah od uspjeha?
  55. Impotencija i bodybuilding
  56. Tabata metoda treninga
  57. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  58. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  59. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  60. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  61. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  62. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  63. 10 najgorih uništavača ćelija
  64. Sir – visokovrijedna namirnica
  65. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  66. Rotiranje ugljenim hidratima
  67. Treniranje na ograničenom budžetu
  68. Ugljeni hidrati ili šećeri
  69. Masnoće, da ili ne?
  70. Jutarnje vježbanje
  71. Početak transformacije – prepreke i problemi
  72. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  73. HIIT – intervalni trening
  74. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Pušenje i debljanje je povezano?

Pušenje je zdravstveni problem, a prestanak pušenja često dovede do debljanja. Otprilike, u prosjeku se bivši pušači udebljaju 4-5 kg  u prvoj godini života bez duhanskog dima.

Univerzitetska bolnica u Cirihu je provela istraživanje iz kojeg je zaključeno da bivši pušači ne jedu više nego obično, pa to nije razlog gojenja. Pod vođstvom profesora Gerharda Roglera ispitivanja su dovela do zaključka da je moguće objašnjenje – promjenu u kombinaciji bakterija u crijevima.

U magazinu PLoS One su objavili da se, nakon prestanka pušenja, mijenja sastav bakterija u crijevima. Ta nova crijeva flora počinje da dobija karakteristike one bakterijske sredine koja je već primjećena u crijevima gojaznih osoba. Prof. Rogler navodi da se radi o bakterijama tipa Proteobacteria i Bacteroidetes, koje navodno  efikasnije koriste energiju i razlažu vlakna. Posljedica je pretvaranje veće količine hrane u masnoće, mnogo više u poređenju na izlučivanje iz organizma. Tj. Skladištenje masnoća, naravno.

Zašto se onda debljaju bivši pušači?!

U ispitivanju su učestvovali pet nepušača, pet pušača i pet osoba koje su ostavile cigarete nedjelju dana prije početka testa. Istraživanje je pokazalo da su one osobe, koje su tek prestali da puše, imale  veći prosjek Proteobacteria i Bacteroidetesa mikroorganizama u crijevima, i to mnogo više od prosjeka. Za vrijeme ispitivanja, osobe koje su prestale sa cigaretama su se udebljale prosječno 2,2 kilograma, iako nisu promijenile navike u ishrani.

“Niko ne vjeruje ljudima koji prestanu da puše i tvrde da isto jedu, a goje se. Možda u tome ima istine”, kaže prof. Rogler koji dodaje da na ovu temu planira ispitivanje puno većeg obima.

Šta onda uraditi, u stvari?

Mnogo puta do sada je rečeno koliko je u stvari pušenje štetno, i postoji puno dokaza o tome. To je ovisnost sa kojom se treba boriti, a ta borba nije laka. Dosadašnja iskustva psihoterapeuta, koji pomažu osobama koje su odlučile da prestanu pušiti, kaže da su simptomi apstinencije od duhana jaki kao i kod onih koji se odvikavaju od heroina.

qlabJedan od dobrih alata kod odvikavanja od pušenja je svakako fizička aktivnost, uz pomoć koje mijenjate količinu hormona u organizmu i time nadomještate osjećaj zadovoljstva koji Vam donosi cigareta. A dugotrajno iscrpljujuće trčanje, po mom iskustvu, vam pomaže da poželite da niste nikada zapalili ni jednu cigaretu! Subjektivni osjećaj sužavanja pluća je samo dokaz da razmjena tvari u organizmu, naročito kiseonika, ne ide onako kako je to nekad išlo. Začepljenje bronhija, smanjeni kapacitet pluća, previsok broj otkucaja srca i nedostatak  kondicije su simptomi sa kojima se suočavaju pušači. Da ne govorimo o opasnosti od karcinoma ždrlijela, jezika, dušnika i pluća, poremećaja krvotoka, srčanih problema i mnogih drugih bolesti.

Bukvalno, možete završiti sa odstranjivanjem glasnih žica, pa ako želite da budete nijemi do kraja života recimo…slobodno nastavite. Kao autor ovih redaka imam pravo da Vam skrenem pažnju, jer se i sam borim sa ovom ovisnosti, pa Vas molim da mi se pridružite u borbi za sopstveno zdravlje.

Inače, preporučujem odličnu knjigu „Lako je prestati pušiti“ koju je napisao Allen Carr. Ne zaboravite, sve ono dobro što radite danas, naplatićete ili će Vam biti naplaćeno u budućnosti.

Koje su to zdrave namirnice koje Vam mogu pomoći u borbi za očuvanje vlastitog zdravlja, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/namirnice-i-fitness-spisak-18-najkvalitetnijih/

Tags:

Related Article

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.