1. Lijekovi iz prirode
  2. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  3. Gallery
  4. Kičma i njeno zdravlje
  5. Pretreniranost i katabolizam mišića
  6. Pandemija i imuni sistem
  7. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  8. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  9. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  10. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  11. Čučanj kao osnovna vježba
  12. Stres i imuni sistem
  13. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  14. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  15. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  16. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  17. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  18. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  19. Šta ljubav ima s tim
  20. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  21. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  22. Čišćenje crijeva da ili ne?
  23. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  24. Pušenje i debljanje je povezano?
  25. Hormoni u organizmu
  26. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  27. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  28. Bol u leđima
  29. Industrijska hrana je kriva?
  30. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  31. Deadlift je kralj svih vježbi
  32. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  33. Zabava u teretani
  34. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  35. Voda je esencijalni mineral
  36. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  37. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  38. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  39. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  40. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  41. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  42. Inzulin i krvni šećer
  43. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  44. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  45. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  46. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  47. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  48. Keto dijeta
  49. Recepti za zdrave slatkiše
  50. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  51. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  52. 4. banjalučki polumaraton 2018
  53. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  54. Trbušnjaci – vječna tema
  55. Trening za prezaposlene
  56. Šta je to kvalitetan trening?
  57. Transformacije – Christian Bale
  58. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  59. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  60. Bundeva kao lijek i hrana
  61. Čudotvorne namirnice
  62. BTC sertifikat, prvi u BiH
  63. Trčanje, da ili ne…
  64. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  65. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  66. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  67. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  68. Šta je to glad, u stvari…
  69. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  70. Polumaratonci i dugoprugaši
  71. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  72. Strah od uspjeha?
  73. Impotencija i bodybuilding
  74. Tabata metoda treninga
  75. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  76. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  77. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  78. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  79. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  80. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  81. 10 najgorih uništavača ćelija
  82. Sir – visokovrijedna namirnica
  83. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  84. Rotiranje ugljenim hidratima
  85. Treniranje na ograničenom budžetu
  86. Ugljeni hidrati i šećeri
  87. Masnoće, da ili ne?
  88. Jutarnje vježbanje
  89. Početak transformacije – prepreke i problemi
  90. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  91. HIIT – intervalni trening
  92. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Monday, 6 December, 2021
  1. Lijekovi iz prirode
  2. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  3. Gallery
  4. Kičma i njeno zdravlje
  5. Pretreniranost i katabolizam mišića
  6. Pandemija i imuni sistem
  7. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  8. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  9. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  10. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  11. Čučanj kao osnovna vježba
  12. Stres i imuni sistem
  13. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  14. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  15. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  16. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  17. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  18. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  19. Šta ljubav ima s tim
  20. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  21. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  22. Čišćenje crijeva da ili ne?
  23. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  24. Pušenje i debljanje je povezano?
  25. Hormoni u organizmu
  26. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  27. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  28. Bol u leđima
  29. Industrijska hrana je kriva?
  30. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  31. Deadlift je kralj svih vježbi
  32. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  33. Zabava u teretani
  34. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  35. Voda je esencijalni mineral
  36. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  37. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  38. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  39. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  40. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  41. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  42. Inzulin i krvni šećer
  43. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  44. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  45. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  46. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  47. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  48. Keto dijeta
  49. Recepti za zdrave slatkiše
  50. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  51. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  52. 4. banjalučki polumaraton 2018
  53. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  54. Trbušnjaci – vječna tema
  55. Trening za prezaposlene
  56. Šta je to kvalitetan trening?
  57. Transformacije – Christian Bale
  58. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  59. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  60. Bundeva kao lijek i hrana
  61. Čudotvorne namirnice
  62. BTC sertifikat, prvi u BiH
  63. Trčanje, da ili ne…
  64. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  65. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  66. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  67. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  68. Šta je to glad, u stvari…
  69. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  70. Polumaratonci i dugoprugaši
  71. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  72. Strah od uspjeha?
  73. Impotencija i bodybuilding
  74. Tabata metoda treninga
  75. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  76. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  77. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  78. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  79. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  80. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  81. 10 najgorih uništavača ćelija
  82. Sir – visokovrijedna namirnica
  83. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  84. Rotiranje ugljenim hidratima
  85. Treniranje na ograničenom budžetu
  86. Ugljeni hidrati i šećeri
  87. Masnoće, da ili ne?
  88. Jutarnje vježbanje
  89. Početak transformacije – prepreke i problemi
  90. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  91. HIIT – intervalni trening
  92. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…

Šetnja kao trening? Mnogi ljudi brkaju pojmove poput vježbanja, treninga i šetnje. Nadam se da smo do sada apsolvirali da sama  šetnja nije vježba. Aktivnost, jeste, ali…

S obzirom na novonastalu situaciju sa masovnim karantenom, evo jedan prijedlog i poklon mojim vježbačima i svima onima koji planiraju da ostanu u formi tokom ove nemile situacije.

Šetnja je početak i dio trenuinga. Možda ste se malo oznojili i to je dokaz da ste samo podigli temperaturu tijela. “Rekao mi doktor da šetam” je samo preporuka, nemojte smatrati to kao jedini instrument za poboljšanje zdravlja.

Nasuprot  tome, vježbanje traži da uključite i mozak i da izadjete iz Vaše “komfort zone”. To uključuje teže aktivnosti i angažovanje što većeg broja mišića. Vježbanje i jasno planirani treninzi daju veće rezultate od same šetnje, jer vam popravljaju posturu tijela, jačaju kosti, vezivna tkiva, mišiće i povećavaju kardiovaskularnu izdržljivost.

šetnja

Samo odlazak  npr. na Šehitluke, za one koji nikada ne vježbaju, može se porediti sa treningom. Ali, to je samo kardio trening i to što ste otišli gore jednom u 3 dana i “bolje nego da sam sjedio” je isto kao da ste pojeli pola kolača umjesto cijelog. A ako vam je i taj odlazak prenaporan, to znači da ste u katastrofalnoj formi, koju ionako nećete popraviti samo šetnjom. Slažem se da je to dobar početak.

Šetnja kao zagrijavanje za trening

Pa idemo popraviti stvari i isplanirati trening. Šetajte, naravno, samo ubrzajte korak, i neka to bude uzbrdo. U toku same šetnje morate gubiti pomalo dah,  jer to znači da ste zaista ubrzali i podigli puls. Mora biti i znoja, kao dokaz da podižete temperature tijela. Udaljenost moramo povećati, 2-3 km nisu dovoljni. Bilježite udaljenost i vrijeme pokušajte skratiti vrijeme na istoj udaljenosti. Onda izaberite drugi cilj i drugu udaljenost. I tako, malo po malo…

Onda je vrijeme za lagano trčanje i treninge. Pa idemo konkretno. i nemojte se stidjeti ako VAša aktivnost vani nekom izgleda čudno, jer zdravje je najpreče.

———————————————————————————————————————————–

1. Trening za početnike, one osobe koji nisu u formi ili vježbače koji počinju sa skidanjem kilograma

Pretpostavljam da ste barem malo sredili ishranu, o čemu više možete pročitati na linku https://fitnessctt.com/intermittent-fasting-dijeta/

Evo jedan plan aktivnosti za početnike

  • Izaberite neku udaljenost na kojoj ćete preći 5-6 kilometara i neka bude lagana uzbrdica. Od rampe do spomenika na Šehitlucima je 3200 metara u jednom smjeru. Taman…
  • Izmjenjujte intervale brzog i laganog hoda, što znači da ćete 20 sekundi držati visok tempo, a narednih 40 hodati sporije.
  • Angažujte iskorak. Brži korak neka bude veći ili se na sporijem koraku bukvalno spustite na ono koljeno koja ostaje iza vas
  • Ponesite ručnik ili joga-podlogu sa sobom. Kad se popnete na vrh, uradite standardni muški ili ženski sklek, zavisno od vaših mogućnosti. 5 serija po 5 ponavljanja je sasvim dovoljno.
  • Plank odnosno izdržaj na laktovima je odlična vježba, čak i za početnike. Jednostavno, oslonite se na laktove ruku i prste nogu i podignite ostatak tijela. Pokuajte izdržati u tom ooložaju 20-30 sekundi. Napravite pauzu od 1 minute i ponovite to tri puta
  • Koristite stepenice. Ispred samog spomenika ima dva para stepenica, i sasvim dovoljno prostora. Opet, brzim korakom uz stepenice do vrha i lagani povratak dole. Ponovite tri puta.

šetnjaNapravite malu pauzu i onda povratak dole. Ne zaboravite da nosite vodu sa sobom i drugu majicu, koju ćete presvući prije povratka. Jer gore zna biti hladno.

Naglasiću da je penjanje biciklom dosta zahtjevno, pa dobro razmislite prije nego krenete. Ako možete izaći na vrh bez stajanja, Vi i niste početnik pa pogledajte sljedeći trening.

————————————————————————————————————————————————————

2. Trening za vježbače u prosječnoj formi

Idemo malo jače, niste početnici. 😀

Zagrijavanje: Smjena laganog trčanja i hodanja uzbrdo, do samog spomenika. Ako možete istrčati u komadu, odlično. Ili penjanje biciklom bez stajanja do vrha.

Vježba br. 1: Intervalni trening uz stepenice, brzo trčanje do vrha stepenica ispod samog spomenika i lagano nazad. Ponovite 5 puta, bez pauze. Zatim pauza 1 minut.

Vježba br. 2: Iskorak u mjestu , naizmjenično na svaku nogu. Ciljajte 8 ponavljanja po jednoj nozi u seriji, ponovite 5 serija.

Vježba br. 3 : Sklekovi sa podignutim nogama na stepenice. Sve je jasno, 20 ponavljanja u 3 serije.

Vježba br. 4 : Plank na laktovima odnosno izdržaj, 5 puta po 90 sekundi

Vježba br. 5 : Spuštate se do nekih sprava koje ste vidjeli putem. Podizanja na vratilu, 5 serija i max. broj ponavljanja

Vježba br. 6. : Propadanja na razboju, opet na nekoj od sprava. 4-5 serija, minimalno 10 ponavljanja

Vježba br. 7. Podizanje koljena prema bradi, viseći na vratilu. Ako možete podići ispravljene noge, još bolje. 4 serije, max. broj ponavljanja.

Nemojte trčati nizbrdo!!! Stradaće Vam koljena!

šetnjaElem, ja sam uradio jučer ovaj trening br. 2, čisto da vidim. I sasvim je dovoljan.

Ako se neko iz grupe početnika pronađe u nekoj od vježbi namjenjenoj naprednim vježbačima, slobodno sebi postavite taj izazov. A kako izgleda intervalni trening koji možete implementirati u mnoge vježbe, pročitajte na linku https://fitnessctt.com/hiit-intervalni-trening/

Priroda i zdravlje

Ostajte mi zdravo, trenirajte i pazite na ishranu. Proći će i ova situacija, pa nastavljamo dalje.

Tags: ,

Related Article