1. Čišćenje crijeva da ili ne?
  2. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  3. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  4. Pušenje i debljanje je povezano?
  5. Hormoni u organizmu
  6. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  7. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  8. Bol u leđima
  9. Industrijska hrana je kriva?
  10. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  11. Deadlift je kralj svih vježbi
  12. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  13. Zabava u teretani
  14. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  15. Voda je esencijalni mineral
  16. Protein u prahu – demon iz kutije
  17. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  18. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  19. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  20. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  21. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  22. Inzulin i krvni šećer
  23. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  24. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  25. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  26. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  27. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  28. Keto dijeta
  29. Recepti za zdrave slatkiše
  30. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  31. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  32. 4. banjalučki polumaraton 2018
  33. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  34. Trbušnjaci – vječna tema
  35. Trening za prezaposlene
  36. Šta je to kvalitetan trening?
  37. Transformacije – Christian Bale
  38. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  39. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  40. Bundeva kao lijek i hrana
  41. Čudotvorne namirnice
  42. BTC sertifikat, prvi u BiH
  43. Trčanje, da ili ne…
  44. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  45. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  46. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  47. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  48. Šta je to glad, u stvari…
  49. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  50. Polumaratonci i dugoprugaši
  51. Rat ili predaja – odlučite sami
  52. Strah od uspjeha?
  53. Impotencija i bodybuilding
  54. Tabata metoda treninga
  55. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  56. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  57. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  58. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  59. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  60. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  61. 10 najgorih uništavača ćelija
  62. Sir – visokovrijedna namirnica
  63. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  64. Rotiranje ugljenim hidratima
  65. Treniranje na ograničenom budžetu
  66. Ugljeni hidrati ili šećeri
  67. Masnoće, da ili ne?
  68. Jutarnje vježbanje
  69. Početak transformacije – prepreke i problemi
  70. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  71. HIIT – intervalni trening
  72. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Friday, 18 January, 2019
  1. Čišćenje crijeva da ili ne?
  2. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  3. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  4. Pušenje i debljanje je povezano?
  5. Hormoni u organizmu
  6. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  7. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  8. Bol u leđima
  9. Industrijska hrana je kriva?
  10. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  11. Deadlift je kralj svih vježbi
  12. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  13. Zabava u teretani
  14. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  15. Voda je esencijalni mineral
  16. Protein u prahu – demon iz kutije
  17. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  18. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  19. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  20. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  21. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  22. Inzulin i krvni šećer
  23. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  24. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  25. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  26. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  27. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  28. Keto dijeta
  29. Recepti za zdrave slatkiše
  30. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  31. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  32. 4. banjalučki polumaraton 2018
  33. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  34. Trbušnjaci – vječna tema
  35. Trening za prezaposlene
  36. Šta je to kvalitetan trening?
  37. Transformacije – Christian Bale
  38. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  39. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  40. Bundeva kao lijek i hrana
  41. Čudotvorne namirnice
  42. BTC sertifikat, prvi u BiH
  43. Trčanje, da ili ne…
  44. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  45. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  46. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  47. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  48. Šta je to glad, u stvari…
  49. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  50. Polumaratonci i dugoprugaši
  51. Rat ili predaja – odlučite sami
  52. Strah od uspjeha?
  53. Impotencija i bodybuilding
  54. Tabata metoda treninga
  55. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  56. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  57. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  58. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  59. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  60. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  61. 10 najgorih uništavača ćelija
  62. Sir – visokovrijedna namirnica
  63. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  64. Rotiranje ugljenim hidratima
  65. Treniranje na ograničenom budžetu
  66. Ugljeni hidrati ili šećeri
  67. Masnoće, da ili ne?
  68. Jutarnje vježbanje
  69. Početak transformacije – prepreke i problemi
  70. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  71. HIIT – intervalni trening
  72. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Skinny Fat ili tijelo bez snage

Skinny Fat pojam ste vjerovatno već čuli. Ne, ne radi se o samo preteškim osobama sa velikom količinom sala na tijelu. Barem vidljivom. Osobe koje imaju ovaj problem u garderobi izgledaju sasvim solidno.

Radeći sa jednim od svojih novih vježbača, nailazim na dosta čest problem. Nema uopšte snage za izvođenje vježbi, čak ni onih sa težinom sopstvenog tijela. Pa vrijeme je da  malo detaljnije objasnimo ovaj problem.

To ćemo objasniti malo drugačije. Većinom su takvi vježbači praktikovali iscrpljujuće dijete, sa tek ponekom šetnjom ili čak ogromnim količinama isključivo kardio-treninga. Veliki dio potkožnog sala se jeste istopio, ali izbjegavaći treninge snage su uspjeli spaliti i mišiće. Zadnjica koja izgleda „obješeno“ je najbolji primjer. Postotak tjelesne masnoće je veliki, bez obzira što te osobe ne izgledaju predebelo. U mom konkretnom slučaju kod spomenutog vježbača nema čak ni kondicije. Najgori scenario.

Krenimo redom. Šta se dogodilo?

Pa jednostavno, mišići se grade kroz teži trening i rastu dok ih hranite i  oporavljate  odnosno spavate. To smo apsolvirali. Ako ne unosite kvalitetne makro i mikronutritijente, recept za katastrofu je odličan. Iscrpljujuće dijete ili beskonačni kardio- treninzi će potrošiti zalihe koje vaše tijelo ima, i ono se prebacuje u „ratni režim“. Čuvajući unutrašnje organe, tijelo će posegnuti za zalihama na dugom mjestu. Gdje? Pa u kostima i mišićima, naravno. Gustina kostiju se smanjuje, mišići se troše i ne obnavljaju. Vi se smanjujete, mršavite i padate na vagu, ali odlazi i snaga i energija. San se pogoršava, hormoni su već poremećeni i vi se počinjete osjećati lošije. U stvari, pravite trajnu štetu svom tijelu ako ovo praktikujete duži vremenski period. Da ne spominjem da ste uvijek gladni i posežete za šećerima, pa imamo novi problem zvani celulit.

Rješenje je u promjeni pristupa ovom problemu. Trening sa opterećenjem, kvalitetna ishrana i obnavljanje glatke mišićne mase popravlja stvari. Uz dobar san sve će ići nabolje. Neće brzo, ali sami ste to napravili pa imajte strpljenja. Povratak snage u osnovnim vježbama je prvi znak da ste na dobrom putu. Dobro bi bilo uzeti multivitaminske dodatke ishrani, aminokiseline i povećati unos bjelančevina, jer će pomoći u izgradnji mišićne mase koja vam je prijeko potrebna.

Generalno, ovakvim osobama je teže izgraditi snagu nego onim zaista preteškim, jer je postotak mišićne mase kod njih zaista mali (zato preteške osobe imaju veliki obim nogu, jer je ispod zaista mišić već razvijen od nošenja teškog tereta vašeg tijela, samo pokriven većom količinom masnog tkiva). Uzmite to u obzir kad planirate treninge, jer morate krenuti zaista lagano. Povrede su vrlo česte, jer su i ligamenti i ostala vezivna tkiva u lošem stanju.

Moguće je transformisati svoje tijelo, ali skidanje kilograma ponekad odvede u pogrešnom smjeru. 

Zato se informišite o ovakvim problemima prije nego se sami upustite u planiranje programa vježbanja i držanja nekakvih dijeta. Jer možete napraviti nešto što zaista niste htjeli, a to je tijelo koje nema snage i uopšte ne izgleda zdravo. A u jednom od sljedećih članaka ćemo objasniti kako se može dogoditi suprotna stvar ovoj, nešto čega se sve žene boje kad im se samo spomene odlazak u teretanu.

Jedna varijanta dobrog trening programa koji čuva mišiće i topi salo je HIIT, a o tome možete pročitati na https://fitnessctt.com/hiit-intervalni-trening/

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.