1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Wednesday, 24 August, 2022
  1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Šta je to glad, u stvari…

Glad  je  fiziološka potreba  za hranom.  Suočavamo se sa našim emocijama koje nam većinom otežavaju put. Pozitivne emocije, poput sreće i samopouzdanja, su najvažnije. Ali, ako nam iskrivljuju pogled na stvarnost, kako preko noći posegnuti  za svojim boljim ja, kad se tako dugo vrtimo u krug?

Zašto smo gladni?

Tijelo nastoji regulisati unos hrane kako bi održalo energetsku ravnotežu. U taj proces uključeni su mnogi unutrašnji tjelesni procesi, poput  interakcija i povratnih mehanizama među hormonima, tvarima sličnim hormonima i organima. I vanjski uzroci imaju velik uticaj na unos hrane. To su izgled, miris i okus hrane.

Zbog toliko velikog broja uzroka koji utiču na unos hrane, teško je izolovati one koji izazivaju prejedanje, debljinu ili poremećaje u ishrani. Važno je razlikovati  glad i apetit.

Glad  je  fiziološka, a apetit  psihološka  potreba  za hranom, te je povezana sa  osjećajem ugodnosti koji se javlja nakon što jedemo hranu koju volimo. Naime, ako je u pitanju  glad, svaka hrana biće dobrodošla, dok se kod apetita javlja želja za tačno određenom vrstom hrane. Pri raspravi o gladi i apetitu  možemo naići i na pojam sitosti, koji označava osjećaj koji se javlja kad je (ili bi trebao biti) gotov unos hrane. Svaki  unos hrane nakon tog trenutka izaziva osjećaj zasićenja, tj. sitosti.

Provedena  su i istraživanja iz kojih  je dobijena lista namirnica sa tzv. indeksom sitosti, gdje je kao referentna tačka uzet bijeli pšenični hljeb. Jedan opšti zaključak izveden iz ovog ispitivanja bio je da hrana sa višim stepenom  sitosti  pokazuje veći odnos  volumen-kalorije. Drugim riječima, zasitiće vas ona hrana koje morate pojesti više da biste unijeli istu količinu kalorija, nego hrana koja u malim količinama ima isti broj kalorija. Reći ćete, pa logično, pojedem vise – sitiji sam. Tačno, ali to otvara još jedna vrata u istraživanju ishrane: predvidjeti  zasitnost  neke namirnice s  obzirom na njen  sastav. Ali to je već neka druga tema.

Što kontroliše glad?

Nekada se smatralo da je želudac taj koji je odgovoran za osjećaj gladi ili sitosti. Međutim, 50-ih godina prošlog vijeka utvrđeno je da stimulisanjem jednog dijela hipotalamusa (dio međumozga koji se nalazi na bazi mozga) izazivamo proždrljivost, a stimulisanjem drugog dijela izazivamo odbojnost prema hrani. Danas znamo da je mozak samo jedna karika u procesu unosa hrane. Na unos  hrane utiču i:

a) Sastav hrane

Proteini izazivaju najduži osjećaj sitosti. Pojam koji se u nutricionizmu takođe  spominje je energetska gustoća – predstavlja odnos između količine makronutrijenata (ugljenih hidrata, proteina, masti) u hrani  i osjećaja sitosti. Topljiva dijetalna vlakna produžavaju osjećaj sitosti, usporavaju pražnjenje crijeva i  pospješuju  bubrenje  netopljivih dijetalnih vlakana.

 b) Nutrijenti (hranljive tvari)

Nutrijenti se nakon probave i apsorpcije šalju u jetru, koja djeluje kao senzor, tj. prati koncentraciju pojedinih nutrijenata i šalje signale u mozak kada  je njihova koncentracija visoka ili ipak niska. Ipak se pokazalo da su navike više vezane uz dostupnost energije, nego uz koncentraciju pojedinih nutritijenata u krvi.

c) Probavni sistem

Kako hrana puni želudac i tanko crijevo, nakon nekog vremena šalju se signali u mozak da je unesena dovoljna količina i smanjuje se potreba za hranom.

d) Temperatura

Niske vanjske temperature podstiču povećani unos hrane, dok visoke vanjske temperature izazivaju suprotnu reakciju, smanjeni unos hrane. I ovaj je mehanizam regulacije unosa hrane nadziran hipotalamusom.

e) Neurološki i hormonalni uticaj

Hormoni – neuroendokrini  faktori  (tvari  slične hormonima) i neki  lijekovi imaju direktan ili indirektan uticaj  na neurotransmitere mozga

Inzulin –  manje razlike u nivou podstiču suzbijanje unosa hrane

Leptin – hormon koji proizvode masne ćelije i tako javljaju mozgu koliko je masnog tkiva spremljeno.

Smatra se da je debljina kod ljudi izazvana povećanjem ovog hormona, a ne smanjenjem, kako su to pokazala ispitivanja na životinjama. Nemojmo zaboraviti hormon grelin, koji usko sarađuje sa leptinom, a na njega jako utiče količina sna koji priuštite sebi.

Koje to namirnice pomažu u regulisanju osjećaja gladi pročitajte na https://fitnessctt.com/namirnice-i-fitness-spisak-18-najkvalitetnijih/

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.