1. Čučanj kao osnovna vježba
  2. Stres i imuni sistem
  3. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  4. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  5. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  6. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  7. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  8. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  9. Šta ljubav ima s tim
  10. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  11. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  12. Čišćenje crijeva da ili ne?
  13. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  14. Pušenje i debljanje je povezano?
  15. Hormoni u organizmu
  16. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  17. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  18. Bol u leđima
  19. Industrijska hrana je kriva?
  20. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  21. Deadlift je kralj svih vježbi
  22. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  23. Zabava u teretani
  24. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  25. Voda je esencijalni mineral
  26. Protein u prahu – demon iz kutije
  27. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  28. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  29. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  30. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  31. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  32. Inzulin i krvni šećer
  33. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  34. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  35. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  36. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  37. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  38. Keto dijeta
  39. Recepti za zdrave slatkiše
  40. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  41. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  42. 4. banjalučki polumaraton 2018
  43. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  44. Trbušnjaci – vječna tema
  45. Trening za prezaposlene
  46. Šta je to kvalitetan trening?
  47. Transformacije – Christian Bale
  48. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  49. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  50. Bundeva kao lijek i hrana
  51. Čudotvorne namirnice
  52. BTC sertifikat, prvi u BiH
  53. Trčanje, da ili ne…
  54. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  55. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  56. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  57. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  58. Šta je to glad, u stvari…
  59. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  60. Polumaratonci i dugoprugaši
  61. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  62. Strah od uspjeha?
  63. Impotencija i bodybuilding
  64. Tabata metoda treninga
  65. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  66. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  67. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  68. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  69. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  70. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  71. 10 najgorih uništavača ćelija
  72. Sir – visokovrijedna namirnica
  73. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  74. Rotiranje ugljenim hidratima
  75. Treniranje na ograničenom budžetu
  76. Ugljeni hidrati ili šećeri
  77. Masnoće, da ili ne?
  78. Jutarnje vježbanje
  79. Početak transformacije – prepreke i problemi
  80. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  81. HIIT – intervalni trening
  82. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Sunday, 29 March, 2020
  1. Čučanj kao osnovna vježba
  2. Stres i imuni sistem
  3. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  4. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  5. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  6. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  7. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  8. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  9. Šta ljubav ima s tim
  10. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  11. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  12. Čišćenje crijeva da ili ne?
  13. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  14. Pušenje i debljanje je povezano?
  15. Hormoni u organizmu
  16. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  17. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  18. Bol u leđima
  19. Industrijska hrana je kriva?
  20. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  21. Deadlift je kralj svih vježbi
  22. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  23. Zabava u teretani
  24. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  25. Voda je esencijalni mineral
  26. Protein u prahu – demon iz kutije
  27. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  28. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  29. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  30. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  31. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  32. Inzulin i krvni šećer
  33. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  34. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  35. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  36. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  37. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  38. Keto dijeta
  39. Recepti za zdrave slatkiše
  40. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  41. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  42. 4. banjalučki polumaraton 2018
  43. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  44. Trbušnjaci – vječna tema
  45. Trening za prezaposlene
  46. Šta je to kvalitetan trening?
  47. Transformacije – Christian Bale
  48. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  49. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  50. Bundeva kao lijek i hrana
  51. Čudotvorne namirnice
  52. BTC sertifikat, prvi u BiH
  53. Trčanje, da ili ne…
  54. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  55. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  56. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  57. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  58. Šta je to glad, u stvari…
  59. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  60. Polumaratonci i dugoprugaši
  61. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  62. Strah od uspjeha?
  63. Impotencija i bodybuilding
  64. Tabata metoda treninga
  65. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  66. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  67. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  68. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  69. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  70. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  71. 10 najgorih uništavača ćelija
  72. Sir – visokovrijedna namirnica
  73. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  74. Rotiranje ugljenim hidratima
  75. Treniranje na ograničenom budžetu
  76. Ugljeni hidrati ili šećeri
  77. Masnoće, da ili ne?
  78. Jutarnje vježbanje
  79. Početak transformacije – prepreke i problemi
  80. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  81. HIIT – intervalni trening
  82. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Šta je to glad, u stvari…

Glad  je  fiziološka potreba  za hranom.  Suočavamo se sa našim emocijama koje nam većinom otežavaju put. Pozitivne emocije, poput sreće i samopouzdanja, su najvažnije. Ali, ako nam iskrivljuju pogled na stvarnost, kako preko noći posegnuti  za svojim boljim ja, kad se tako dugo vrtimo u krug?

Zašto smo gladni?

Tijelo nastoji regulisati unos hrane kako bi održalo energetsku ravnotežu. U taj proces uključeni su mnogi unutrašnji tjelesni procesi, poput  interakcija i povratnih mehanizama među hormonima, tvarima sličnim hormonima i organima. I vanjski uzroci imaju velik uticaj na unos hrane. To su izgled, miris i okus hrane.

Zbog toliko velikog broja uzroka koji utiču na unos hrane, teško je izolovati one koji izazivaju prejedanje, debljinu ili poremećaje u ishrani. Važno je razlikovati  glad i apetit.

Glad  je  fiziološka, a apetit  psihološka  potreba  za hranom, te je povezana sa  osjećajem ugodnosti koji se javlja nakon što jedemo hranu koju volimo. Naime, ako je u pitanju  glad, svaka hrana biće dobrodošla, dok se kod apetita javlja želja za tačno određenom vrstom hrane. Pri raspravi o gladi i apetitu  možemo naići i na pojam sitosti, koji označava osjećaj koji se javlja kad je (ili bi trebao biti) gotov unos hrane. Svaki  unos hrane nakon tog trenutka izaziva osjećaj zasićenja, tj. sitosti.

Provedena  su i istraživanja iz kojih  je dobijena lista namirnica sa tzv. indeksom sitosti, gdje je kao referentna tačka uzet bijeli pšenični hljeb. Jedan opšti zaključak izveden iz ovog ispitivanja bio je da hrana sa višim stepenom  sitosti  pokazuje veći odnos  volumen-kalorije. Drugim riječima, zasitiće vas ona hrana koje morate pojesti više da biste unijeli istu količinu kalorija, nego hrana koja u malim količinama ima isti broj kalorija. Reći ćete, pa logično, pojedem vise – sitiji sam. Tačno, ali to otvara još jedna vrata u istraživanju ishrane: predvidjeti  zasitnost  neke namirnice s  obzirom na njen  sastav. Ali to je već neka druga tema.

Što kontroliše glad?

Nekada se smatralo da je želudac taj koji je odgovoran za osjećaj gladi ili sitosti. Međutim, 50-ih godina prošlog vijeka utvrđeno je da stimulisanjem jednog dijela hipotalamusa (dio međumozga koji se nalazi na bazi mozga) izazivamo proždrljivost, a stimulisanjem drugog dijela izazivamo odbojnost prema hrani. Danas znamo da je mozak samo jedna karika u procesu unosa hrane. Na unos  hrane utiču i:

a) Sastav hrane

Proteini izazivaju najduži osjećaj sitosti. Pojam koji se u nutricionizmu takođe  spominje je energetska gustoća – predstavlja odnos između količine makronutrijenata (ugljenih hidrata, proteina, masti) u hrani  i osjećaja sitosti. Topljiva dijetalna vlakna produžavaju osjećaj sitosti, usporavaju pražnjenje crijeva i  pospješuju  bubrenje  netopljivih dijetalnih vlakana.

 b) Nutrijenti (hranljive tvari)

Nutrijenti se nakon probave i apsorpcije šalju u jetru, koja djeluje kao senzor, tj. prati koncentraciju pojedinih nutrijenata i šalje signale u mozak kada  je njihova koncentracija visoka ili ipak niska. Ipak se pokazalo da su navike više vezane uz dostupnost energije, nego uz koncentraciju pojedinih nutritijenata u krvi.

c) Probavni sistem

Kako hrana puni želudac i tanko crijevo, nakon nekog vremena šalju se signali u mozak da je unesena dovoljna količina i smanjuje se potreba za hranom.

d) Temperatura

Niske vanjske temperature podstiču povećani unos hrane, dok visoke vanjske temperature izazivaju suprotnu reakciju, smanjeni unos hrane. I ovaj je mehanizam regulacije unosa hrane nadziran hipotalamusom.

e) Neurološki i hormonalni uticaj

Hormoni – neuroendokrini  faktori  (tvari  slične hormonima) i neki  lijekovi imaju direktan ili indirektan uticaj  na neurotransmitere mozga

Inzulin –  manje razlike u nivou podstiču suzbijanje unosa hrane

Leptin – hormon koji proizvode masne ćelije i tako javljaju mozgu koliko je masnog tkiva spremljeno.

Smatra se da je debljina kod ljudi izazvana povećanjem ovog hormona, a ne smanjenjem, kako su to pokazala ispitivanja na životinjama. Nemojmo zaboraviti hormon grelin, koji usko sarađuje sa leptinom, a na njega jako utiče količina sna koji priuštite sebi.

Koje to namirnice pomažu u regulisanju osjećaja gladi pročitajte na https://fitnessctt.com/namirnice-i-fitness-spisak-18-najkvalitetnijih/

0 Comments

Leave a Comment

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.