1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Thursday, 16 September, 2021
  1. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  2. Gallery
  3. Kičma i njeno zdravlje
  4. Pretreniranost i katabolizam mišića
  5. Pandemija i imuni sistem
  6. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  7. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  8. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  9. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  10. Čučanj kao osnovna vježba
  11. Stres i imuni sistem
  12. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  13. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  14. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  15. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  16. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  17. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  18. Šta ljubav ima s tim
  19. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  20. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  21. Čišćenje crijeva da ili ne?
  22. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  23. Pušenje i debljanje je povezano?
  24. Hormoni u organizmu
  25. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  26. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  27. Bol u leđima
  28. Industrijska hrana je kriva?
  29. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  30. Deadlift je kralj svih vježbi
  31. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  32. Zabava u teretani
  33. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  34. Voda je esencijalni mineral
  35. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  36. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  37. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  38. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  39. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  40. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  41. Inzulin i krvni šećer
  42. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  43. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  44. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  45. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  46. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  47. Keto dijeta
  48. Recepti za zdrave slatkiše
  49. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  50. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  51. 4. banjalučki polumaraton 2018
  52. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  53. Trbušnjaci – vječna tema
  54. Trening za prezaposlene
  55. Šta je to kvalitetan trening?
  56. Transformacije – Christian Bale
  57. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  58. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  59. Bundeva kao lijek i hrana
  60. Čudotvorne namirnice
  61. BTC sertifikat, prvi u BiH
  62. Trčanje, da ili ne…
  63. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  64. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  65. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  66. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  67. Šta je to glad, u stvari…
  68. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  69. Polumaratonci i dugoprugaši
  70. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  71. Strah od uspjeha?
  72. Impotencija i bodybuilding
  73. Tabata metoda treninga
  74. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  75. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  76. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  77. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  78. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  79. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  80. 10 najgorih uništavača ćelija
  81. Sir – visokovrijedna namirnica
  82. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  83. Rotiranje ugljenim hidratima
  84. Treniranje na ograničenom budžetu
  85. Ugljeni hidrati i šećeri
  86. Masnoće, da ili ne?
  87. Jutarnje vježbanje
  88. Početak transformacije – prepreke i problemi
  89. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  90. HIIT – intervalni trening
  91. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Šta je to kvalitetan trening?

Trening bi trebao biti nešto što Vam popravlja zdravlje, povećava respiratornu funkciju ili Vam kao rezultat donosi veću snagu i izdržljivost.

Mnogi misle da su vidljivo iscrtani trbušni mišići  znak da je trening dobar i da stvarno znate šta radite? Jeste. djelomično je tačno, samo u smislu da ste dovoljno mršavi pa se trbušni mišići vide. Ali to nije dokaz snage i izdržljivosti, već u većini slučajeva samo dokaz mršavosti. Više o toj temi pročitajte u postu na linku https://fitnessctt.com/trbusnjaci-vjecna-tema/

Nažalost, stereotipi i nedostatak tačnih informacija dovode do pogrešnog razmišljanja. A pogrešan trening će Vas dovesti do razvoja tijela u pogrešnom pravcu i napravićete disbalans koji može dovesti do povreda, oslabljenog imuniteta, pa čak i nesanice.

Baveći se trenerskim poslom vidio sam dosta vježbača ( a bogami i nekoliko trenera) koji imaju toliko zakrivljenje donjeg dijela kičmenog stuba (čitaj lordoza) da više ne liče na normalnu osobu. Da ne spominjem hronično oborena ramena napred i grbu na leđima (čitaj kifoza). Da zasladimo, čuo sam neki dan da će svi koji rade mrtva dizanja “znati za svoju kičmu kad ostare”…

Nažalost, stereotipi i nedostatak tačnih informacija dovode do takvih pretpostavki.  A ako nastavljate da učite druge da putem sopstvenog (pogrešnog) razmišljanjs, jednog dana tamo nekoga ćete sprašiti u bolnicu. O da, tek će onda ta nesretna osoba, kad doživi starost, znati šta su pravi problemi sa leđima, L5S1 i diskus hernija itd.

Kad sam pohađao edukaciju kao Body Transformation Coach, jedna rečenica mi je ostala urezana u glavi: primarni cilj svakog trenera je sprečavanje povreda kod vježbača…

Rješenje  je, naravno, ono što je na Balkanu inače zadnja stvar: učenje i dokazivanje odnosno testiranje sposobnosti.

Što se tiče učenja. kratko ću. Nemojte samo učiti od bilo koga, nego od dokazanih profesionalaca. Pažljivo birajte od koga učite, jer u današnje digitalno vrijeme informacije se serviraju sa svih strana, ali bez ikakve kontrole. Što znači da u više od 50% slučajeva te informacije nisu uopšte tačne! Naročito ako ste rekretivac i imate viška vremena da gledate Instagram ili Facebook postove “profesionalaca”.

Treningom do zdravlja

Da malo bolje objasnimo.

Vratimo se malo na one trbušnjake. Pravilno držanje tijela je jednostavno “must” da bi uopšte razgovarali o uspješnom treningu, a vidljivi trbušnjaci su samo dokaz da ste uspješno oborili postotak tjelesne masnoće. Nisu kao takvi UOPŠTE dokaz snage koju posjedujete, što bi, uz izbjegavanje povreda, zaista trebao biti primarni cilj svakog trening programa. Statične vježbe Vam neće popraviti kondiciju i veliki mišići ne znače da ste u pravoj formu, uopšte. Uostalom, pogledajte vrhunske sportiste. Veliki su i teški? Ne, skladno su građeni i brzi kao gazele. Btw, niste se sjetili na napravite velike noge, jer one Vam stvarno trebaju.

Brzina, snaga i kondicija bi trebalo da bude cilj dobrog trening programa, čak i ako ste rekreativac.

Ne možete iz treninga u trening godinama raditi jedno te isto, i očekivati napredak. Jer tijelo je inače savršena mašina i vrlo brzo se adaptira. I onda stagnirate. A što se tiče mjerenja napretka i koliko ste daleko zaista stigli sa svojim vježbanjem, to će Vam najbolje dokazati Vaš kvalitetan san koji imate, manjak bolova u tijelu i nedostatak bilo kakvih tableta u Vašem životu, Tada možete reći da ste uspjeli, jer su snaga, kondicija i zdravlje tu.

Trening i testiranje

Kako testirati svoje sposobnosti, mogući napredak ili stagnaciju,  pokazaću Vam na jednom primjeru.

Ako želite da pratite svoj napredak i realno dokažete rezultate (dugogodišnjeg) treninga, jedini pravi pokazatelj je test koji mora biti proveden barem jednom u 12 nedjelja.

Testiranje se uvijek izvodi u nepromjenjenim uslovima, da bi oni parametri na koje nemate utjecaj imali najmanje ( neželjenih) efekata na sami rezultat. To znači da izaberete jednu vježbu ili aktivnost na kojoj ćete pratiti rezultate testa. Tj, ako trčite uvijek to radite na istoj trasi i po istom vremenu, ako dižete težine držite se iste opreme na istoj lokaciji itd.

Ja sam za svoj test odabrao veslački ergometar, i to iz jednog prostog razloga: stoji na istom mjestu i to je ta sprava. Ja volim kad je jednostavno, šta bih sada 😀

Elem, šalu na stranu, ovaj ergometar se koristi kao fitness-test u cijelom svijetu, naročito ako koristite ergometar imena Concept 2. Igrom slučaja, moja sadašnja teretana ga ima, pa krenimo…

Dakle, prvo postavite referentnu vrijednost za dotični test. Jednostavno uradite prvi trening i zabilježite rezultat. Za svoj test sam uzeo udaljenost od 6 000 m, opterećenje level 5. Pošto sam ionako ispao iz forme (čitaj korona problemi), nisam ni očekivao bolji rezultat od 30 minuta. Inače, moj najbolji prolaz je nekada bio 27:15, i pokazalo se da sam čitave 3 minute sporiji od toga, tj, za istu udaljenost mi je trebalo toliko više. Za te tri minute neko drugi u boljoj formi bi odveslao nekih 500 m dalje, poređenja radi…Nije baš sjajno, zar ne?

trening

Ponovljeni test nakon 7 dana je pokazao je skoro isto vrijeme, kraće za jedva 20-tak sekundi, sljedeće dvije nedjelje je vrijeme lagano padalo, ali pravi test nakon 12 nedjelja je ipak donio rezultat: popravak za preko 2 minute, i to me približilo mom najboljem rezultatu od prije 4 godine na samo 15 sekundi. Sad već nije tako loše….

Ja ne bih bio ja…eto izazova.

Znači, ergometar je bio na programu 3 puta sedmično po nekih 30-tak minuta, nekada kratki intervali od 2 000 m, nekada duži od 6 000, 8 000 i 10 000 m. Trening. Kvalitetan.

trening

Rutinu veslanja sam ubacivao uz standardne treninge snage, pa mi je ovo ujedno i služiio kao kardio trening, što je kao nuspojavu istopilo i salo sa stomaka, u međuvremenu…elem, trening se nastavio uz povremeno testiranje, da bi nakon 16 nedjelja pao stari rekord, koji je u narednom periodu popravljen za čitavu minutu.trening

Koji je finalni rezultat treninga koji radite po planu i kako treba? Pa upravo ovo: napredak. U mom slučaju ( jer ja kao trener moram dati svoj primjer ) radi se o ubrzanju od 4 minute na 6 000 m.

S obzirom da mi treba neke 2 minute za 500 m to znači da sam nakon 16 nedjelja treninga, sa onih početnih 30 minuta ovaj put za isto vrijeme preveslao čitav 1 kilometar više!!! I to na trasi od 6 km…dobar postotak napretka. Da ne spominjem da se time popravila i kondicija u odnosu na testiranje prije 4 godine.

Dakle, da sumiramo…

Čuvajte se povreda, pod br. 1. Ako Vas nešto boli, ne trenirajte kroz bol. A kvalitetni treninzi će donijeti napredak u vidu povećanja snage ili izdržljivosti. Nekad i oboje zajedno, zavisi kako i šta trenirate, ali uvijek morate imati plan i slušati svoje tijelo. Lični rekordi neće baš uvijek padati, ali svaki korak napred, pa i mali, je bitan. Zato, testirajte sebe redovno jer  je to jedini pravi način praćenja rezultata.

A za one koji žele zaista da znaju koliko su snažni i spremni, evo nekoliko pravih testova:

1. Veslanje na na ergometru, dužina 2000 m ispod 7 min
2. Superset marinci i swing (žene 12 muškarci 20 kg) sa brojem ponavljanja 21-14- 9 bez odmora i ukupnim vremenom ispod 4 minute
3. Trčanje na 5 000 m ispod 20 minuta i 10 000 m ispod 55 minuta
4. Deadlift i čučanj 2 x bodyweight
5. Minimalno 10 ponavljanja pull- up
6. Plank duži od 4 minute

Slobodno probajte. I spremite se na pakao…bez trbušnjaka. I da, možete li spustiti dlanove na pod kad ga pokušate dohvatiti ispravljenim nogama?

Šta se može dogoditi ako radite previše kardio treninga bez drugih vježbi, pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/skinny-fat-ili-tijelo-bez-snage/

Tags:

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.