1. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  2. Šta ljubav ima s tim
  3. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  4. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  5. Čišćenje crijeva da ili ne?
  6. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  7. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  8. Pušenje i debljanje je povezano?
  9. Hormoni u organizmu
  10. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  11. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  12. Bol u leđima
  13. Industrijska hrana je kriva?
  14. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  15. Deadlift je kralj svih vježbi
  16. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  17. Zabava u teretani
  18. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  19. Voda je esencijalni mineral
  20. Protein u prahu – demon iz kutije
  21. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  22. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  23. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  24. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  25. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  26. Inzulin i krvni šećer
  27. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  28. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  29. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  30. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  31. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  32. Keto dijeta
  33. Recepti za zdrave slatkiše
  34. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  35. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  36. 4. banjalučki polumaraton 2018
  37. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  38. Trbušnjaci – vječna tema
  39. Trening za prezaposlene
  40. Šta je to kvalitetan trening?
  41. Transformacije – Christian Bale
  42. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  43. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  44. Bundeva kao lijek i hrana
  45. Čudotvorne namirnice
  46. BTC sertifikat, prvi u BiH
  47. Trčanje, da ili ne…
  48. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  49. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  50. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  51. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  52. Šta je to glad, u stvari…
  53. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  54. Polumaratonci i dugoprugaši
  55. Rat ili predaja – odlučite sami
  56. Strah od uspjeha?
  57. Impotencija i bodybuilding
  58. Tabata metoda treninga
  59. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  60. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  61. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  62. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  63. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  64. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  65. 10 najgorih uništavača ćelija
  66. Sir – visokovrijedna namirnica
  67. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  68. Rotiranje ugljenim hidratima
  69. Treniranje na ograničenom budžetu
  70. Ugljeni hidrati ili šećeri
  71. Masnoće, da ili ne?
  72. Jutarnje vježbanje
  73. Početak transformacije – prepreke i problemi
  74. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  75. HIIT – intervalni trening
  76. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 17 September, 2019
  1. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  2. Šta ljubav ima s tim
  3. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  4. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  5. Čišćenje crijeva da ili ne?
  6. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  7. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  8. Pušenje i debljanje je povezano?
  9. Hormoni u organizmu
  10. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  11. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  12. Bol u leđima
  13. Industrijska hrana je kriva?
  14. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  15. Deadlift je kralj svih vježbi
  16. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  17. Zabava u teretani
  18. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  19. Voda je esencijalni mineral
  20. Protein u prahu – demon iz kutije
  21. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  22. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  23. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  24. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  25. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  26. Inzulin i krvni šećer
  27. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  28. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  29. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  30. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  31. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  32. Keto dijeta
  33. Recepti za zdrave slatkiše
  34. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  35. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  36. 4. banjalučki polumaraton 2018
  37. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  38. Trbušnjaci – vječna tema
  39. Trening za prezaposlene
  40. Šta je to kvalitetan trening?
  41. Transformacije – Christian Bale
  42. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  43. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  44. Bundeva kao lijek i hrana
  45. Čudotvorne namirnice
  46. BTC sertifikat, prvi u BiH
  47. Trčanje, da ili ne…
  48. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  49. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  50. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  51. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  52. Šta je to glad, u stvari…
  53. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  54. Polumaratonci i dugoprugaši
  55. Rat ili predaja – odlučite sami
  56. Strah od uspjeha?
  57. Impotencija i bodybuilding
  58. Tabata metoda treninga
  59. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  60. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  61. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  62. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  63. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  64. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  65. 10 najgorih uništavača ćelija
  66. Sir – visokovrijedna namirnica
  67. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  68. Rotiranje ugljenim hidratima
  69. Treniranje na ograničenom budžetu
  70. Ugljeni hidrati ili šećeri
  71. Masnoće, da ili ne?
  72. Jutarnje vježbanje
  73. Početak transformacije – prepreke i problemi
  74. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  75. HIIT – intervalni trening
  76. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Šta je to kvalitetan trening?

“Vidljivo iscrtani trbušni mišići su znak da Vam je trening dobar i znate šta radite. Bravo, uspio si, izgledaš top..”

Koliko samo puta čujem ovakve zaključke koji zaista nemaju veze sa fitnesom, treningom i zdravljem generalno. Čak dolaze od onih koji imaju toliko zakrivljenje donjeg dijela kičmenog stuba (čitaj lordoza) da više liče na patku kad hodaju nego na normalnu osobu. Da ne spominjem hronično oborena ramena napred i grbu na leđima (čitaj kifoza) da opet liče na neku drugu životinju. Da zasladimo, čuo sam neki dan da će svi koji rade mrtva dizanja “znati za svoja leđa kad ostare”…

Nažalost, stereotipi i nedostatak tačnih informacija dovode do ovakvog razmišljanja. Stvarnost je surova i to smo do sada valjda naučili. Pogrešan trening će dovesti do razvoja tijela u pogrešnom pravcu i napravićete disbalans koji je po meni najopasnija stvar koja Vam se može dogoditi. Jer onda nastavljate sa takvim treninzima i još učite druge da i oni idu vašim putem i hodaju kao patka. O da, tek ćete u starosti znati šta su pravi problemi sa leđima, L5S1 i diskus hernija npr.

Rješenje je, naravno, ono što je na Balkanu inače zadnja stvar-učenje. Ali ne od bilo koga, nego od dokazanih profesionalaca. Pažljivo birajte od koga učite, jer u današnje digitalno vrijeme informacije se serviraju sa svih strana, ali bez ikakve kontrole. Što znači da u više od 50% slučajeva te informacije nisu uopšte tačne! Naročito ako ste rekretivac i imate viška vremena da gledate Instagram ili Facebook postove “profesionalaca”.

Treningom do zdravlja

Da malo bolje objasnimo.

Vratimo se malo na one trbušnjake. Pravilno držanje tijela je jednostavno “must” da bi uopšte razgovarali o uspješnom treningu, a vidljivi trbušnjaci su samo dokaz da ste uspješno oborili postotak tjelesne masnoće. Nisu kao takvi UOPŠTE dokaz snage koju posjedujete, što bi, uz izbjegavanje povreda, zaista trebao biti primarni cilj svakog trening programa. Statične vježbe Vam neće popraviti kondiciju i veliki mišići ne znače da ste u pravoj formu, uopšte. Uostalom, pogledajte vrhunske sportiste. Veliki su i teški? Ne, skladno su građeni i brzi kao gazele. Btw, niste se sjetili na napravite velike noge, jer one Vam stvarno trebaju.

Brzina, snaga i kondicija bi trebalo da bude cilj dobrog trening programa, čak i ako ste rekreativac.

Ne možete iz treninga u trening godinama raditi jedno te isto, i očekivati napredak. Jer tijelo je inače savršena mašina i vrlo brzo se adaptira. I onda stagnirate. A što se tiče mjerenja napretka i koliko ste daleko zaista stigli sa svojim vježbanjem, reći će Vam kvalitetan san koji imate, manjak bolova u tijelu i nedostatak bilo kakvih tableta u Vašem životu, Tada možete reći da ste uspjeli, jer je snaga i zdravlje tu.

A za one koji žele zaista da znaju koliko su snažni i spremni, evo nekoliko pravih testova:

1. Veslanje na na ergometru, dužina 2000 m ispod 7 min
2. Superset marinci i swing (žene 12 muškarci 20 kg) sa brojem ponavljanja 21-14- 9 bez odmora i ukupnim vremenom ispod 4 minute
3. Trčanje na 5 000 m ispod 20 minuta i 10 000 m ispod 55 minuta
4. Deadlift i čučanj 2 x bodyweight
5. Minimalno 10 ponavljanja pull- up
6. Plank duži od 4 minute

Slobodno probajte. I spremite se na pakao…bez trbušnjaka. I da, možete li spustiti dlanove na pod kad ga pokušate dohvatiti ispravljenim nogama?

Šta se može dogoditi ako radite previše kardio treninga bez drugih vježbi, pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/skinny-fat-ili-tijelo-bez-snage/

Tags:

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.