Večera deblja – stvarnost ili fikcija? Pa kada spavamo, trošimo energiju. Ako sebi  priuštimo dovoljnu  količinu sna nakon napornog treninga, što bi u stvari svaki vježbač trebao (sedam  do devet sati), bićemo dug period bez hrane. Da je toliki vremenski razmak između obroka  po danu, ne znam kako bismo gradili mišiće. Budite nekoliko sati  bez  hrane i vidjećete kako krvni šećer pada.

Budući da mozak može pokretati samo glukoza, odnosno šećer, tijelo počinje razgrađivati mišićne proteine kako bi  kompenzovalo energiju. Tako je, u tom trenutku mišićni proteini  postaju aminokiseline, a aminokiseline postaje glukoza, bitno potrebna tvar za rad mozga. Drugim riječima, tijelo proždire samo sebe, tj. mišiće, kako bi mozgu osiguralo energiju.

Trebali bi jesti prije spavanja.

Izaberite sporo probavljive proteine u tom obroku. Proteinski napitak sa  kazeinom, tačnije micelarnim kazeinom, je sjajan izbor jer osigurava sporo i konstantno snabdjevanje mišića aminokiselinama, čak i do sedam sati. To znači da će tijelo iskoristiti unesene aminokiseline kao energiju za mozak, a mišiće ostaviti netaknutima. Ukoliko uzmete dovoljno proteina prije spavanja, otprilike 40 grama, ne samo da ćete spriječiti mišićni katabolizam, nego ćete i dati mišićima dodatne aminokiseline za njihovu izgradnju , što je sjajna vijest jer prema tome rastete i dok spavate.

Uz kazein, probajte uzimati nešto zdravih masnoća. Dodajte dvije kašičice lanenog ulja ili dvije maslaca od kikirikija svome kazeinu. Ne bi  bilo loše ni da probate kombinaciju sa orašastim plodovima. Zdrave masnoće će usporiti probavu i pomoći održati inzulinsku osjetljivost. Sporo probavljivi ugljeni hidrati, poput zobene kaše ili hljeba od žitarica, mogu činiti sjajan  dodatak proteinima i zdravim masnoćama. Ovakav će odabir hrane tokom noći osigurati lagani dotok glukoze mozgu, čime ćete spriječiti razlaganje mišićnih proteina, a uz to se ne morate bojati nakupljanja masnoća.

Postoji i jedan potpuno drugačiji pristup, a zove se Intermittent Fasting (periodični post). Po zadnjim ispitivanjima donosi dobre rezultate po pitanju održavanja tjelesne forme, a o tome uskoro možete pročitati u našim člancima. Uz keto dijetu je, Fasting je treći dobar način kako da izgubite masne naslage, a drugi način je https://fitnessctt.com/rotiranje-ugljenim-hidratima/