1. Pandemija i imuni sistem
  2. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  3. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  4. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  5. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  6. Čučanj kao osnovna vježba
  7. Stres i imuni sistem
  8. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  9. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  10. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  11. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  12. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  13. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  14. Šta ljubav ima s tim
  15. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  16. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  17. Čišćenje crijeva da ili ne?
  18. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  19. Pušenje i debljanje je povezano?
  20. Hormoni u organizmu
  21. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  22. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  23. Bol u leđima
  24. Industrijska hrana je kriva?
  25. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  26. Deadlift je kralj svih vježbi
  27. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  28. Zabava u teretani
  29. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  30. Voda je esencijalni mineral
  31. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  32. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  33. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  34. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  35. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  36. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  37. Inzulin i krvni šećer
  38. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  39. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  40. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  41. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  42. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  43. Keto dijeta
  44. Recepti za zdrave slatkiše
  45. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  46. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  47. 4. banjalučki polumaraton 2018
  48. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  49. Trbušnjaci – vječna tema
  50. Trening za prezaposlene
  51. Šta je to kvalitetan trening?
  52. Transformacije – Christian Bale
  53. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  54. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  55. Bundeva kao lijek i hrana
  56. Čudotvorne namirnice
  57. BTC sertifikat, prvi u BiH
  58. Trčanje, da ili ne…
  59. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  60. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  61. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  62. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  63. Šta je to glad, u stvari…
  64. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  65. Polumaratonci i dugoprugaši
  66. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  67. Strah od uspjeha?
  68. Impotencija i bodybuilding
  69. Tabata metoda treninga
  70. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  71. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  72. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  73. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  74. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  75. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  76. 10 najgorih uništavača ćelija
  77. Sir – visokovrijedna namirnica
  78. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  79. Rotiranje ugljenim hidratima
  80. Treniranje na ograničenom budžetu
  81. Ugljeni hidrati ili šećeri
  82. Masnoće, da ili ne?
  83. Jutarnje vježbanje
  84. Početak transformacije – prepreke i problemi
  85. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  86. HIIT – intervalni trening
  87. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Sunday, 29 November, 2020
  1. Pandemija i imuni sistem
  2. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  3. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  4. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  5. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  6. Čučanj kao osnovna vježba
  7. Stres i imuni sistem
  8. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  9. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  10. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  11. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  12. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  13. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  14. Šta ljubav ima s tim
  15. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  16. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  17. Čišćenje crijeva da ili ne?
  18. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  19. Pušenje i debljanje je povezano?
  20. Hormoni u organizmu
  21. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  22. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  23. Bol u leđima
  24. Industrijska hrana je kriva?
  25. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  26. Deadlift je kralj svih vježbi
  27. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  28. Zabava u teretani
  29. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  30. Voda je esencijalni mineral
  31. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  32. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  33. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  34. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  35. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  36. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  37. Inzulin i krvni šećer
  38. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  39. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  40. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  41. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  42. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  43. Keto dijeta
  44. Recepti za zdrave slatkiše
  45. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  46. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  47. 4. banjalučki polumaraton 2018
  48. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  49. Trbušnjaci – vječna tema
  50. Trening za prezaposlene
  51. Šta je to kvalitetan trening?
  52. Transformacije – Christian Bale
  53. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  54. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  55. Bundeva kao lijek i hrana
  56. Čudotvorne namirnice
  57. BTC sertifikat, prvi u BiH
  58. Trčanje, da ili ne…
  59. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  60. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  61. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  62. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  63. Šta je to glad, u stvari…
  64. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  65. Polumaratonci i dugoprugaši
  66. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  67. Strah od uspjeha?
  68. Impotencija i bodybuilding
  69. Tabata metoda treninga
  70. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  71. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  72. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  73. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  74. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  75. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  76. 10 najgorih uništavača ćelija
  77. Sir – visokovrijedna namirnica
  78. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  79. Rotiranje ugljenim hidratima
  80. Treniranje na ograničenom budžetu
  81. Ugljeni hidrati ili šećeri
  82. Masnoće, da ili ne?
  83. Jutarnje vježbanje
  84. Početak transformacije – prepreke i problemi
  85. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  86. HIIT – intervalni trening
  87. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Trening i rekreacija prema starosnoj dobi

Trening i rekreacija prema starosnoj dobi? Pa zato što smo svjedoci da je u zadnjih nekoliko godina povećan broj ljudi koji se povrjeđuju tokom raznih aktivnosti na sportskim terenima i u fitness centrima, moramo objasniti da je to bitno.

Mnogi ljudi su konačno shvatili da je vježbanje navika koja nam pomaže da održimo fizičku kondiciju, poboljšamo zdravlje i smanjimo broj odlazaka doktoru. Činjenica je da ljudi koji vježbaju imaju bolji imunitet, bolje se osjećaju i imaju veće samopouzdanje.

To je dobro, naravno, i taj trend treba da se nastavi jer smo mi ipak zemlja koja je po statističkim podacima već četvrta u Evropi po broju pretilih soba, i gdje klinički centri već polako proglašavaju epidemiju srčanih i kardiovaskularnih oboljenja.

Ono čime ćemo se pozabaviti u ovom članku su sportske povrede. A to nas vraća opet na jednu davno zaboravljenu temu- ljudski ego.

Baveći se vježbačima, u ovom slučaju amaterima i rekreativcima, došao sam do jednog podatka da svaki peti rekreativac unutar dvije godine doživi neku povredu baveći se svojim omiljenim aktivnostima. No međutim, prosjek godina povrijeđenih je relativno viši, recimo 35+.

Šta se u stvari događa?

Povrijedila mi se dva vježbača ovih dana, ali i moj rođeni brat koji živi na drugoj lokaciji. Svi na fudbalu. Na rekreaciji. Koljeno, noga većinom. Pa objašnjenje je vrlo jednostavno.

Kad idete na rekreaciju, morate shvatiti da je to-rekreacija. Ako imate više od 35 god. i niste baš nešto u formi ili redovnom treningu, vaše tijelo NIJE spremno za veće fizičke napore kao rekreativac  ili redovni igrač fudbala pored vas od 25 god. To je jednostavno tako. A znamo kad se momci organizuju na fudbalu, kakav je to lom…

Ne, ne govorim Vam da prestanete, naravno. Samo uzmite u obzir svoje godine i fizičku spremnost i malo se prilagodite. Obratite pažnju na zagrijavanje prije rekreacije, nemojte uskakati s vrata direktno na teren. To naročito vrijedi za zimske mjesece, kad je temperatura zraka vani drastično manja od one u sali. Ako ste teži desetak kilograma nego prije 10 god. i to je promjena kojoj se morate prilagoditi.

Uostalom, ako ćete se baviti isključivo određenim sportom, postoje pripreme i za tako nešto. Obratite se nekom treneru i pokupite koji savjet. Drugi put nećete morati šefu na poslu objašnjavati zašto Vas nema narednih 10 dana….

Ako ste zbog trbušne debljine krenuli na rekreaciju, više o tome pročitajte na linku https://fitnessctt.com/trbusna-debljina/

 

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.