1. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  2. Šta ljubav ima s tim
  3. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  4. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  5. Čišćenje crijeva da ili ne?
  6. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  7. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  8. Pušenje i debljanje je povezano?
  9. Hormoni u organizmu
  10. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  11. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  12. Bol u leđima
  13. Industrijska hrana je kriva?
  14. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  15. Deadlift je kralj svih vježbi
  16. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  17. Zabava u teretani
  18. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  19. Voda je esencijalni mineral
  20. Protein u prahu – demon iz kutije
  21. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  22. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  23. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  24. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  25. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  26. Inzulin i krvni šećer
  27. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  28. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  29. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  30. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  31. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  32. Keto dijeta
  33. Recepti za zdrave slatkiše
  34. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  35. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  36. 4. banjalučki polumaraton 2018
  37. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  38. Trbušnjaci – vječna tema
  39. Trening za prezaposlene
  40. Šta je to kvalitetan trening?
  41. Transformacije – Christian Bale
  42. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  43. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  44. Bundeva kao lijek i hrana
  45. Čudotvorne namirnice
  46. BTC sertifikat, prvi u BiH
  47. Trčanje, da ili ne…
  48. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  49. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  50. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  51. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  52. Šta je to glad, u stvari…
  53. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  54. Polumaratonci i dugoprugaši
  55. Rat ili predaja – odlučite sami
  56. Strah od uspjeha?
  57. Impotencija i bodybuilding
  58. Tabata metoda treninga
  59. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  60. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  61. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  62. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  63. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  64. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  65. 10 najgorih uništavača ćelija
  66. Sir – visokovrijedna namirnica
  67. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  68. Rotiranje ugljenim hidratima
  69. Treniranje na ograničenom budžetu
  70. Ugljeni hidrati ili šećeri
  71. Masnoće, da ili ne?
  72. Jutarnje vježbanje
  73. Početak transformacije – prepreke i problemi
  74. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  75. HIIT – intervalni trening
  76. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Wednesday, 23 October, 2019
  1. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  2. Šta ljubav ima s tim
  3. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  4. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  5. Čišćenje crijeva da ili ne?
  6. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  7. Energy Life – prirodni preparati za popravljanje zdravlja
  8. Pušenje i debljanje je povezano?
  9. Hormoni u organizmu
  10. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  11. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  12. Bol u leđima
  13. Industrijska hrana je kriva?
  14. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  15. Deadlift je kralj svih vježbi
  16. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  17. Zabava u teretani
  18. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  19. Voda je esencijalni mineral
  20. Protein u prahu – demon iz kutije
  21. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  22. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  23. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  24. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  25. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  26. Inzulin i krvni šećer
  27. Intermittent fasting – dijeta novijeg datuma
  28. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  29. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  30. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  31. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  32. Keto dijeta
  33. Recepti za zdrave slatkiše
  34. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  35. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  36. 4. banjalučki polumaraton 2018
  37. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  38. Trbušnjaci – vječna tema
  39. Trening za prezaposlene
  40. Šta je to kvalitetan trening?
  41. Transformacije – Christian Bale
  42. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  43. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  44. Bundeva kao lijek i hrana
  45. Čudotvorne namirnice
  46. BTC sertifikat, prvi u BiH
  47. Trčanje, da ili ne…
  48. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  49. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  50. Vitamin D – suplement o kojem se malo priča
  51. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  52. Šta je to glad, u stvari…
  53. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  54. Polumaratonci i dugoprugaši
  55. Rat ili predaja – odlučite sami
  56. Strah od uspjeha?
  57. Impotencija i bodybuilding
  58. Tabata metoda treninga
  59. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  60. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  61. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  62. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  63. Uvod u treninge za žene – osnovni plan
  64. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  65. 10 najgorih uništavača ćelija
  66. Sir – visokovrijedna namirnica
  67. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  68. Rotiranje ugljenim hidratima
  69. Treniranje na ograničenom budžetu
  70. Ugljeni hidrati ili šećeri
  71. Masnoće, da ili ne?
  72. Jutarnje vježbanje
  73. Početak transformacije – prepreke i problemi
  74. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  75. HIIT – intervalni trening
  76. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Trening za prezaposlene

Šef vas maltretira na poslu, ostajete prekovremeno, imate puno obaveza oko porodice ili se jednostavno  ne možete organizovati da uklopite sat-dva vremena za sebe i trening? Pa idemo probati skratiti vrijeme vježbanja, a ipak pokušati da napravimo dobar trening.

Ovde ćemo se orjentisati na treninge unutar nekog bolje opremljenog fitness centra. Namjerno kažem “bolje opremljenog”, jer tada je i puno više opcija za kvalitetne treninge. Naglasili smo ranije da su muški i ženski treninzi slični, tako da se nećemo sad zamarati sa temom da li koristiti tegove u ženskom treningu.

Prvo morate ukrasti vrijeme. Da li je to rano ujutro ili kasno uveče, to je vaš izbor. Uzmite u obzir da se tada mjenja i vrsta treninga, kao i ishrana koja ga prati. Organizacija, organizacija..

Već znamo da trening sa opterećenjem rano ujutro na prazan stomak i nije neka dobra opcija. Tijelo je ispražnjeno i gladno od prethodno prospavane noći, pa bi najbolje bilo raditi kardio treninge u tim terminima. Inače, takvi treninzi su dobri za topljenje potkožnog masnog tkiva. Treniraćete na rezervama glikogena (možemo ga definisati kao brzi i lako mobilizovani pohranjeni oblik glukoze tj. krvnog šećera u jetri namjenjenog za kasniju upotrebu u procesu metabolizma), pa treba biti oprezan i ne dovesti tijelo u stanje katabolizma mišića (metaboličkog procesa raspada mišića i razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje  jedinice energije). Ako trenirate ujutro sa opterećenjem, morate imati barem neki lagani obrok prije samog treninga, a dobro je popiti BCAA prije samog treninga, upravo zbog katabolizma. I HIIT (High Intensity Interval Training) spada u trening sa opterećenjem i po meni nije dobra opcija za treninge na prazan stomak, mada je rasprava o tome preduga i kontraverzna. Neka to bude vaša odluka.

Dakle, ujutro odradite malo intenzivniji kardio trening, uz pokoju vježbu sa težinom tijela tipa izdržaja ili vježbi za jezgro. Skratite trajanje samog treninga, ali nemojte zaboraviti da ostavite mrvicu više vremena za istezanje nego inače.

Večernji trening se razlikuje od jutarnjeg

Večernji treninzi su već bolja opcija za trening sa opterećenjem. Pripazite samo da ih ne radite prekasno uveče, jer tada imate dodatne komplikacije oko večere i kvaliteta samog sna. San je bitna stvar za oporavak i napredak, pa budite oprezni sa određivanjem svojih večernjih termina za trening.

A sada najbolja stvar!

Ono gdje zaista možete “kupiti” vrijeme su super-serije! Spajajte dvije vježbe jednu za drugom, bez odmora između njih. Obratite pažnju na to da te dvije vježbe moraju uključivati agonist/antagonist mišiće tj. treniranje suprotnih mišićnih grupa. Na primjer, prva vježba je za prednji dio tijela (grudi), a druga zadnji dio (leđa). Iste opcije možemo koristiti za cijelo tijelo, pa takvim super-serijama možemo raditi prednji i zadnji dio nogu, ruku ili ramena.

Superserije su inače sjajna opcija za “core” trening, tj mišiće jezgra koji čine cijeli jedan pojas (poput korzeta)

Tu mislimo na mišiće čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno-zdjeličnog pojasa, povezivanje donjih i gornjih ekstremiteta sa središtem tijela i mišiće koji učestvuju u procesu disanja. Naravno, nisu u pitanju samo popularni trbušnjaci, nego i duboki mišići leđa, pregibači kukova, mišići donjeg djela leđa i ostali mišići pozicionirani niže grudnog koša i malo dalje od središta tijela.

Dobar primjer ove super-serije je vrlo jednostavan: uradite prvu vježbu podizanja gornjeg dijela trupa potrbuške, a drugu ležeći na leđima. Napomenuo bih da su super-serije odličan način za povećanje snage vježbača.

Planirajte treninge unapred, kao i obroke. Jer jedini loš trening je onaj koji niste uradili.

Kako izdržati u napretku i riješiti se osjećaja gladi, pročitajte u članku https://fitnessctt.com/sta-je-to-glad-u-stvari/

 

Tags: ,

Related Article

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: info@fitnessctt.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.