1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Friday, 26 August, 2022
  1. Ljeto je pravo vrijeme
  2. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  3. Lijekovi iz prirode
  4. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  5. Gallery
  6. Kičma i njeno zdravlje
  7. Pretreniranost i katabolizam mišića
  8. Pandemija i imuni sistem
  9. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  10. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  11. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  12. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  13. Čučanj kao osnovna vježba
  14. Stres i imuni sistem
  15. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  16. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  17. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  18. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  19. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  20. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  21. Šta ljubav ima s tim
  22. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  23. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  24. Čišćenje crijeva da ili ne?
  25. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  26. Pušenje i debljanje je povezano?
  27. Hormoni u organizmu
  28. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  29. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  30. Bol u leđima
  31. Industrijska hrana je kriva?
  32. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  33. Deadlift je kralj svih vježbi
  34. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  35. Zabava u teretani
  36. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  37. Voda je esencijalni mineral
  38. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  39. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  40. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  41. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  42. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  43. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  44. Inzulin i krvni šećer
  45. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  46. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  47. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  48. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  49. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  50. Keto dijeta
  51. Recepti za zdrave slatkiše
  52. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  53. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  54. 4. banjalučki polumaraton 2018
  55. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  56. Trbušnjaci – vječna tema
  57. Trening za prezaposlene
  58. Šta je to kvalitetan trening?
  59. Transformacije – Christian Bale
  60. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  61. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  62. Bundeva kao lijek i hrana
  63. Čudotvorne namirnice
  64. BTC sertifikat, prvi u BiH
  65. Trčanje, da ili ne…
  66. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  67. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  68. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  69. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  70. Šta je to glad, u stvari…
  71. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  72. Polumaratonci i dugoprugaši
  73. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  74. Strah od uspjeha?
  75. Impotencija i bodybuilding
  76. Tabata metoda treninga
  77. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  78. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  79. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  80. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  81. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  82. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  83. 10 najgorih uništavača ćelija
  84. Sir – visokovrijedna namirnica
  85. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  86. Rotiranje ugljenim hidratima
  87. Treniranje na ograničenom budžetu
  88. Ugljeni hidrati i šećeri
  89. Masnoće, da ili ne?
  90. Jutarnje vježbanje
  91. Početak transformacije – prepreke i problemi
  92. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  93. HIIT – intervalni trening
  94. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout

Full body trening ili bodybuilding, isključivo brzo trčanje ili duge pruge, crossfit, pilates, aerobik ili ipak nešto deveto? To su pitanja koja muče mnoge rekreativce, i na njih ću pokušati odgovoriti u ovom članku.

Paul Timmons ima ćelavu glavu, nizak je i ima i naočale. Ako biste morali pogoditi čime ovaj 48-godišnjak zarađuje za život, možda biste ga deklarisali kao srednjoškolskog nastavnika matematike ili možda knjigovođu. Zato je većina ljudi šokirana kada spominjem kako je on zapravo jedan od najboljih ljudi koji su ikad trenirali u teretani Gym Jones,  a koja se smatra jednom od najtvrđih teretana na svijetu.

treninzi

U stvari, ako bi se održavalo takmičenje u kojem su smuškarci bilo koje dobi morali dizati teret i trčati na velike daljine, ja bih na Paula uložio novac za pobjedu. Tip je postavio rekord u powerliftingu u Delawareu kada je u deadliftu podigao 485 kilograma, dok je on bio težak od samo 74 kilograma!!! Završio je i tri takmičenja IRONMAN-a u Koni – to je plivanje dužine 2,4 kilometra, zatim vožnja biciklom dužine 112 kilometara i trčanje dužine 26,2 kilometra, a njegovo najbolje vreme je jedanaest sati, što je bezbožno brzo za nekoga starijeg od 40 godina!

Ima još: Paul je nedavno bio najbolje plasirani Amerikanac na Crash B Svjetskom prvenstvu u veslanju, završivši trasu od 2.000 metara za 6 min i 45. Da, dobro ste pročitali. Moje vrijeme, nakon 6 godina treninga, na toj trasi je još uvijek 7:23 i umalo nisam umro…

Nije samo dijeta nešto što će vas odvesti u zdravlje i dovesti na idealnu težinu ili izgled, to je ono što mnogi mnogi amateri rekreativci (pogrešno) misle. Stalno sam spominjao koliko je nebitno imati veliki broj vidljivih trbušnjaka ako nemate snage i na to sve ste teški jedva 60-tak kg (sa svim tim trbušnjacima). Vi ste mršavi, ne snažni. Naravno, govorim o muškarcima.

Paul je živi primjer principa fitnesa koji je Bobby Maksimus propovijedao u teretani Jones i u svojoj novoj knjizi o zdravlju za muškarce „Maximus Body: nemojte se specijalizovati“. Trenirajte kako biste bili dobri u bilo kojem fizičkom zadatku koji Vam život baca. Apsolutno se slažem s njim, od riječi do riječi.

Jer Bobby… NEMA BROJA glumaca, sportista i vježbača koji su uspješno primjenili njegove metode. Stotine, pa i hiljade.

Danas ima puno ljudi koji odaberu samo jednu fitness nauku koju treniraju, na štetu svih ostalih. Maratonci upadaju u zamku samo trčanja. Dizači se odlučuju samo za dizanje. Bodybuilderi se odlučuju samo na izgradnju mišićne mase. To se zove „specijalizacija“. I to rekreativcima uopšte ne treba.

Ali osoba koja trenira (i ističe ) i izdržljivost i snagu je neko ko ima zaista korisnu kondiciju. Kakva je svrha biti u stanju da imate snage za mrtvo dizanje težina poput recimo jednog kompaktnog automobila ako Vam se učini da gubite dah na stepenicama? Kome je stalo da li možeš trčati brzi maraton ako nemaš snage pokupiti dijete i nositi ga kad postane previše umorno za hodanje na porodičnom odmoru?

Full body treninzi i nauka o specijalizaciji

Dva su razloga zbog kojih ljudi zanemaruju trenirati druge fitness vještine. Prvo, oni ne shvataju da će ih vježbanje na druge načine u stvari učiniti boljim u njihovom primarnom sportu (o tome uskoro više). Drugo, oni vjeruju u ideju „specijalizacije“, o čemu ste možda čuli trenere kako razgovaraju.

Polumaraton 2018

„Specijalizacija“ u fitnesu je ideja da sve vještine “koštaju”, jer da biste poboljšali jednu vještinu, ( poput trčanja),  morate postati lošiji u drugoj (kao što je snaga). Zagovornici specijalizacije navode maratonce i powerliftere kao primarne primjere zašto bi se trebali specijalizovati, jer je tu najlakše objasniti.

Trčanje maratona i powerlifting zahtijevaju potpuno suprotne vještine. Prva zahtjeva snažan kardiovaskularni sistem i dobro trenirana sporo trzajuća Tip I mišićna vlakna, odnosno mišićna vlakna izgrađena za opterećenje nižeg intenziteta, tj. dugotrajne aktivnosti poput trčanja, hodanja ili vožnje biciklom. Zamislite vlakna sa sporim trzajem kao recimo Toyotu Hybrid  – oni mogu preći veliku razdaljinu na samo malo goriva,ali ne baš tako brzo. Ovo je ujedno i objašnjenje zašto se u treninzima izdržljivosti ne koristi kreatin kao suplement….

Powerlifting, s druge strane, zahtijeva od Vas da koristite i izgradite svoja mišićna vlakna koja se brzo pokreću. Ova vlakna dizajnirana su tako da pokreću kratke, snažne napore, poput podizanja nečeg teškog nekoliko puta ili brzog trčanja na malu udaljenost, poput 100 metara. Ova vlakna Tip II su malo izdržljiva, zahtijevaju mnogo goriva, ali premjestite velike tegove i brzo Vas pokreću od tačke A do tačke B. Zbog toga volim da ih smatram Street Race trkačima – izuzetno snažnim samo nekoliko sekundi, ali neefikasnim na dugim relacijama.

Zagovornici specijalizacije tvrde da kad maratonci počnu da dižu teške tegove, smanjuje svoju efikasnost. To je zato što trening snage povećava veličinu svih njegovih mišićnih vlakana, što ga čini jačim, ali i većim i time mu nanosi štetu pri krajnjem cilju- trčanje na 42 km što je brže moguće. To je poput bacanja gomile teških kofera na vašu Toyotu Hybrid. Sada ona mora nositi tu dodatnu težinu, a kilometri po litru padaju. Možete usporiti kako biste održali efikasnost ili Vam je ponestalo goriva prije nego što stignete do cilja.

Ekvivalentni argument za powerliftere je da kada powerlifter počne raditi kardiovaskularne vježbe, on u stvari prestaje da trenira neka od svojih moćnih vlakna Tipa II i benefiti odlaze na drugu sortu odnosno Tip I. Naš powerlifter sada može imati više izdržljivosti, ali to je na štetu njegove snage. To je poput smanjivanja motora Vašeg Street Racera kako bi se dodatno popravila efikasnost na duge staze i uštedilo na benzinskoj kilometraži. To ga čini neefikasnim kada pokušava stvoriti što više snage za veliki lift.

Treninzi i istina o specijalizaciji

Evo problema: Specijalizacija vrijedi samo na najvišim nivoima elitnog sporta.

treninzi

Ne mogu je primjenjivati rekreativci ili amateri vježbači. To znači, da, maratonski trkač s tempom od 5 minuta vjerovatno ne bi trebao pokušati prikupiti previše snage, inače će njegova brzina i izdržljivost pasti, a powerlifter koji može uraditi deadlift preko 150 kilograma vjerovatno ne bi trebao ići na duge staze, ili će izgubiti nešto snage.

Žao mi je, ali za prosječnu osobu, to nije realno. Za postizanje tog nivoa potrebne su godine svakodnevnog treninga. U suštini, morate postati sportista sa punim radnim vremenom i ne raditi ništa drugo. Da ne spominjemo potencijal za niz sportskih i tjelesnih neravnoteža i zdravstvenih problema.

Nemojte me pogrešno shvatiti, mislim da je specijalizacija sjajna za osobu koja osvaja takmičenja kao profesionalac ili zarađuje za život od svog sporta. Ali koliko ljudi znate koji su u tom rangu? Koliko ljudi znate da može istrčati sub 2:15 maraton ili mrtvo dizanje preko 200 kg? Prosječan čovjek nije ni blizu najvišeg, elitnog nivoa svojih omiljenih aktivnosti.

I najbitnije pitanje: koliko (loših) trenera tjera rekreativce da treniraju kao profesionalci? Da, razmislite…

Rješenje

Pa šta treba učiniti? jednostavno, većina bi ljudi trebala trenirati poput Timmonsa: trening tegovima barem dva dana u sedmici, zatim raditi duge seanse izdržljivosti jednom sedmično i na kraju trenirati naporne intervale jednom ili dva puta sedmično. Eto 5 treninga- malo li je?

Ja se nikada nisam odlučio za specijalizaciju iz jednog prostog razloga: nisam želio postati ovisan o treninzima i suplementima i žrtvovati sav privatni život zbog toga, jer to bi se dogodilo ako bih želio istovremeno zadržati posao na puno radno vrijeme i trenirati ovim visokim tempom.

Treninzi

Nadam se da su mnogi rekreativci shvatili poentu priče, a to je ego. Ne niste Pro i ne možete ono što i oni! Budite raznovrsni u svojim treninzima, i tako možete biti sjajni u održavanju svoje forme. Samo držite gas na 80 % i imaćete lijepu duboku starost, bez povreda i bolesti, a imunitet će Vam uvijek biti na vrhuncu.

To je i najbitnije, zar ne?

Credit: Men’s Health

A kako izgleda neki kvalitetan plan treninga, pročitajte na linku https://fitnessctt.com/kako-skinuti-stomak-posljednjih-5-kilograma-viska/

0 Comments

Leave a Comment

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.