1. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  2. Čučanj kao osnovna vježba
  3. Stres i imuni sistem
  4. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  5. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  6. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  7. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  8. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  9. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  10. Šta ljubav ima s tim
  11. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  12. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  13. Čišćenje crijeva da ili ne?
  14. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  15. Pušenje i debljanje je povezano?
  16. Hormoni u organizmu
  17. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  18. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  19. Bol u leđima
  20. Industrijska hrana je kriva?
  21. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  22. Deadlift je kralj svih vježbi
  23. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  24. Zabava u teretani
  25. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  26. Voda je esencijalni mineral
  27. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  28. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  29. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  30. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  31. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  32. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  33. Inzulin i krvni šećer
  34. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  35. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  36. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  37. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  38. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  39. Keto dijeta
  40. Recepti za zdrave slatkiše
  41. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  42. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  43. 4. banjalučki polumaraton 2018
  44. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  45. Trbušnjaci – vječna tema
  46. Trening za prezaposlene
  47. Šta je to kvalitetan trening?
  48. Transformacije – Christian Bale
  49. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  50. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  51. Bundeva kao lijek i hrana
  52. Čudotvorne namirnice
  53. BTC sertifikat, prvi u BiH
  54. Trčanje, da ili ne…
  55. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  56. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  57. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  58. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  59. Šta je to glad, u stvari…
  60. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  61. Polumaratonci i dugoprugaši
  62. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  63. Strah od uspjeha?
  64. Impotencija i bodybuilding
  65. Tabata metoda treninga
  66. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  67. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  68. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  69. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  70. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  71. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  72. 10 najgorih uništavača ćelija
  73. Sir – visokovrijedna namirnica
  74. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  75. Rotiranje ugljenim hidratima
  76. Treniranje na ograničenom budžetu
  77. Ugljeni hidrati ili šećeri
  78. Masnoće, da ili ne?
  79. Jutarnje vježbanje
  80. Početak transformacije – prepreke i problemi
  81. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  82. HIIT – intervalni trening
  83. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Saturday, 4 July, 2020
  1. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  2. Čučanj kao osnovna vježba
  3. Stres i imuni sistem
  4. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  5. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  6. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  7. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  8. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  9. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  10. Šta ljubav ima s tim
  11. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  12. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  13. Čišćenje crijeva da ili ne?
  14. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  15. Pušenje i debljanje je povezano?
  16. Hormoni u organizmu
  17. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  18. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  19. Bol u leđima
  20. Industrijska hrana je kriva?
  21. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  22. Deadlift je kralj svih vježbi
  23. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  24. Zabava u teretani
  25. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  26. Voda je esencijalni mineral
  27. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  28. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  29. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  30. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  31. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  32. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  33. Inzulin i krvni šećer
  34. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  35. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  36. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  37. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  38. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  39. Keto dijeta
  40. Recepti za zdrave slatkiše
  41. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  42. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  43. 4. banjalučki polumaraton 2018
  44. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  45. Trbušnjaci – vječna tema
  46. Trening za prezaposlene
  47. Šta je to kvalitetan trening?
  48. Transformacije – Christian Bale
  49. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  50. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  51. Bundeva kao lijek i hrana
  52. Čudotvorne namirnice
  53. BTC sertifikat, prvi u BiH
  54. Trčanje, da ili ne…
  55. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  56. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  57. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  58. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  59. Šta je to glad, u stvari…
  60. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  61. Polumaratonci i dugoprugaši
  62. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  63. Strah od uspjeha?
  64. Impotencija i bodybuilding
  65. Tabata metoda treninga
  66. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  67. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  68. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  69. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  70. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  71. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  72. 10 najgorih uništavača ćelija
  73. Sir – visokovrijedna namirnica
  74. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  75. Rotiranje ugljenim hidratima
  76. Treniranje na ograničenom budžetu
  77. Ugljeni hidrati ili šećeri
  78. Masnoće, da ili ne?
  79. Jutarnje vježbanje
  80. Početak transformacije – prepreke i problemi
  81. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  82. HIIT – intervalni trening
  83. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Treniranje na ograničenom budžetu

Treniranje na ograničenom budžetu je nešto o čemu razmišljate kad ostanete bez posla, ovaj mjesec vam je loš i ne raspolažete s dovoljno novca ili imate neplanirane izdatke. Pa nije razlog da ne trenirate. Malo ćemo promijeniti stvari, da bi održali kontinuitet u treningu i ishrani.

Široko rasprostranjeno mišljenje je da je trenirati  i zdravo se hraniti  preskupo i da to sebi ne možemo uvijek priuštiti. Pa da se ne lažemo, nije baš superjeftino poput bureka i ležanja kući, ali to je cijena zdravlja koju moramo platiti ako želimo život bez bolesti. Pa idemo redom.

Članarina u fitness centru ili teretani nije prevelika, ali recimo da ovaj mjesec nemate novca za to. Mnogi gradski parkovi i izletišta srećom raspolažu sa spravama razbacanim unaokolo. Uz malo mašte možete napraviti odlične treninge napolju. Kombinujte vježbe sa težinom tijela, intervalne sprinteve,  trčanja, ali i stare dobre zaboravljene vježbe poput sklekova i podizanja na vratilu. Čučnjevi, iskoraci i izdržaj su vježbe koje možete raditi bilo gdje i u bilo kojim vremenskim uslovima. Brzi hod uzbrdo je isprobana varijanta kardio treninga, naročito na prazan stomak rano ujutro. Na kraju, mnogi vježbači uvijek treniraju vani i imaju odlične rezultate.

Sportska garderoba ne mora uvijek biti skupa i zvučnog imena.

Naravno da je lijepo imati adidas ili nike opremu, ali zar to treba da bude uslov? Pamučne majice nisu skupe i imaju nekoliko prednosti u odnosu na opremu brendiranih proizvođača. Po meni najbitnije, ne možete unedogled trenirati u istoj garderobi, bez obzira koliko kvalitetna bila. Znoj i bakterije nekad prežive pranje, uz sve vaše napore da je održite čistom i dezinfikovanom. Mjenjajte garderobu u kojoj trenirate nakon izvjesnog vremena. Čuvajte se jedino baš jeftine sintetike, nije baš sjajan izbor.

Ista je stvar i sa ishranom za vrijeme treniranja. Proteinski praškovi i ostali suplementi su dokazano dobri, ali za rekreativce ionako nisu obavezni i spadaju u dodatke ishrani. Prirodna hrana je nezamjenljiva, samo moramo malo pažljivije planirati. Skuplju hranu, koju treneri i nutricionisti uvijek preporučuju zbog svog sastava, možemo zamjeniti pristupačnijim opcijama. Losos zamjenite tunom, integralnu tjesteninu običnom, vansezonsko povrće zamjenite kiselim ili sezonskim, itd. Planirajte obroke unaprijed i možete proći jeftinije.

Bitno je održati kontinuitet u ishrani i treningu.

Okupite društvo, prijatelje i ostale vježbače. Treninzi vani znaju biti jako veseli, uz druženje i smjeh. Izlet, fudbal, plivanje na bazenu, trčanje za djecom i psima, planinarenje na niže vrhove, vježbe na spravama u parku. Izaberite svoje oružje i samo napred. Jer oni koji imaju volje, ionako nemaju izgovora da ne treniraju.

Jedan od načina kako možete trenirati i sa malo opreme i uz samo bodyweight vježbe pročitajte u članku https://fitnessctt.com/tabata-metoda-treninga/

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.