1. Pandemija i imuni sistem
  2. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  3. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  4. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  5. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  6. Čučanj kao osnovna vježba
  7. Stres i imuni sistem
  8. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  9. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  10. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  11. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  12. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  13. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  14. Šta ljubav ima s tim
  15. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  16. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  17. Čišćenje crijeva da ili ne?
  18. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  19. Pušenje i debljanje je povezano?
  20. Hormoni u organizmu
  21. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  22. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  23. Bol u leđima
  24. Industrijska hrana je kriva?
  25. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  26. Deadlift je kralj svih vježbi
  27. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  28. Zabava u teretani
  29. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  30. Voda je esencijalni mineral
  31. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  32. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  33. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  34. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  35. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  36. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  37. Inzulin i krvni šećer
  38. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  39. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  40. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  41. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  42. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  43. Keto dijeta
  44. Recepti za zdrave slatkiše
  45. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  46. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  47. 4. banjalučki polumaraton 2018
  48. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  49. Trbušnjaci – vječna tema
  50. Trening za prezaposlene
  51. Šta je to kvalitetan trening?
  52. Transformacije – Christian Bale
  53. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  54. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  55. Bundeva kao lijek i hrana
  56. Čudotvorne namirnice
  57. BTC sertifikat, prvi u BiH
  58. Trčanje, da ili ne…
  59. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  60. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  61. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  62. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  63. Šta je to glad, u stvari…
  64. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  65. Polumaratonci i dugoprugaši
  66. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  67. Strah od uspjeha?
  68. Impotencija i bodybuilding
  69. Tabata metoda treninga
  70. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  71. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  72. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  73. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  74. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  75. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  76. 10 najgorih uništavača ćelija
  77. Sir – visokovrijedna namirnica
  78. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  79. Rotiranje ugljenim hidratima
  80. Treniranje na ograničenom budžetu
  81. Ugljeni hidrati ili šećeri
  82. Masnoće, da ili ne?
  83. Jutarnje vježbanje
  84. Početak transformacije – prepreke i problemi
  85. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  86. HIIT – intervalni trening
  87. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Sunday, 29 November, 2020
  1. Pandemija i imuni sistem
  2. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  3. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  4. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  5. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  6. Čučanj kao osnovna vježba
  7. Stres i imuni sistem
  8. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  9. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  10. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  11. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  12. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  13. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  14. Šta ljubav ima s tim
  15. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  16. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  17. Čišćenje crijeva da ili ne?
  18. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  19. Pušenje i debljanje je povezano?
  20. Hormoni u organizmu
  21. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  22. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  23. Bol u leđima
  24. Industrijska hrana je kriva?
  25. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  26. Deadlift je kralj svih vježbi
  27. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  28. Zabava u teretani
  29. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  30. Voda je esencijalni mineral
  31. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  32. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  33. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  34. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  35. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  36. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  37. Inzulin i krvni šećer
  38. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  39. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  40. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  41. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  42. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  43. Keto dijeta
  44. Recepti za zdrave slatkiše
  45. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  46. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  47. 4. banjalučki polumaraton 2018
  48. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  49. Trbušnjaci – vječna tema
  50. Trening za prezaposlene
  51. Šta je to kvalitetan trening?
  52. Transformacije – Christian Bale
  53. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  54. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  55. Bundeva kao lijek i hrana
  56. Čudotvorne namirnice
  57. BTC sertifikat, prvi u BiH
  58. Trčanje, da ili ne…
  59. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  60. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  61. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  62. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  63. Šta je to glad, u stvari…
  64. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  65. Polumaratonci i dugoprugaši
  66. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  67. Strah od uspjeha?
  68. Impotencija i bodybuilding
  69. Tabata metoda treninga
  70. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  71. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  72. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  73. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  74. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  75. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  76. 10 najgorih uništavača ćelija
  77. Sir – visokovrijedna namirnica
  78. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  79. Rotiranje ugljenim hidratima
  80. Treniranje na ograničenom budžetu
  81. Ugljeni hidrati ili šećeri
  82. Masnoće, da ili ne?
  83. Jutarnje vježbanje
  84. Početak transformacije – prepreke i problemi
  85. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  86. HIIT – intervalni trening
  87. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat

Vježba koje smo se svi manje-više nagledali po teretanama. Vrijeme je da objasnim neke stvari . “Reverse Back Squat ” jeste vježba koja postoji, mada iskreno ne znam čemu je koristiti uopšte kod tako lijepih drugih opcija („Sissy squat“ ako je cilj izolacija prednjeg dijela noge ili „Good Morning“ ako ciljamo donji dio leđa). Ali idemo redom.

Dobro, odlučili ste iz nekog sebi  poznatog razloga da je radite. Vidimo da je u 95% slučajeva rade žene, tako dupe dobro izgleda i to je sve. Veća je vjerovatnoća da ćete prije završiti na Zavodu za fizikalnu terapiju i  rehabilitaciju ( gdje će tim stručnjaka pokušati da spasi Vaša leđa koja ste uništili) nego što će biti nekog dobra od te vježbe. Osim možda novog momka, ako leđa izdrže do tada. Mada teško…

kičma

O čučnju smo pričali puno puta, i uvijek govorima da teret postavljen na leđa treba biti IZA zamišljene vertikalne linije koljena, da bi teret ostao u centru težišta tijela (odnosno na petama, o čemu ćemo više pisati u posebnom članku o čučnju). Na prvoj slici lijepo vidimo da je teret daleko ispred, a kolike sile djeluju na donji dio kičme u tom položaju…ne želite ni znati. Uglavnom, može Vam iskočiti disk svemirskom brzinom, čisto da se zna.

Zašto ovo pričam?

Nisu sve sprave namjenjene za Hack čučanj uzalud napravljene takve kakve jesu. Prestanite za ime boga da koristite sprave u teretani za one vježbe za koje uopšte nisu izmišljene! Milimetarska preciznost inžinjera koji ih prave i položaj tijela na spravi  je nauka, i Vi niste pametniji od toga. Uz, naravno, izuzetak vrlo iskusnih vježbača koji znaju kako mogu iskoristiti jednu mašinu dok je druga zauzeta, da bi uradili svoj planirani trening ako već moraju…

Ako ne znate, jednostavno pitajte jer nije sramota. Svako eksperimentisanje  će Vas samo odvesti u povredu. A ovo je i jedan od dobrih razloga zašto trebate pročitati članak https://fitnessctt.com/fitnes-instruktor-i-zasto-trenirati-uz-njega/

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.