1. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  2. Čučanj kao osnovna vježba
  3. Stres i imuni sistem
  4. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  5. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  6. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  7. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  8. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  9. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  10. Šta ljubav ima s tim
  11. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  12. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  13. Čišćenje crijeva da ili ne?
  14. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  15. Pušenje i debljanje je povezano?
  16. Hormoni u organizmu
  17. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  18. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  19. Bol u leđima
  20. Industrijska hrana je kriva?
  21. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  22. Deadlift je kralj svih vježbi
  23. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  24. Zabava u teretani
  25. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  26. Voda je esencijalni mineral
  27. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  28. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  29. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  30. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  31. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  32. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  33. Inzulin i krvni šećer
  34. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  35. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  36. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  37. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  38. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  39. Keto dijeta
  40. Recepti za zdrave slatkiše
  41. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  42. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  43. 4. banjalučki polumaraton 2018
  44. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  45. Trbušnjaci – vječna tema
  46. Trening za prezaposlene
  47. Šta je to kvalitetan trening?
  48. Transformacije – Christian Bale
  49. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  50. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  51. Bundeva kao lijek i hrana
  52. Čudotvorne namirnice
  53. BTC sertifikat, prvi u BiH
  54. Trčanje, da ili ne…
  55. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  56. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  57. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  58. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  59. Šta je to glad, u stvari…
  60. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  61. Polumaratonci i dugoprugaši
  62. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  63. Strah od uspjeha?
  64. Impotencija i bodybuilding
  65. Tabata metoda treninga
  66. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  67. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  68. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  69. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  70. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  71. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  72. 10 najgorih uništavača ćelija
  73. Sir – visokovrijedna namirnica
  74. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  75. Rotiranje ugljenim hidratima
  76. Treniranje na ograničenom budžetu
  77. Ugljeni hidrati ili šećeri
  78. Masnoće, da ili ne?
  79. Jutarnje vježbanje
  80. Početak transformacije – prepreke i problemi
  81. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  82. HIIT – intervalni trening
  83. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Saturday, 11 July, 2020
  1. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  2. Čučanj kao osnovna vježba
  3. Stres i imuni sistem
  4. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  5. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  6. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  7. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  8. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  9. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  10. Šta ljubav ima s tim
  11. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  12. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  13. Čišćenje crijeva da ili ne?
  14. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  15. Pušenje i debljanje je povezano?
  16. Hormoni u organizmu
  17. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  18. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  19. Bol u leđima
  20. Industrijska hrana je kriva?
  21. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  22. Deadlift je kralj svih vježbi
  23. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  24. Zabava u teretani
  25. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  26. Voda je esencijalni mineral
  27. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  28. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  29. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  30. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  31. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  32. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  33. Inzulin i krvni šećer
  34. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  35. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  36. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  37. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  38. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  39. Keto dijeta
  40. Recepti za zdrave slatkiše
  41. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  42. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  43. 4. banjalučki polumaraton 2018
  44. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  45. Trbušnjaci – vječna tema
  46. Trening za prezaposlene
  47. Šta je to kvalitetan trening?
  48. Transformacije – Christian Bale
  49. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  50. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  51. Bundeva kao lijek i hrana
  52. Čudotvorne namirnice
  53. BTC sertifikat, prvi u BiH
  54. Trčanje, da ili ne…
  55. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  56. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  57. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  58. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  59. Šta je to glad, u stvari…
  60. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  61. Polumaratonci i dugoprugaši
  62. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  63. Strah od uspjeha?
  64. Impotencija i bodybuilding
  65. Tabata metoda treninga
  66. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  67. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  68. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  69. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  70. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  71. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  72. 10 najgorih uništavača ćelija
  73. Sir – visokovrijedna namirnica
  74. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  75. Rotiranje ugljenim hidratima
  76. Treniranje na ograničenom budžetu
  77. Ugljeni hidrati ili šećeri
  78. Masnoće, da ili ne?
  79. Jutarnje vježbanje
  80. Početak transformacije – prepreke i problemi
  81. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  82. HIIT – intervalni trening
  83. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat

Vježba koje smo se svi manje-više nagledali po teretanama. Vrijeme je da objasnim neke stvari . “Reverse Back Squat ” jeste vježba koja postoji, mada iskreno ne znam čemu je koristiti uopšte kod tako lijepih drugih opcija („Sissy squat“ ako je cilj izolacija prednjeg dijela noge ili „Good Morning“ ako ciljamo donji dio leđa). Ali idemo redom.

Dobro, odlučili ste iz nekog sebi  poznatog razloga da je radite. Vidimo da je u 95% slučajeva rade žene, tako dupe dobro izgleda i to je sve. Veća je vjerovatnoća da ćete prije završiti na Zavodu za fizikalnu terapiju i  rehabilitaciju ( gdje će tim stručnjaka pokušati da spasi Vaša leđa koja ste uništili) nego što će biti nekog dobra od te vježbe. Osim možda novog momka, ako leđa izdrže do tada. Mada teško…

kičma

O čučnju smo pričali puno puta, i uvijek govorima da teret postavljen na leđa treba biti IZA zamišljene vertikalne linije koljena, da bi teret ostao u centru težišta tijela (odnosno na petama, o čemu ćemo više pisati u posebnom članku o čučnju). Na prvoj slici lijepo vidimo da je teret daleko ispred, a kolike sile djeluju na donji dio kičme u tom položaju…ne želite ni znati. Uglavnom, može Vam iskočiti disk svemirskom brzinom, čisto da se zna.

Zašto ovo pričam?

Nisu sve sprave namjenjene za Hack čučanj uzalud napravljene takve kakve jesu. Prestanite za ime boga da koristite sprave u teretani za one vježbe za koje uopšte nisu izmišljene! Milimetarska preciznost inžinjera koji ih prave i položaj tijela na spravi  je nauka, i Vi niste pametniji od toga. Uz, naravno, izuzetak vrlo iskusnih vježbača koji znaju kako mogu iskoristiti jednu mašinu dok je druga zauzeta, da bi uradili svoj planirani trening ako već moraju…

Ako ne znate, jednostavno pitajte jer nije sramota. Svako eksperimentisanje  će Vas samo odvesti u povredu. A ovo je i jedan od dobrih razloga zašto trebate pročitati članak https://fitnessctt.com/fitnes-instruktor-i-zasto-trenirati-uz-njega/

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.