Voda, ne samo da je esencijalna za naš organizam, već je nešto što mnogi zaboravljaju kad je u pitanju borba sa viškom kilograma i očuvanje opšteg zdravstvenog stanja.
Postoji dvije stvari koje mnogi zaboravljaju, a to je da je naš organizam u stvari sastavljen od velike količine vode i da je ona potpuno besplatna! Preko 65% našeg tijela je voda, i to dovoljno govori koliko je ona u stvari bitna za pravilno funkcionisanje našeg tijela. Mišići su sastavljeni od oko 70% vode, krv sadrži 83% a mozak čak 90 %!
Dehidracija je vrlo ozbiljna stvar, i ako nemate dovoljno vode u organizmu jednostavno umirete. Mnogi ljudi ne shvataju ozbiljno manjak vode u organizmu, “jer im se ne traži”. U stvari, kad osjetite žeđ već ste dehidrirali, pa vodu treba piti “preventivno” prije nego uopšte dođe do tog osjećaja. Vrlo je važna za probavni sistem i aktivno učestvuje u baš svim hemijskim procesima unutar organizma, od ćelijskih funkcija do samog znojenja.
Voda opskrbljuje i poboljšava elastičnost kičmenih diskova između pršljenova. Nedostatkom vode oni se smanjuju i postaju tvrđi pa je opasnost za povredu (poput diskus hernije) i do 20 puta veća. Fleksibilnost tih diskova je u stvari i fleksibilnost same kičme, jer pršljenovi se u stvari kost i oni se ne pomjeraju, zar ne? Neka istraživanja pokazuju da se jedan disk može smanjiti za 1-2 milimetra tokom dana, pa se Vaša visina tijela mijenja na dnevnoj bazi i do 3 cm (ako pomnožite broj diskova sa 1 mm. Znate da ih ima 30-tak, pretpostavljam…)
Druga bitna stvar je izgradnja mišićne mase. Nedostatkom vode krv postaje gušća, probava trpi jer tijelo apsorbuje vodu i crijeva se jednostavno suše, pogotovo sami završetak odnosno debelo crijevo. Zbog otežanog izbacivanja toksina slabi sposobnost organizma da apsorbuje potrebne nutritijente i finalno trpi snaga. Povećava se broj grčeva u mišićima, a samo da napomenem da 3-4% manjka vode u mišićima izaziva pad ukupne snage i do 20%! Da, dobro ste pročitali, pijte više vode i bićete snažniji.
Ima tu još puno problema vezanih za vodu, pa ću spomenuti i alkohol. On izaziva dehidraciju (ionako oslabljenog organizma), što jako utiče na rezultate treninga. Možda ne vidite odmah na sebi taj nedostatak, ali jednostavno Vaš trud na treningu neće biti adekvatno nagrađen, a pošto nam je cilj da trening ima najbolje moguće efekte, eto razloga da se riješimo alkohola. Mnogi vode polemiku oko dozvoljene količine, vina, piva, čistog alkohola u vidu pića i ostalo, ali tu jednostavno nema kompromisa. Što manje, to bolje.
Mnogi su me pitali o idealnoj dnevnoj količini vode, pa moram napomenuti da alkohol, kafa i zašećereni sokovi NE ULAZE u tu kalkulaciju. Čaj može proći i to je sve, ostalo mora biti voda. Najbolje je unositi od 2-3 litre vode dnevno, zavisno od vaše tjelesne mase i količine treninga odnosno izbačenog znoja tokom treninga. Generalno, pričamo o 2 dl vode na 8 kg tjelesne mase, minimalno. Znam da zvuči puno, ali probajte povećati unos vode pa ćete sigurno osjetiti mnoge dobre promjene. Izbacivanje toksina se poboljšava jer probava radi dobro, možete izbjeći i bubrežne kamence, a koža postaje glatka i mekša, to Vam garantujem. Popratni efekat je regulisanje hormona poput leptina, pa će i osjećaj gladi biti pod kontrolom, što nije zanemarivo kod ljudi koji se bore sa viškom kilograma.
Srce će raditi olakšano jer će gustina krvi biti adekvatna, pa je i zdravlje kardiovaskularnog sistema bolje. Ima puno
dokaza da mnogi koji pate od glavobolje uživaju u nedostatku ovog simptoma nakon povećavanja unosa vode u organizam.
Generalni savjet vezano za treninge: prije treninga popijte 2 dl vode, tokom treninga pijte malim gutljajima a nakon treninga unesite minimalno još 3 dl. To će Vam pomoći da nadomjestite nedostatak elektrolita izbačenih kroz znoj tokom treninga i na kraju poboljšati sintezu bjelančevina (čitaj proteina) unesenih u prvom obroku poslije aktivnosti.
Unos soli ima velike veze sa vodom, jer zajedno sa kalijumom održava potrebne količine vode u organizmu, pa probajte da se ograničite na ona preporučena 2g soli dnevno, a spomenimo da jako utiče i na krvni pritisak. Neki od simptoma dehidracije su umor, suha usta, ubrzan rad srca, mučnina i povraćanje, povišena temperature tijela, vrtoglavica i nesvijest. Finalno, nedostatak vode u organizmu ubrzava starenje, a ne vjerujem da to baš želite…
A šta je to što morate unijeti u organizam ako želite dobre rezultate treninga, pročitajte u članku
https://fitnessctt.com/namirnice-i-fitness-spisak-18-najkvalitetnijih/
