1. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  2. Lijekovi iz prirode
  3. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  4. Gallery
  5. Kičma i njeno zdravlje
  6. Pretreniranost i katabolizam mišića
  7. Pandemija i imuni sistem
  8. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  9. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  10. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  11. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  12. Čučanj kao osnovna vježba
  13. Stres i imuni sistem
  14. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  15. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  16. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  17. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  18. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  19. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  20. Šta ljubav ima s tim
  21. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  22. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  23. Čišćenje crijeva da ili ne?
  24. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  25. Pušenje i debljanje je povezano?
  26. Hormoni u organizmu
  27. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  28. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  29. Bol u leđima
  30. Industrijska hrana je kriva?
  31. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  32. Deadlift je kralj svih vježbi
  33. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  34. Zabava u teretani
  35. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  36. Voda je esencijalni mineral
  37. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  38. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  39. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  40. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  41. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  42. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  43. Inzulin i krvni šećer
  44. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  45. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  46. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  47. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  48. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  49. Keto dijeta
  50. Recepti za zdrave slatkiše
  51. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  52. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  53. 4. banjalučki polumaraton 2018
  54. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  55. Trbušnjaci – vječna tema
  56. Trening za prezaposlene
  57. Šta je to kvalitetan trening?
  58. Transformacije – Christian Bale
  59. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  60. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  61. Bundeva kao lijek i hrana
  62. Čudotvorne namirnice
  63. BTC sertifikat, prvi u BiH
  64. Trčanje, da ili ne…
  65. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  66. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  67. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  68. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  69. Šta je to glad, u stvari…
  70. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  71. Polumaratonci i dugoprugaši
  72. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  73. Strah od uspjeha?
  74. Impotencija i bodybuilding
  75. Tabata metoda treninga
  76. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  77. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  78. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  79. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  80. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  81. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  82. 10 najgorih uništavača ćelija
  83. Sir – visokovrijedna namirnica
  84. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  85. Rotiranje ugljenim hidratima
  86. Treniranje na ograničenom budžetu
  87. Ugljeni hidrati i šećeri
  88. Masnoće, da ili ne?
  89. Jutarnje vježbanje
  90. Početak transformacije – prepreke i problemi
  91. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  92. HIIT – intervalni trening
  93. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 24 May, 2022
  1. Vegetarijanac je svjetski rekorder
  2. Lijekovi iz prirode
  3. Dnevna doza vitamina, imunitet, korona i ostale bolesti
  4. Gallery
  5. Kičma i njeno zdravlje
  6. Pretreniranost i katabolizam mišića
  7. Pandemija i imuni sistem
  8. 50 top lokacija BiH – vodič za putovanja
  9. Debljina je posljedica velikog unosa ugljenih hidrata?
  10. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  11. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  12. Čučanj kao osnovna vježba
  13. Stres i imuni sistem
  14. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  15. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  16. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  17. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  18. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  19. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  20. Šta ljubav ima s tim
  21. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  22. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  23. Čišćenje crijeva da ili ne?
  24. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  25. Pušenje i debljanje je povezano?
  26. Hormoni u organizmu
  27. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  28. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  29. Bol u leđima
  30. Industrijska hrana je kriva?
  31. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  32. Deadlift je kralj svih vježbi
  33. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  34. Zabava u teretani
  35. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  36. Voda je esencijalni mineral
  37. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  38. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  39. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  40. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  41. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  42. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  43. Inzulin i krvni šećer
  44. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  45. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  46. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  47. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  48. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  49. Keto dijeta
  50. Recepti za zdrave slatkiše
  51. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  52. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  53. 4. banjalučki polumaraton 2018
  54. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  55. Trbušnjaci – vječna tema
  56. Trening za prezaposlene
  57. Šta je to kvalitetan trening?
  58. Transformacije – Christian Bale
  59. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  60. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  61. Bundeva kao lijek i hrana
  62. Čudotvorne namirnice
  63. BTC sertifikat, prvi u BiH
  64. Trčanje, da ili ne…
  65. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  66. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  67. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  68. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  69. Šta je to glad, u stvari…
  70. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  71. Polumaratonci i dugoprugaši
  72. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  73. Strah od uspjeha?
  74. Impotencija i bodybuilding
  75. Tabata metoda treninga
  76. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  77. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  78. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  79. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  80. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  81. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  82. 10 najgorih uništavača ćelija
  83. Sir – visokovrijedna namirnica
  84. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  85. Rotiranje ugljenim hidratima
  86. Treniranje na ograničenom budžetu
  87. Ugljeni hidrati i šećeri
  88. Masnoće, da ili ne?
  89. Jutarnje vježbanje
  90. Početak transformacije – prepreke i problemi
  91. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  92. HIIT – intervalni trening
  93. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Voda je esencijalni mineral

Voda, ne samo da je esencijalna za naš organizam, već je nešto što mnogi zaboravljaju kad je u pitanju borba sa viškom kilograma i očuvanje opšteg zdravstvenog stanja.

 

Postoji dvije stvari koje mnogi zaboravljaju, a to je da je naš organizam u stvari sastavljen od velike količine vode i da je ona potpuno besplatna! Preko 65% našeg tijela je voda, i to dovoljno govori koliko je ona u stvari bitna za pravilno funkcionisanje našeg tijela. Mišići su sastavljeni od oko 70% vode, krv sadrži 83% a mozak čak 90 %!

Dehidracija je vrlo ozbiljna stvar, i ako nemate dovoljno vode u organizmu jednostavno umirete. Mnogi ljudi ne shvataju ozbiljno manjak vode u organizmu, “jer im se ne traži”. U stvari, kad osjetite žeđ već ste dehidrirali, pa vodu treba piti “preventivno” prije nego uopšte dođe do tog osjećaja. Vrlo je važna za probavni sistem i aktivno učestvuje u baš svim hemijskim procesima unutar organizma, od ćelijskih funkcija do samog znojenja.

Manjak vode u organizmu može imati ozbiljne posljedice. Krv postaje gušća, ne izbacujete otrove putem bubrega i oni postaju “tvrđi” i nefleksibilni, koža postaje grublja, ali mi ćemo se okrenuti simptomima nedostatka vode vezano za trening.

Voda opskrbljuje i poboljšava elastičnost kičmenih diskova između pršljenova. Nedostatkom vode oni se smanjuju i postaju tvrđi pa je opasnost za povredu (poput diskus hernije) i do 20 puta veća. Fleksibilnost tih diskova je u stvari i fleksibilnost same kičme, jer pršljenovi se u stvari kost i oni se ne pomjeraju, zar ne? Neka istraživanja pokazuju da se jedan disk može smanjiti za 1-2 milimetra tokom dana, pa se Vaša visina tijela mijenja na dnevnoj bazi i do 3 cm (ako pomnožite broj diskova sa 1 mm. Znate da ih ima 30-tak, pretpostavljam…)

Druga bitna stvar je izgradnja mišićne mase. Nedostatkom vode krv postaje gušća, probava trpi jer tijelo apsorbuje vodu i crijeva se jednostavno suše, pogotovo sami završetak odnosno debelo crijevo. Zbog otežanog izbacivanja toksina slabi sposobnost organizma da apsorbuje potrebne nutritijente i finalno trpi snaga. Povećava se broj grčeva u mišićima, a samo da napomenem da 3-4% manjka vode u mišićima izaziva pad ukupne snage i do 20%! Da, dobro ste pročitali, pijte više vode i bićete snažniji.

Ima tu još puno problema vezanih za vodu, pa ću spomenuti i alkohol. On izaziva dehidraciju (ionako oslabljenog organizma), što jako utiče na rezultate treninga. Možda ne vidite odmah na sebi taj nedostatak, ali jednostavno Vaš trud na treningu neće biti adekvatno nagrađen, a pošto nam je cilj da trening ima najbolje moguće efekte, eto razloga da se riješimo alkohola. Mnogi vode polemiku oko dozvoljene količine, vina, piva, čistog alkohola u vidu pića i ostalo, ali tu jednostavno nema kompromisa. Što manje, to bolje.

Mnogi su me pitali o idealnoj dnevnoj količini vode, pa moram napomenuti da alkohol, kafa i zašećereni sokovi NE ULAZE u tu kalkulaciju. Čaj može proći i to je sve, ostalo mora biti voda. Najbolje je unositi od 2-3 litre vode dnevno, zavisno od vaše tjelesne mase i količine treninga odnosno izbačenog znoja tokom treninga. Generalno, pričamo o 2 dl vode na 8 kg tjelesne mase, minimalno. Znam da zvuči puno, ali probajte povećati unos vode pa ćete sigurno osjetiti mnoge dobre promjene. Izbacivanje toksina se poboljšava jer probava radi dobro, možete izbjeći i bubrežne kamence, a koža postaje glatka i mekša, to Vam garantujem. Popratni efekat je regulisanje hormona poput leptina, pa će i osjećaj gladi biti pod kontrolom, što nije zanemarivo kod ljudi koji se bore sa viškom kilograma.

Srce će raditi olakšano jer će gustina krvi biti adekvatna, pa je i zdravlje kardiovaskularnog sistema bolje. Ima punovoda na treningu dokaza da mnogi koji pate od glavobolje uživaju u nedostatku ovog simptoma nakon povećavanja unosa vode u organizam.

Generalni savjet vezano za treninge: prije treninga popijte 2 dl vode, tokom treninga pijte malim gutljajima a nakon treninga unesite minimalno još 3 dl. To će Vam pomoći da nadomjestite nedostatak elektrolita izbačenih kroz znoj tokom treninga i na kraju poboljšati sintezu bjelančevina (čitaj proteina) unesenih u prvom obroku poslije aktivnosti.

Unos soli ima velike veze sa vodom, jer zajedno sa kalijumom održava potrebne količine vode u organizmu, pa probajte da se ograničite na ona preporučena 2g soli dnevno, a spomenimo da jako utiče i na krvni pritisak. Neki od simptoma dehidracije su umor, suha usta, ubrzan rad srca, mučnina i povraćanje, povišena temperature tijela, vrtoglavica i nesvijest. Finalno, nedostatak vode u organizmu ubrzava starenje, a ne vjerujem da to baš želite…

A šta je to što morate unijeti u organizam ako želite dobre rezultate treninga, pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/namirnice-i-fitness-spisak-18-najkvalitetnijih/

Life

Trening za zene

4 moćna sporazuma

1. Besprijekorno koristite svoju riječ

Prvi sporazum je najvažniji, ali i najzahtjevniji. On je veoma važan jer ćete već samo uz pomoć tog prvog sporazuma biti u stanju da se uzdignete na onaj nivo egzistencije koji ja nazivam rajem na zemlji.

2. Ništa nemojte shvatati lično

Drugi sporazum glasi: Ništa nemojte shvatati lično. Što god da se desi u vašoj okolini. Ništa od onoga što drugi ljudi rade nije zbog Vas. Oni to rade zbog sebe

3. Nemojte stvarati pretpostavke
Skloni smo tome da o svemu stvaramo pretpostavke. Problem u stvaranju pretpostavki je taj što mi vjerujemo da su one istinite. Mi stvaramo pretpostavke o onome što drugi rade i misle,  a zatim krivimo njih i reagujemo tako što šaljemo emocionalni otrov preko svojih riječi.

4. Uvijek učinite sve što možete

Pod bilo kojim okolnostima, uvijek učinite sve što možete. Ništa manje i ništa više.
Imajte na umu da ono što možete uraditi neće biti isto u svakom trenutku.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.