1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Tuesday, 22 September, 2020
  1. Korona virus – covid 19 i oporavak nakon izlječenja
  2. Treninzi za cijelo tijelo – Full Body Workout
  3. Čučanj kao osnovna vježba
  4. Stres i imuni sistem
  5. 5 najvećih prevara fitness industrije (ili kako uzeti novac naivnima)
  6. Trening program u četrdesetoj – pun gas ili ne?
  7. Maser je zaboravljeni faktor oporavka
  8. Atletsko srce – opasnost za rekreativce ili ne?
  9. Dijabetes tip II je izlječiv u skorijoj budućnosti
  10. Celijakija, netolerancija na gluten ili Glifosat?
  11. Šta ljubav ima s tim
  12. 6 stvari koje se dešavaju vašem tijelu kada nemate sex
  13. Kafa kao jutarnji ritual, da ili ne?
  14. Čišćenje crijeva da ili ne?
  15. Parkinsonova bolest započinje u crijevima?
  16. Pušenje i debljanje je povezano?
  17. Hormoni u organizmu
  18. Seminar : Ishrana i trening u službi zdravlja i porodice
  19. Jaja i bacanje žumanjaka-kakva glupost!
  20. Bol u leđima
  21. Industrijska hrana je kriva?
  22. 10 Cardio vježbi koje su bolje od trčanja
  23. Deadlift je kralj svih vježbi
  24. Zašto sam postao Coach – In Memoriam : Vjekoslav Bolkovac
  25. Zabava u teretani
  26. Kreatin je suplement o kojem se puno priča
  27. Voda je esencijalni mineral
  28. Whey protein u prahu – da li je demon iz kutije?
  29. Holesterol je nepravedno osuđen!!!
  30. Magnezijum i njegova uloga u organizmu
  31. Kalorije i dnevna potrošnja – kako izračunati?
  32. Katabolizam mišića i kako ga izbjeći
  33. 6 stvari koje možete raditi za vikend
  34. Inzulin i krvni šećer
  35. Intermittent fasting – dijeta koja provocira autofagiju
  36. Isle of Man TT – sportska priprema motociklista
  37. Kako skinuti stomak – posljednjih 5 kilograma viška
  38. Zeleni čaj – moćan saveznik pri mršavljenju
  39. 9 odvratnih stvari koje nudi moderna ishrana
  40. Keto dijeta
  41. Recepti za zdrave slatkiše
  42. Započnite mršavljenje i svoju transformaciju
  43. Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”
  44. 4. banjalučki polumaraton 2018
  45. Trenirajte sa najboljima – prof. Marino Bašić
  46. Trbušnjaci – vječna tema
  47. Trening za prezaposlene
  48. Šta je to kvalitetan trening?
  49. Transformacije – Christian Bale
  50. Jednog dana život će Vam proletjeti pred očima… potrudite se da je vrijedan pogleda
  51. Wolverine u stvarnom životu – Hugh Jackman
  52. Bundeva kao lijek i hrana
  53. Čudotvorne namirnice
  54. BTC sertifikat, prvi u BiH
  55. Trčanje, da ili ne…
  56. Namirnice i fitness – spisak 18 najkvalitetnijih
  57. Trbušna debljina – šta je uzrok?
  58. D Vitamin – suplement o kojem se malo priča
  59. Trening za žene – kako dodati opterećenje?
  60. Šta je to glad, u stvari…
  61. Skinny Fat ili tijelo bez snage
  62. Polumaratonci i dugoprugaši
  63. Mršavljenje na vagu- zamke i predrasude
  64. Strah od uspjeha?
  65. Impotencija i bodybuilding
  66. Tabata metoda treninga
  67. Kurkuma – biljka poslana od bogova
  68. Vježba za uništavanje leđa – modifikovani Reverse Back Squat
  69. Fitnes instruktor i zašto trenirati uz njega
  70. Trening i rekreacija prema starosnoj dobi
  71. Rekreacija za dame i kako početi – osnovni plan
  72. Transformacije slavnih – Chris Hemswort
  73. 10 najgorih uništavača ćelija
  74. Sir – visokovrijedna namirnica
  75. Večera deblja – stvarnost ili fikcija?
  76. Rotiranje ugljenim hidratima
  77. Treniranje na ograničenom budžetu
  78. Ugljeni hidrati ili šećeri
  79. Masnoće, da ili ne?
  80. Jutarnje vježbanje
  81. Početak transformacije – prepreke i problemi
  82. Šetnja kao trening? – ne, nije dovoljno…
  83. HIIT – intervalni trening
  84. Super dijete – jedete, ne krećete se, a mršavite. Ma naravno…
Voda je esencijalni mineral

Voda, ne samo da je esencijalna za naš organizam, već je nešto što mnogi zaboravljaju kad je u pitanju borba sa viškom kilograma i očuvanje opšteg zdravstvenog stanja.

 

Postoji dvije stvari koje mnogi zaboravljaju, a to je da je naš organizam u stvari sastavljen od velike količine vode i da je ona potpuno besplatna! Preko 65% našeg tijela je voda, i to dovoljno govori koliko je ona u stvari bitna za pravilno funkcionisanje našeg tijela. Mišići su sastavljeni od oko 70% vode, krv sadrži 83% a mozak čak 90 %!

Dehidracija je vrlo ozbiljna stvar, i ako nemate dovoljno vode u organizmu jednostavno umirete. Mnogi ljudi ne shvataju ozbiljno manjak vode u organizmu, “jer im se ne traži”. U stvari, kad osjetite žeđ već ste dehidrirali, pa vodu treba piti “preventivno” prije nego uopšte dođe do tog osjećaja. Vrlo je važna za probavni sistem i aktivno učestvuje u baš svim hemijskim procesima unutar organizma, od ćelijskih funkcija do samog znojenja.

Manjak vode u organizmu može imati ozbiljne posljedice. Krv postaje gušća, ne izbacujete otrove putem bubrega i oni postaju “tvrđi” i nefleksibilni, koža postaje grublja, ali mi ćemo se okrenuti simptomima nedostatka vode vezano za trening.

Voda opskrbljuje i poboljšava elastičnost kičmenih diskova između pršljenova. Nedostatkom vode oni se smanjuju i postaju tvrđi pa je opasnost za povredu (poput diskus hernije) i do 20 puta veća. Fleksibilnost tih diskova je u stvari i fleksibilnost same kičme, jer pršljenovi se u stvari kost i oni se ne pomjeraju, zar ne? Neka istraživanja pokazuju da se jedan disk može smanjiti za 1-2 milimetra tokom dana, pa se Vaša visina tijela mijenja na dnevnoj bazi i do 3 cm (ako pomnožite broj diskova sa 1 mm. Znate da ih ima 30-tak, pretpostavljam…)

Druga bitna stvar je izgradnja mišićne mase. Nedostatkom vode krv postaje gušća, probava trpi jer tijelo apsorbuje vodu i crijeva se jednostavno suše, pogotovo sami završetak odnosno debelo crijevo. Zbog otežanog izbacivanja toksina slabi sposobnost organizma da apsorbuje potrebne nutritijente i finalno trpi snaga. Povećava se broj grčeva u mišićima, a samo da napomenem da 3-4% manjka vode u mišićima izaziva pad ukupne snage i do 20%! Da, dobro ste pročitali, pijte više vode i bićete snažniji.

Ima tu još puno problema vezanih za vodu, pa ću spomenuti i alkohol. On izaziva dehidraciju (ionako oslabljenog organizma), što jako utiče na rezultate treninga. Možda ne vidite odmah na sebi taj nedostatak, ali jednostavno Vaš trud na treningu neće biti adekvatno nagrađen, a pošto nam je cilj da trening ima najbolje moguće efekte, eto razloga da se riješimo alkohola. Mnogi vode polemiku oko dozvoljene količine, vina, piva, čistog alkohola u vidu pića i ostalo, ali tu jednostavno nema kompromisa. Što manje, to bolje.

Mnogi su me pitali o idealnoj dnevnoj količini vode, pa moram napomenuti da alkohol, kafa i zašećereni sokovi NE ULAZE u tu kalkulaciju. Čaj može proći i to je sve, ostalo mora biti voda. Najbolje je unositi od 2-3 litre vode dnevno, zavisno od vaše tjelesne mase i količine treninga odnosno izbačenog znoja tokom treninga. Generalno, pričamo o 2 dl vode na 8 kg tjelesne mase, minimalno. Znam da zvuči puno, ali probajte povećati unos vode pa ćete sigurno osjetiti mnoge dobre promjene. Izbacivanje toksina se poboljšava jer probava radi dobro, možete izbjeći i bubrežne kamence, a koža postaje glatka i mekša, to Vam garantujem. Popratni efekat je regulisanje hormona poput leptina, pa će i osjećaj gladi biti pod kontrolom, što nije zanemarivo kod ljudi koji se bore sa viškom kilograma.

Srce će raditi olakšano jer će gustina krvi biti adekvatna, pa je i zdravlje kardiovaskularnog sistema bolje. Ima punovoda na treningu dokaza da mnogi koji pate od glavobolje uživaju u nedostatku ovog simptoma nakon povećavanja unosa vode u organizam.

Generalni savjet vezano za treninge: prije treninga popijte 2 dl vode, tokom treninga pijte malim gutljajima a nakon treninga unesite minimalno još 3 dl. To će Vam pomoći da nadomjestite nedostatak elektrolita izbačenih kroz znoj tokom treninga i na kraju poboljšati sintezu bjelančevina (čitaj proteina) unesenih u prvom obroku poslije aktivnosti.

Unos soli ima velike veze sa vodom, jer zajedno sa kalijumom održava potrebne količine vode u organizmu, pa probajte da se ograničite na ona preporučena 2g soli dnevno, a spomenimo da jako utiče i na krvni pritisak. Neki od simptoma dehidracije su umor, suha usta, ubrzan rad srca, mučnina i povraćanje, povišena temperature tijela, vrtoglavica i nesvijest. Finalno, nedostatak vode u organizmu ubrzava starenje, a ne vjerujem da to baš želite…

A šta je to što morate unijeti u organizam ako želite dobre rezultate treninga, pročitajte u članku

https://fitnessctt.com/namirnice-i-fitness-spisak-18-najkvalitetnijih/

Newsletter

Pretplatite se na našu mailing listu

* indicates required

Centar za Tjelesnu Transformaciju će koristiti e-mail koji ste nam dali u svrhu dijeljenja najnovijih informacija iz svijeta fitnesa i ishrane. Molimo Vas da potvrdite kako želite da dobijate informacije:

Možete se predomisliti bilo kada klikom na unsubscribe dugme u zaglavlju maila ili nas obavijestiti na info@fitnessctt.com. Čuvaćemo Vaše privatne informacije sa pažnjom. Klikom ispod potvrđujete korištenje Vaših informacija u skladu sa navedenim.

We use MailChimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to MailChimp for processing. Learn more about MailChimp's privacy practices here.

KONTAKT

Poručite knjigu, plan ishrane ili zakažite konsultacije i probni trening na

e-mail: mujagic.elvir1@gmail.com 

ili na 065/708-076 Viber

About

About

Coach Mujagić Elvir je član evropske asocijacije trenera EuropaActive, EREPS certified Fitness Instructor EQF Level3 - Body Transformation Coach. Rekorder je u skidanju kilograma i specijalista za tjelesne transformacije. Certifikovani fitness instruktor pri Fitnes Savezu RS, sa završenom obukom Ishrana za Tjelesnu Tansformaciju, položenim Bodyweight Basic sistemom vježbanja by Marino Bašić i učesnik prve BiH stručne konferencije Sarajevo Tranining Convention. Autor knjige “Antistress-Mršavite zdravo”, prvi vježbač iz BiH objavljen u časopisu Men’s Health.